Atât de mulți oameni au păreri greșite despre pierderea în greutate. Ei cred că este vorba de calorii și antrenamente și de reducerea grăsimilor. Pierderea în greutate cu siguranță nu ar trebui să fie o muncă grea sau să necesite putere de voință. Nu trebuie să vă simțiți privați. Ar trebui să vă simțiți împuterniciți - de fapt, atunci când o faceți în modul corect, ar trebui să vă bucurați cu adevărat de acest proces! Am realizat o postare cuprinzătoare despre sfaturi de slăbire care s-au dovedit a funcționa. Aici nu există trucuri sau diete fad pur și simplu strategii care vă ajută să eliminați grăsimea nedorită și să o mențineți pentru totdeauna.

surprinzătoare

Dacă urmați sfaturile convenționale de slăbire și mâncați mese care se concentrează pe proteine ​​slabe și legume. În plus, faci mișcare adecvată de cel puțin trei ori pe săptămână și totuși nu poți să-ți aduci corpul în forma pe care ți-o dorești, pot exista și alți factori la locul de muncă pe care nu îi știi.

Înțelegerea acestor factori, modificarea simplă a stilului de viață și respectarea acestora nu numai că vor topi kilogramele, ci și

  • să te facă mai sănătos în timp
  • încetini procesul de îmbătrânire
  • îmbunătățiți calitatea somnului
  • crește-ți încrederea și stima de sine.

Aici, am prezentat câteva sfaturi și fapte care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă creșteți rezultatele de pierdere în greutate - și să faceți procesul mult mai plăcut.

Dormi mult

Nu știați că somnul are legătură cu pierderea în greutate? Ei bine, da!

Studiile recente privind pierderea în greutate au arătat o legătură între cât dormiți și cât de greu sunteți. Se pare că a dormi mai puțin de cinci - sau mai mult de nouă ore - pe noapte poate crește dimensiunea liniei taliei.

Potrivit cercetărilor publicate în Annals of Internal Medicine. A nu dormi suficient - mai puțin de șapte ore de somn pe noapte - poate reduce și anula beneficiile dietei.

În cadrul studiului, persoanele care urmează dietă au fost puse pe diferite programe de somn. Când corpurile lor au primit odihnă adecvată, jumătate din greutatea pe care au pierdut-o provenea din grăsimi. Cu toate acestea, atunci când au redus somnul, cantitatea de grăsime pierdută a fost redusă la jumătate - chiar dacă erau la aceeași dietă. Mai mult, se simțeau mult mai înfometați, erau mai puțin mulțumiți după mese și nu aveau energie pentru a face mișcare. În general, cei care au o dietă lipsită de somn au avut o reducere cu 55% a pierderii de grăsime, comparativ cu omologii lor bine odihniți.
Sursă

Lipsa de odihnă te face, de asemenea, să-ți poftești alimentele bogate în carbohidrați și cu zahăr dulce și face ca alegerile mai sănătoase să fie mai greu de rezistat, așa că fă tot ce poți pentru a obține cele opt ore pe zi. Te va ajuta cu adevărat să faci alegeri alimentare mai bune

Luați cel puțin o zi de odihnă pentru exerciții în fiecare săptămână

Majoritatea oamenilor nu își dau seama că antrenamentul excesiv poate provoca un platou de slăbire. Exercițiile fizice în fiecare zi nu sunt la fel de bune pentru a crește pierderea de grăsime pe cât ați crede. Vedeți că prea mult exercițiu nu oferă corpului dvs. timp pentru a se reface corect și provoacă o grămadă de „declanșatoare de stres” care activează mecanismele de protecție încorporate ale corpului, inclusiv întreruperea somnului chiar și atunci când vă simțiți obosiți.

Exercitarea doar de 3 ori pe săptămână este suficientă pentru a declanșa arderea grăsimilor, atâta timp cât sunteți consecvenți. Cu privire la acest subiect, iată un sfat suplimentar pentru pierderea în greutate, care câștigă popularitate. Burst Training este o modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți rata metabolică pentru o mai bună ardere a grăsimilor și o creștere rapidă a mușchilor.

Nu ratați niciodată o masă

Atât de mulți oameni asociază regimul alimentar cu înfometarea, dar acest lucru nu ar trebui să fie niciodată cazul. Când ți-e dor de o masă, îți trimiți corpul în modul foame. Acesta este un alt mecanism de protecție care face ca metabolismul să încetinească și să stocheze caloriile ca grăsime corporală. De asemenea, îți mănâncă mușchii, ceea ce ne dă un aspect tonifiat.

  • Îngreunează pierderea în greutate/arderea grăsimilor.
  • Poate deranja metabolismul pe termen lung.
  • Depozitează mai degrabă grăsimea corporală decât o arde.
  • Mănâncă mușchi, oferindu-ne un aspect de „grăsime slabă”.
  • De-a lungul timpului, pe măsură ce pierzi mușchi, câștigi mai multă grăsime, crescând IMC-ul.

Unii oameni cred că cea mai bună abordare este să te menții sătul pe tot parcursul zilei cu o mulțime de mese mai mici. DAR, vă pot spune că dacă aveți grăsime încăpățânată care se agață de corpul vostru, acest lucru nu este adevărat.

