Când sunteți ocupat cu gestionarea medicală a simptomelor sclerozei multiple, poate fi ușor să uitați eficacitatea alegerilor simple și bune de stil de viață. Acești pași pot ajuta la încetinirea SM și vă pot oferi, de asemenea, un impuls de sănătate general.

zilnice

Nu există nicio îndoială că trăirea cu scleroză multiplă (SM) poate fi dificilă. Dar cercetătorii lucrează din greu pentru a afla cauzele SM și ce factori pot ușura sau agrava simptomele sclerozei multiple și chiar încetini progresia MS. Multe implică alegerea zilnică a alegerilor corecte, cum ar fi să nu fumezi și să obții suficientă vitamină D - pași care sunt cu siguranță sub controlul tău. Și unele dintre aceste alegeri vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate, afectând în același timp pozitiv SM. Aflați pașii pe care îi puteți începe astăzi.

Lupta-te cu mâncarea

„Scleroza multiplă este o afecțiune inflamatorie”, spune neurologul Mary Rensel, MD, medic neurolog la Centrul Mellen pentru Tratamentul și Cercetarea Sclerozei Multiple de la Cleveland Clinic din Ohio. "Nu există o dietă specifică pentru SM, dar recomandăm o dietă antiinflamatoare - o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și uleiuri sănătoase."

Încercați să mâncați o dietă bogată în acizi grași omega-6 și omega-3. Sursele pentru aceste grăsimi sănătoase sunt peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul, uleiurile pe bază de plante și semințele de in (care este un teren excelent și presărat pe alimentele de la cerealele de mic dejun la iaurt). Potrivit unei revizuiri a abordărilor terapeutice alternative ale MS publicată în revista Expert Review of Clinical Immunology, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dar care includ omega-3 sunt promițătoare ca o modalitate de a gestiona simptomele SM și, deși nu există studii definitive, sunt sigure a incerca.

Faceți o mișcare

Doar 30 de minute de activitate fizică moderată, precum mersul pe jos sau înotul de două ori pe săptămână, pot reduce oboseala și depresia în rândul persoanelor cu scleroză multiplă, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în revista Health Quality of Life Outcomes. Cercetătorii din Australia au concluzionat acest lucru din studierea a 121 de persoane cu SM, comparând cei care au făcut mișcare cu cei care nu au făcut-o. Desigur, nu trebuie să te oprești la 60 de minute pe săptămână; exersează cât poți. Activitatea aerobă care vă pompează inima este bună atunci când se face cinci zile pe săptămână, iar antrenamentul de rezistență care menține masa musculară s-a dovedit, de asemenea, în beneficiul persoanelor cu SM - țintește de două ori pe săptămână, deși nu în zile consecutive. „Exercițiul regulat îmbunătățește, de asemenea, nivelurile de energie”, spune Dr. Spune Rensel. De asemenea, ea vă sugerează să colaborați cu un kinetoterapeut dacă nu sunteți sigur de cele mai bune modalități de a începe să vă exercitați în mod regulat.

Ia-ți vitamina D

„Uneori vedem că durerea și nivelul de energie se îmbunătățesc cu vitamina D adecvată”, spune Rensel, a cărui clinică testează în mod obișnuit nivelurile de vitamina D din sânge și recomandă suplimente celor cu scleroză multiplă care sunt deficienți. "Există o oarecare relație între scăderea vitaminei D și dezvoltarea SM sau agravarea simptomelor SM." De fapt, relația dintre SM și lumina soarelui pare a fi de-a lungul vieții. Oamenii care au petrecut vacanțele de vară din copilărie în locuri însorite par mai puțin probabil să dezvolte scleroză multiplă mai târziu. Fiți conștienți, totuși, că persoanele care trăiesc în latitudini nordice s-ar putea să nu obțină suficientă vitamină D numai din lumina soarelui. Există mai multe alte opțiuni pentru a obține suficientă vitamina D, inclusiv consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouăle, lapte fortificat și ulei de ficat de cod. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamina D și, dacă luați doza zilnică de vitamina D din lumina soarelui, nu uitați că doar 15 minute pe zi ar trebui să fie suficiente. Desigur, asigurați-vă că ați pus protecție solară înainte de a ieși în soare - deși doriți vitamina D, nu doriți deteriorarea pielii din cauza razelor ultraviolete

Nu mai fuma (sau cu siguranță nu începeți)

Fumatul de țigări este unul dintre cei trei factori de mediu puternic legați de riscul de scleroză multiplă și continuarea fumatului după ce aveți SM pare să crească daunele creierului, potrivit unei cercetări publicate în revista Neurology. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York din Buffalo au comparat progresia SM la 240 de persoane care nu fumaseră niciodată cu 128 de fumători actuali și foști, efectuând scanări imagistice ale creierului lor pe o perioadă de până la 20 de ani. Ei au văzut un model clar de deteriorare crescută și atrofie (irosire) în țesutul cerebral în rândul fumătorilor. Poate fi un lucru greu să renunți la fumat, dar un bun furnizor de servicii medicale te va putea conecta cu un sistem de asistență care te poate ajuta să treci peste provocările de a renunța la fumat. Există multe instrumente eficiente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, inclusiv plasturi de nicotină și consiliere; dacă ați încercat să renunțați înainte și nu ați avut succes, nu vă descurajați. Este posibil să fie nevoie de mai multe încercări pentru a renunța la fumat definitiv.