Pierderea în greutate poate fi redusă la un principiu simplu de a arde mai multe calorii decât mănânci. Dacă doriți să slăbiți, există șanse mari să auziți de numărarea caloriilor pentru a scăpa de grăsime corporală. Dar, în multe cazuri, acest lucru nu este practic.

strategii

Numărarea caloriilor funcționează numai dacă aveți cunoștințele și dedicația de a rămâne cu ea pentru o perioadă lungă de timp.

Faptul este că există mai multe modalități diferite de a pierde în greutate fără a număra caloriile. Atâta timp cât țineți un plan, aveți o înțelegere generală a nutriției și urmați sfaturile pe care urmează să le împărtășim - nu veți avea nicio problemă să pierdeți câteva kilograme în plus.

Știința din spatele pierderii grăsimii

Înainte de a ne împărtăși sfaturile privind pierderea în greutate fără a număra caloriile, este important să înțelegeți mecanismele din spatele corpului, ce este o calorie și ce reprezintă pierderea de grăsime.

O calorie este pur și simplu energie potențială stocată. Nu toate alimentele sunt la fel și unele alimente au mai multe calorii pe gram decât alte alimente. Dintre cei trei macronutrienți - un gram de proteine ​​conține 4 calorii, un gram de carbohidrați conține 4 calorii, iar un gram de grăsime conține 9 calorii.

Când mâncați alimente, energia este fie stocată în mușchi, fie în grăsimi. Și când corpul tău are energie din alimentele pe care tocmai le-ai ingerat, nu trebuie să caute energie din propriile depozite de grăsime sau mușchi. Problema rezidă atunci când începi să mănânci mai multe calorii decât îți arde corpul. Acesta este momentul în care caloriile sunt stocate ca grăsime, mai degrabă decât arse ca energie.

Pentru a începe să pierzi grăsimi, trebuie să consumi mai puțină energie decât necesită corpul tău, cunoscut și sub denumirea de deficit caloric. Pierderea în greutate este o problemă de a mânca mai puțin decât are nevoie corpul tău.

Numărarea caloriilor poate fi descurajantă

Motivul pentru care toată lumea din industria slăbirii iubește să predice numărarea caloriilor este că funcționează. Este o ecuație simplă de a mânca chiar sub cantitatea necesară de care are nevoie corpul pentru a începe să arde grăsimi.

A fi nevoit să numeri fiecare gram de alimente pe care le consumi pe parcursul zilei poate fi un obstacol uriaș, în special pentru începători. Și, deși numărarea caloriilor este o metodă care poate funcționa, pur și simplu nu este practic pentru majoritatea.

Dacă nu doriți să numărați calorii, dar doriți totuși să slăbiți, regula fundamentală pe care trebuie să o înțelegeți este să ...

Creați obiceiurile care vă permit să mâncați în mod regulat mai puține calorii decât arde corpul.

Iată 7 metode pe care le puteți începe astăzi pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile.

# 1 Scăderea carbohidraților și creșterea grăsimilor sănătoase

Una dintre cele mai eficiente modalități de a începe imediat să slăbești fără a fi nevoie să numeri caloriile este prin scăderea cantității de carbohidrați pe care o consumi și înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase.

Mai multe studii arată că persoanele care mănâncă mai puțini carbohidrați încep să slăbească chiar și fără a fi nevoie să numere caloriile. O modalitate eficientă de a face acest lucru este prin simpla eliminare a oricăror surse semnificative de carbohidrați din dieta ta. Alimentele precum pastele, pâinea, cartofii, bomboanele, zaharurile și chiar orezul conțin cantități mari de carbohidrați.

O obsesie pentru carbohidrați nu este sănătoasă. Dintre cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - carbohidrații sunt singurii care nu sunt necesari pentru supraviețuirea corpului nostru. Din această cauză, corpul nostru se transformă mai întâi în carbohidrați ca sursă de energie și atunci când nu îl ardem imediat, este stocat ca grăsime.

Înlocuirea carbohidraților cu grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos are o multitudine de beneficii. Uleiul de cocos, în special, este alcătuit din trigliceride cu lanț mediu (MCT). MCT-urile sunt convertite direct în energie.

De asemenea, grăsimile sunt direct responsabile de reglarea hormonilor. Unul dintre ei fiind hormonul foamei, grelina. Prin simpla creștere a cantității de grăsimi pe care o consumați și scăderea aportului de carbohidrați, corpul dvs. își va regla hormonii, va scădea nivelul de insulină și vă veți simți mai puțin înfometați.

# 2 Bea apă

Am auzit de nenumărate ori să bem mai multă apă. Și, deși poate părea evident, a rămâne hidratat este o componentă cheie pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile.

De multe ori este posibil să vă simțiți flămând când, în realitate, sunteți doar deshidratat. Cercetările au arătat că, prin simpla creștere a cantității de apă pe care o beți, vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă o pierdere mai rapidă de grăsime.

