Gustări sănătoase pentru scăderea în greutate?

poți

Când te lupți să slăbești, contează tot ceea ce mănânci. Trebuie să luați în considerare cu atenție toate opțiunile de gustare, deoarece modificarea dietei și nutriției este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi rapid .

Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să te înfometezi, de fapt, învățând să gusti în modul corect te poate ajuta să dezvolți obiceiuri alimentare mai bune.

Vrei să alegi gustări pline de fibre și proteine ​​pentru a te menține plin pentru mult timp. Din păcate, aceasta nu va include produsele dvs. de patiserie sau alimentele procesate preferate.

În acest articol, vă împărtășim cele mai bune gustări sănătoase pentru pierderea în greutate

Gustări sănătoase pentru scăderea în greutate

1. Nuci mixte

Poate cele mai populare gustări sănătoase, nucile mixte sunt convenabile, sănătoase și excelente pentru toate dietele. Nucile sunt echilibrul perfect al bogat în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Această combinație câștigătoare este ceea ce le face atât de bune ca o gustare sănătoasă atunci când este consumată cu moderație.

Pe lângă faptul că vă mențineți plini, nucile sunt, de asemenea, considerate sănătoase pentru inimă și stimulând creierul alimente. Îi poți duce la lucru sau îi poți purta în mișcare.

28 de grame/1 uncie de nuci amestecate prăjite conțin doar 172 de calorii (1)

2. felii de mere cu unt de arahide

Acest combo dulce și sărat face gustări perfecte sănătoase. În timp ce merele vă oferă fibre și carbohidrați din alimente întregi, untul de arahide adaugă o doză sănătoasă de grăsimi și proteine.

Acestea îl fac una dintre cele mai bune gustări sănătoase disponibile.

Împerechează mărul tău mediu cu 1 lingură de unt de arahide. 185 calorii în total (2) (3)

3. Iaurt grecesc cu fructe de padure

Un alt dintre gustările clasice sănătoase este iaurtul grecesc simplu, asociat cu fructe de pădure.

Cu iaurtul grecesc, veți obține mai mult decât proteine. De asemenea, conține cantități mari de calciu și potasiu. Acest lucru se adaugă bacteriilor sănătoase prezente care vă promovează sănătatea intestinului.

Pe de altă parte, fructele de pădure mixte sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți. Aceste fructe cu conținut scăzut de calorii sunt bune și pentru inima ta.

Pentru a vă bucura de acest lucru ca pe o hrană pentru slăbit, alegeți iaurt grecesc simplu cu grăsime completă și combinați-l cu 1/2 cană de fructe de pădure mixte. Acest tratament delicios are ca rezultat mai puțin de 150 de calorii.

4. Fructe

Fructele pot face, de asemenea, gustarea sănătoasă perfectă. Ușor de transportat cu tine la locul de muncă, inclusiv în preparatele de masă și mâncare pe drum.

Cele mai bune și mai pline de fructe sub 200 de calorii includ

  • Mere _ 80 de calorii
  • Caise_1 cană feliată_ 79 calorii
  • Banana_ 110 calorii
  • Mure_1 cană_ 62 calorii
  • Afine_1 cană_85 calorii
  • Cantalup_1/2 mediu_93 calorii
  • Clementine_2_70 calorii
  • Struguri_1 cană_ 62 calorii
  • Kiwi_90 calorii
  • Papaya_59 calorii

Acestea sunt doar câteva dintre fructele pe care le poți mânca ca gustări sănătoase

5. Budinca Chia

Nu ai crede că ceva atât de mic ar fi printre cele mai nutritive alimente in lume.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre și proteine ​​care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În plus, aceste semințe mici sunt o sursă excelentă de antioxidanți care luptă împotriva inflamațiilor și stimulează sănătatea inimii.

Le puteți adăuga la micul dejun sau puteți face o budincă de chia de umplutură simplă.

Această budincă de chia ușoară din cupru minimalist este perfect la doar 172 de calorii pe portie;

Pentru 4 porții veți avea nevoie;

  • 1/2 ceașcă de semințe de chia
  • 1/4 ceașcă de pudră de cacao
  • 11/2 cana de lapte de migdale
  • 1/2 linguriță de extract de vanilie
  • 1/2 linguriță de scorțișoară măcinată
  • 3-5 linguri de sirop de arțar

6. Ouă fierte

Cea mai ieftină sursă de lume bogat în proteine.

