Luna aceasta, sunt onorat să fiu în revista Gluten-Free Food Solutions. Un extras din Dieta cu ceas de corp pentru sănătatea femeilor apare, discutând cei 5 stâlpi ai nutriției mele pozitive. O puteți citi trecând la pagina 32 chiar aici:

laura

Acum, când auzi cuvântul „stâlp”, s-ar putea să-ți imaginezi o structură care să susțină și exact asta sunt acești pași care te vor sprijini în călătoria ta către sănătate și stima de sine.

Care sunt pașii? Ei bine, atunci când majoritatea oamenilor se concentrează pe obținerea sănătății, se gândesc să schimbe alimentele pe care le consumă, dar cei 5 piloni ai nutriției pozitive sunt despre schimbarea atitudinea ta despre mâncarea pe care o mănânci.

Atât de mulți dintre noi am fost programați de articole și cărți de slăbit pentru a considera că dietele sunt restrictive. Dar dieta cu ceas de corp nu este așa, ceea ce face parte din ceea ce o face atât de revoluționară.

Cei 5 piloni ai nutriției pozitive sunt descriși pe deplin în articol și carte, dar iată elementele de bază.

Pasul 1: Adoptați o filozofie pentru toate alimentele

În dieta cu ceas de corp, fiecare aliment se potrivește, deoarece toate alimentele sunt capabile să ofere hrană - deși în cantități diferite. Deci, nu etichetați alimentele ca fiind bune sau rele. Asta nu înseamnă că vei mânca tot, totuși, tot timpul. Cheia pentru a face ca toate alimentele să se potrivească filosofiei să funcționeze pentru dvs. este să vă exercitați moderarea. Consumați multe tipuri de alimente în cantități sensibile, până când vă veți sătura. Fiți conștienți de ce alimente vă satisfac și de ce vă lasă foame. (Mai multe despre acest lucru la Pasul 3.)

Pasul 2: Utilizați limbajul alimentar neutru

Alimentația curată este cea mai recentă tendință, dar am o problemă cu expresia. Dacă mă întrebați, mâncarea nu este curată sau murdară - și într-adevăr, nu este curată sau murdară un alt mod de a spune bine sau rău? Odată ce etichetați mâncarea ca fiind rea, aceasta duce la vinovăție. Nu uitați că mâncarea este doar mâncare și nu merită judecăți de valoare. Totul ne hrănește într-un fel sau altul. Schimbați-vă limba în jurul mâncării și veți schimba relația cu aceasta, într-una care este mult mai pozitivă.

Pasul 3: Fii un onorabil mâncător

Ați avut o zi cu mâncare „proastă”? Te-ai lovit de prăjituri sau prăjituri? Nu te mai simți vinovat de asta. Nu vă mai spuneți că sunteți „rău” din cauza asta. Valoarea dvs. nu se bazează pe caloriile consumate sau pe un număr aleatoriu pe o scală. Ești frumoasă și demnă acum. În loc să vă concentrați asupra modului în care ați „înșelat”, lăsați ideea de a vă onora corpul să vă informeze mâncarea. Ce înseamnă acest lucru: fii atent la momentul când îți este foame și când ești plin și respectă semnalele corpului tău care îți spun că ești mulțumit. Starea de atenție în timpul meselor vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Verificați mai multe despre mindfulness pe site-ul meu Aici .

Pasul 4: Nu vă „tratați” ca pe un câine

Un alt cuvânt cu care am o problemă este tratarea. Tratamentele sunt pentru câini, nu pentru oameni. Nu vă recompensați cu un tratament pentru o zi de alimentație sănătoasă. De acum înainte, gândiți-vă la mâncare ca la combustibil, nu ca la recompensă. Dacă doriți să vă tratați, faceți din el un produs nealimentar, cum ar fi o baie sau un film.

Pasul 5: Iubeste grasimea. Nu este dușmanul tău.

Nu te mai gândi la grăsime ca la ceva negativ. Avem nevoie de grăsime în corpul nostru și în mâncare. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Cu siguranță își are locul într-o dietă bine echilibrată. Și învață să-ți iubești corpul, chiar și grăsimea. A vorbi negativ despre tine nu va face decât să îți diminueze stima de sine.

Consultați articolul pentru mai multe informații despre cei 5 piloni ai nutriției pozitive și depuneți eforturi pentru a le încorpora în viața voastră. Vă garantez că veți vedea o diferență în modul în care vă simțiți despre dvs. și acesta este primul pas pe drumul către o relație pozitivă cu mâncarea și un stil de viață mai fericit și mai sănătos în general.