O modalitate excelentă de a începe este să beți două căni de apă imediat după trezire. Acest lucru vă va oferi un impuls de energie, deoarece corpul dumneavoastră a fost lipsit de apă pe tot parcursul nopții. Este, de asemenea, un obicei bun să începeți să beți cel puțin o cană de apă înainte de fiecare masă. În acest fel, nu vă îngâmfați de mâncare atunci când în realitate ați avut nevoie doar să vă hidratați.

# 3 Mâncați un mic dejun bogat în proteine

Înlocuirea acelor bageluri zaharoase, încărcate cu carbohidrați și micul dejun cu cereale cu un mic dejun mai hrănitor format din ouă și o altă sursă de proteine ​​slabe sau vegane va îmbunătăți drastic rata la care pierzi în greutate.

Ouăle, în special, au ceea ce trebuie considerat cel mai dens profil de micronutrienți și vă vor oferi energie susținută pe tot parcursul zilei.

În plus, consumul de carbohidrați precum covrigi, cereale sau pâine prăjită la micul dejun vă va face să poftiți mai mulți carbohidrați pe tot parcursul zilei. Este un ciclu vicios care poate fi complet atenuat prin simpla tăiere a carbohidraților, în special pentru micul dejun.

Se știe că alimentele cu zahăr și carbohidrații vă cresc și scad drastic glicemia. Se cunoaște că aceste scufundări stimulează anumite părți ale creierului responsabile de foame și pofte inutile.

# 4 Dormi mai mult

Cu stilurile de viață ocupate pe care le trăim, poate fi foarte ușor să neglijăm cantitățile adecvate de odihnă. Dar ce legătură are asta cu pierderea de grăsime?

Corpul tău se reconstruiește în timpul somnului profund. Când îți lipsește o odihnă întreagă, începi să-ți conduci nivelul de stres prin acoperiș, pe lângă hormonii responsabili direct de foame, grelină și leptină. Somnul slab afectează direct cortizolul, despre care se știe că mărește grăsimea corporală.

Din aceste motive, somnul ar trebui să fie una dintre principalele dvs. priorități, mai ales dacă doriți să slăbiți fără să numărați caloriile.

# 5 Exercițiu zilnic

Dacă exercițiul nu face deja parte din rutina dvs. zilnică, a fi obișnuit să faceți o formă de activitate fizică va face minuni pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală și să ridici greutăți patru până la cinci zile din săptămână.

Noile cercetări efectuate de Societatea Americană de Geriatrie au concluzionat că chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi curățarea casei sau o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi, au fost legate de un risc redus de deces.

Deși există cu siguranță mai multe avantaje în includerea zilelor de ridicare a greutății în regim, începând cu o plimbare de 30 de minute în fiecare zi, vă veți îmbunătăți drastic sănătatea.

# 6 Mănâncă alimente dense, fibroase și nutritive

Incorporarea legumelor, fructelor și a alimentelor naturale, integrale în dieta dvs. este una dintre cele mai eficiente modalități de a începe să pierdeți grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că fibra vă va umple și vă va diminua pofta fără calorii suplimentare.

Simpla creștere a cantității de alimente pe care le ingerați, cu conținut ridicat de fibre, vă va asigura că nu doriți cantități mari de carbohidrați care ajung să se transforme în grăsimi pe corp.

Iată câteva alimente bogate în fibre pe care le recomandăm:

  • Brocoli
  • Mazăre
  • Portocale
  • Spanac
  • Varză de Bruxelles
  • Fasole
  • Năut
  • Quinoa

Găsiți legumele care vă plac și încorporați-le în dieta dvs. în mod regulat.

# 7 NU bea caloriile tale

Există multe calorii ascunse în multe alimente la care nu te-ai aștepta - băuturile cu fructe zaharate, sifonul și chiar anumite smoothie-uri considerate „sănătoase” au o mulțime de calorii pe care ar trebui să le eviți.

Aceste băuturi încărcate cu zahăr fac mult mai ușor consumul de calorii fără să-ți dai seama. Faptul este că majoritatea băuturilor care conțin calorii lichide nu își au locul în dieta ta, mai ales dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme în plus.

Unele dintre aceste băuturi pe care ar trebui să le evitați includ sifon, băuturi sportive precum Gatorade și chiar băuturi din fructe, cum ar fi sucurile goale. Recomandarea noastră este să rămânem pur și simplu la apă, cafea, ceai și băuturi naturale cu conținut scăzut de calorii.

Ai încredere în proces

Urmând recomandările pe care le-am prezentat, veți fi pe drumul cel bun pentru a pierde grăsime și a vă reduce foamea - totul fără a fi nevoie să numărați o singură calorie.

Amintiți-vă că conducerea unui stil de viață sănătos ar trebui să se facă pas cu pas. Vor fi zile în care poate părea că nu observați progrese și poate chiar să simțiți că faceți un pas înainte, dar doi pași înapoi

Este important să ne amintim să avem încredere în proces. Atâta timp cât vă țineți de alimentele dense în nutrienți, evitați procesarea carbohidraților, dormiți mai mult, rămâneți hidratat, mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​și evitați să vă consumați caloriile - veți atinge obiectivul de scădere în greutate în cel mai scurt timp.