Dacă preferați gustări sănătoase care necesită o preparare ușoară, ouăle fierte ar putea fi potrivite pentru dvs. Nu numai că sunt pline și plin de proteine dar și să te ții plin pentru mult timp.

Pentru a nu uita ca alimente proteice, acestea vor reduce în mod semnificativ numărul de alimente pe care ajungi să le consumi zilnic.

2 ouă fierte mari vor avea ca rezultat doar 150 de calorii (4)

7. Năut prăjit

Năutul, cunoscut și sub denumirea de fasole garbanzo, este unul dintre cele mai bune bogat în fibre și gustări sănătoase bogate în proteine

Dacă v-ați întrebat cum să încorporați fibrele vegetale în dieta dvs., acesta este un mod perfect. Nu numai că sunt bogat în proteine și fibre, dar nautul are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine și minerale.

Le puteți prăji în ulei de măsline și condimente pentru o gustare perfectă sub 200 de calorii.

8. Bastoane de țelină cu cremă de brânză

Dacă vă pregătiți să gustați legume crocante, atunci acesta ar trebui să fie alegerea dvs. pentru gustări sănătoase. Țelina este mare pierdere în greutate alimente, deoarece nu este doar bogată în fibre, ci și potasiu, folat, vitamina A și vitamina K.

Ca legumă cu conținut scăzut de calorii, este o gustare excelentă atunci când este plătită cu cremă de brânză

Puteți împerechea bețe mici de țelină cu cremă de brânză de aproximativ 28 de uncii pentru o gustare sănătoasă sub 200 de calorii.

9. Jetoane Kale

Dacă iubești kale ca mine, acesta ar trebui să fie o alegere ideală pentru gustări sănătoase.

Kale este considerat unul dintre cele mai multe legume dense în nutrienți in lume. Știați că o ceașcă de varză crudă conține mai multe Vitamina C decât o portocală?

Fiind un aliment cu conținut scăzut de calorii, varza este perfectă pentru gustare pentru pierderea în greutate. Vă va menține plin fără a adăuga toate caloriile în plus. Dacă nu doriți să gustați crud, puteți opta pentru niște chips-uri de kale crocante.

Directii

Se găsește 1/2 cană de frunze de varză tocate cu ulei de măsline și sare și se coace timp de 15 minute la 350F

10. Castravete feliat cu hummus

Încerci să-ți mănânci apa? Încercați niște castraveți și humus ca gustare pentru slăbit.

Castravetele este alcătuit din 95% apă, această legumă cu conținut scăzut de calorii este perfectă pentru gustări fără a vă face griji pentru caloriile suplimentare.

Nu numai că hummusul format din naut, usturoi și ulei de măsline este, de asemenea, un aliment bogat în fibre. Aceasta este o gustare cu care nu poți greși și după care te simți mulțumit.

Feliați aproximativ 1 cană de castraveți și împerecheați-l cu 100 de grame de hummus, toate sub 200 de calorii (5) (6).

11. Edamame

Edamame este o boabă de soia imatură/necoaptată, care este preparată la abur și consumată ca gustare.

Acestea sunt destinate umplerii gustărilor sănătoase cu conținut ridicat de proteine, deoarece sunt sărace în calorii. În plus, sunt foarte portabile, ceea ce le face să servească gustări grozave.

În plus, sunt foarte bogate în vitamine și minerale, în special folat și vitamina K1.

12 Brânză de vaci

Brânza de vaci este o opțiune excelentă pentru gustări sănătoase, deoarece are un conținut ridicat de proteine, ceea ce o face foarte plină. Dacă nu suportați gustarea pe ea, o puteți amesteca cu semințe de in sau scorțișoară.

Încercați această rețetă de budincă de brânză de vaci

  • 1/2 cană de brânză de vaci
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • Cremă de stevie/îndulcitor la alegere

Concluzie

Gustările sănătoase sunt o modalitate bună de a mânca în timp ce încercați să slăbiți. A avea aceste gustări în apropiere vă poate ajuta să mențineți și să mențineți o dietă curată, astfel încât să slăbiți mai repede.

Optează pentru alimente întregi sănătoase precum nuci, leguminoase, legume sau fructe și evită gustările procesate sau rafinate.

Gustările sănătoase ar trebui să fie pline de fibre și proteine ​​pentru a vă menține plin mai mult timp.