Gătitul, vorbirea și mâncarea împreună vă vor ajuta să vă asigurați că copilul își dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.

stabilirea

Vă întrebați cum vă puteți învăța copiii despre durabilitatea mediului și nutriția adecvată într-un mod distractiv și captivant? Experții sunt de acord că, ca model al copilului dvs., nu trebuie să căutați mai departe decât propriile exemple pozitive. Gătitul, vorbirea și mâncarea împreună vă vor ajuta să vă asigurați că copilul își dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață. Pentru a vă ajuta să stabiliți cele mai bune exemple, încercați aceste 10 sfaturi de la Centrul USDA pentru politică și promovare nutrițională:

1. Arată prin exemplu
Consumați fructe, legume și cereale integrale la mese sau ca gustări. Lăsați copilul să văd că vă place să mâncați legume crude.

2. Mergeți la cumpărături împreună
Cumpărăturile alimentare pot învăța copilul despre hrană și nutriție. Discutați de unde provin fructele, legumele, cerealele, laptele și carnea. Lăsați copiii să facă alegeri sănătoase.

3. Fii creativ în bucătărie
Tăiați mâncarea în forme ușoare și distractive cu tăietori de prăjituri. Numiți un aliment pe care copilul dvs. îl ajută să facă. Serviți „Salata lui Janie” sau „Cartofii dulci ai lui Jackie” pentru cină. Încurajează-ți copilul să inventeze noi gustări. Faceți propriile amestecuri de trasee din cereale integrale uscate, cereale cu conținut scăzut de zahăr și fructe uscate.

4. Oferiți aceleași alimente pentru toată lumea
Nu mai fi „bucătar de scurtă durată” preparând diferite feluri de mâncare pentru a face pe plac copiilor. Este mai ușor să planifici mesele de familie atunci când toată lumea mănâncă aceleași alimente.

5. Recompensează cu atenție, nu mâncare
Arată-ți dragostea cu îmbrățișări și sărutări. Confort cu îmbrățișări și discuții. Alegeți să nu oferiți dulciuri ca recompense. Îi permite copilului să creadă că dulciurile sau alimentele pentru desert sunt mai bune decât alte alimente. Atunci când mesele nu sunt consumate, copiii nu au nevoie de „extras” - cum ar fi bomboane sau fursecuri - ca alimente de înlocuire.

6. Concentrați-vă unul pe celălalt la masă
Vorbește despre distracție și lucruri fericite la masa. Opriți televizorul. Luați apeluri telefonice mai târziu. Încercați să faceți din mese un timp fără stres.

7. Ascultă-ți copilul
Dacă copilul dvs. spune că îi este foame, oferiți o gustare mică și sănătoasă - chiar dacă nu este o oră programată pentru a mânca. Oferiți alegeri. Întrebați „Care ați dori pentru cină: broccoli sau conopidă?” în loc de „Vrei broccoli la cină?”

8. Limitați timpul de ecran
Nu permiteți mai mult de două ore de televiziune pe zi, conform recomandărilor Academiei Americane de Pediatrie. Ridică-te și mută-te în timpul reclamelor. Faceți o activitate fizică și evitați publicitatea.

9. Încurajează activitatea fizică
Faceți activități fizice distractive pentru întreaga familie. Implicați-vă copiii în planificare. Mergeți, fugiți și jucați-vă cu copilul - în loc să stați pe margine. Dați un exemplu fiind activ fizic și folosind echipament de siguranță, cum ar fi căștile de bicicletă.

10. Fii un bun model alimentar
Încercați singur alimente noi. Descrieți gustul, textura și mirosul acestuia. Oferiți câte o mâncare nouă odată. Serviți ceva care îi place copilului dumneavoastră împreună cu noua mâncare. Oferiți alimente noi la începutul unei mese, când copilul dumneavoastră este foarte flămând. Evitați să țineți cursuri sau să vă obligați copilul să mănânce.

Pentru mai multe informații, vizitați choosemyplate.gov.

Această postare a fost contribuită de o terță parte. Opiniile, faptele și orice conținut media sunt prezentate exclusiv de către autor, iar JewishBoston nu își asumă nicio responsabilitate pentru acestea. Doriți să vă adăugați vocea la conversație? Publică-ți propria postare aici. MAI MULT