Prin pășunat non-stop, vă împiedicați corpul să ardă grăsimi. Când mâncați în mod constant, eliberați în mod constant insulină, ceea ce vă pune corpul în „faza de absorbție”. Practic, ceea ce înseamnă asta este că insulina din corpul tău stochează zahăr - și nu lasă alte enzime din corp să elibereze zahăr pentru a descompune grăsimile. Scopul este ca corpul tău să se afle în „faza postabsorbtivă”, unde îți folosește depozitele de energie pentru întreținere și arde mai multe grăsimi
Sursă

Încercați trei mese porționate cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi și dacă vă este foame între mese, urmăriți o oală mică de brânză de vaci sau alte proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr și/sau câteva migdale care au fost înmuiate peste noapte în filtrate sau minerale apă.

Nu sunt un mare credincios în așa-numitele pastile dietetice, cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor sunt deficienți în vitamine și minerale esențiale, iar metabolismul nostru este în mare parte încurcat, cel mai bun sfat de pierdere în greutate este să vă inundați corpul cu substanțe nutritive precum vitamina C lipozomală alegeți un supliment natural de slăbire conceput pentru a începe metabolismul.

Recent am dat peste Phen375. Am verificat toate ingredientele și toate sunt naturale.

Conține crom, care este excelent pentru îmbunătățirea controlului glicemiei și ajută la reglarea cât de foame vă simțiți. S-ar putea să vă fie mai ușor să evitați gustările și dulciurile dacă aveți un dinte dulce. De asemenea, conține Eurycoma, mai bine cunoscut sub numele de Tongkat Ali. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă confruntați cu grăsimea menopauză din burtă și cu libidoul marcat.

Nu mai numărați calorii

Singura dată când numărarea caloriilor este o idee bună este dacă nu aveți nici o idee despre câte calorii sunt în diferite alimente și sunteți nou în dietă. S-a demonstrat că numărarea caloriilor creează gânduri obsesive cu privire la alimente și duce adesea la alegeri alimentare proaste.

Pierderea în greutate nu ține doar de calorii; ar trebui să acordați mai multă atenție ingredientelor de pe etichetele nutriționale și să evitați alimentele bogate în zahăr dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele de slăbire.

Chiar mai bine, învățând despre proprietățile nutriționale și sănătoase, oferind alimente naturale curate care nu stau pe raftul unui supermarket de luni (sau chiar ani).

În loc să vă concentrați asupra numărului de calorii pe care le consumați/ardeți, concentrați-vă pe antrenamentul bun și pe consumul de alimente care vă hrănesc cu adevărat corpul. Pierderea în greutate ar trebui să aibă legătură cu îmbunătățirea stării generale de sănătate, nu cu aspectul slab.

Permiteți tratarea în moderație

Nu știu despre tine, dar de-a lungul anilor am constatat că lipsirea de delicii mă face să-mi poftesc. Știm cu toții că puterea voinței singure nu funcționează și încercarea de a evita toate alimentele cu conținut ridicat de zahăr sau cu conținut ridicat de grăsimi doar te face să le dorești mai mult și poate duce la bingeing.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama este că suntem, de fapt, din punct de vedere genetic greu de căutat alimente bogate în calorii, deoarece foametea și sărbătoarea erau un mod de viață normal pentru strămoșii noștri. În aceste zile, abundența de alimente ieftine, grase, dulci, procesate ne oferă posibilitatea de a ne consuma în fiecare zi și acest lucru cauzează o mulțime de probleme de sănătate și boli moderne fără care să putem trăi cu toții.

Practicați arta moderației și motivației și răsfățați-vă dulciurile cu un singur cuvânt pe săptămână - credeți-mă, după 6 zile de la scoaterea lor din dietă, vă veți bucura mai mult de ele și într-adevăr nu vă veți chinui în ziua a șaptea. Ceea ce este mai mult să-ți construiești o zi plăcută în dieta ta nu te va ucide sau îți va strica progresul și te va ajuta să-ți construiești un stil de viață durabil, pe care să îl poți ține pentru totdeauna.

Nu vă concentrați asupra scalei

Greutatea corporală este mult mai mult decât simpla grăsime, așa că încetează să te concentrezi asupra cântarului. Acest lucru ar putea părea ciudat, deoarece acest post se concentrează pe pierderea în greutate. Dar, într-adevăr, numărul de pe cântar are puțin de-a face cu cantitatea de grăsime pe care o dețineți și nu vă poate spune cât de sănătos și de sănătos sunteți.

Greutatea ta corporală este doar un număr, așa că nu-l lăsa să te definească. În schimb, fii atent la modul în care corpul tău arată în oglindă, modul în care se măsoară și modul în care ți se potrivesc hainele. Aceste modalități sunt o indicație mult mai precisă a sănătății și a bunăstării voastre adevărate.

Împărtășiți sfaturile de slăbire.

Aveți o poveste minunată sau sfaturi pentru pierderea în greutate pe care să le împărtășiți cu alții care se luptă cu slăbirea sau formarea? Ceea ce funcționează pentru dvs. ar putea ajuta pe altcineva, așa că împărtășiți.

Ca întotdeauna, interacțiunea dvs. cu postările noastre creează un rezervor de înțelepciune pentru ca toți cititorii noștri să beneficieze, așa că vă rugăm să vă alăturați conversației cu gândurile, poveștile și întrebările dvs. în caseta de comentarii de mai jos și nu uitați să trimiteți un tweet, ca și +1