după

Dietele pot provoca unele daune metabolismului. Un obicei al dietei yo-yo poate avea tendința de a-ți lăsa greutatea în sus și în jos. S-ar putea să pară că nu are sfârșit, dar există modalități prin care metabolismul dvs. poate funcționa din nou. Să vedem sfaturile de mai jos.

Cauzele dietei Yo-Yo și cum se întrerupe ciclul

Potrivit serviciilor de psihoterapie din Atlanta, un terapeut din Atlanta, dieta yo-yo poate fi adesea un simptom al problemelor psihologice subiacente sau al obiceiurilor proaste adânc înrădăcinate. Dacă simțiți că există o componentă mentală în dieta dvs. de yo-yo, puteți beneficia de consiliere pentru a aborda problema.

Pentru a aborda partea fizică a problemei, trebuie să vă orientați către o dietă sănătoasă și durabilă și o rutină de exerciții fizice. Pentru început, o dietă sănătoasă se începe încet. Nu veți începe doar să faceți mișcare lent, dar și reducerea caloriilor va fi redusă.

O dietă sănătoasă poate să nu prezinte semne de progres la început. Saltul într-o dietă hardcore poate provoca șocul metabolismului corpului. O dietă yo-yo îți lasă corpul fără să știe ce ar trebui să facă. Dar nu vă faceți griji, poate fi reparat.

Pași pe care trebuie să îi luați la dietă

  • Începeți să vă exercitați treptat. Nu vrei să sari într-un antrenament exagerat de intens.
  • Reduceți încet aportul de calorii. Acest lucru va face mai ușoară dieta. Corpul tău va avea timp să se adapteze la schimbări. La rândul tău, te vei simți mult mai bine și mai fericit.
  • Respectați-l. Nu ar trebui să existe zile de înșelăciune când țineți dieta corect. Amintiți-vă că este o schimbare a stilului de viață. Dietele sănătoase nu trebuie să fie pe termen scurt.

Cum să-ți readuci metabolismul la viață

Cu un metabolism care a încetinit din cauza unei diete yo-yo, va trebui să fii blând cu el. O modalitate excelentă de a vă readuce metabolismul la viață este să începeți să vă exercitați. Nu așa cum obișnuiai cu o dietă yo-yo. Mai jos sunt câteva modalități de a face mișcare și de a-ți continua metabolismul.

Cum să faci mișcare pentru a-ți readuce metabolismul

  • Nu exagerați: Va trebui să lucrați doar 30 de minute pe sesiune. Nu faceți mai mult decât atât. Împingerea prea tare nu vă va ajuta metabolismul. Amintiți-vă că acest lucru ar trebui să se facă într-un ritm mai lent. Fii drăguț cu tine.
  • Exercițiu 3 până la 5 zile pe săptămână: Nu mai mult de cinci și nu mai puțin de trei. Asigurați-vă că în fiecare săptămână lucrați cel puțin în acele zile. Acesta este un număr mare pentru a vă stabiliza metabolismul.
  • Concentrați-vă pe antrenamentul de forță: Mușchii tăi folosesc o mulțime de calorii. Când le construiți, veți pierde în greutate și vă veți stimula metabolismul. Antrenamentul de forță este cea mai bună formă de exercițiu pentru a slăbi.
  • Cardio nu este cheia: Cardio nu ar trebui să fie principalul obiectiv al schemei de exerciții. Este un exercițiu sănătos pentru inimă și nu ar trebui să fie numărat, dar doriți să combinați cele două. Cel mai bun mod de a vă aduce metabolismul înapoi este prin antrenamentul de forță.

Puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul de forță la ShareCare.

Ce ar trebui să mănânci?

Nu va exista nicio modalitate de a evita subiectul mâncării. Aceasta este ceea ce vă va ajuta foarte mult metabolismul. Nu numai că mâncarea excesivă este dăunătoare, dar și consumul insuficient. Asigurați-vă că vă tratați corect corpul oferindu-i ceea ce are nevoie.

Sfaturi alimentare pentru a vă restabili metabolismul

  • Calculați care ar trebui să fie consumul mediu de calorii. Puteți găsi un calculator la FreeDieting.
  • Nu treceți la acest număr de calorii dintr-o dată. Reduceți sau măriți încet suma.
  • Dacă nu obțineți suficiente calorii, adăugați doar aproximativ 50 de calorii pe zi, în funcție de cât aveți nevoie pentru a le crește. Poate că nu sună mult, dar 50 de calorii pe zi pot adăuga până la 500 într-o săptămână.
  • Dacă mâncați prea multe calorii, reduceți-le încet. Nu trebuie să treci de la o dietă de 3.000 de calorii la 1.500 într-o singură zi. Corpul tău va intra în șoc. Reduceți treptat cantitatea pe care o mâncați. Corpul tău te va iubi pentru asta.
  • Nu vă pierdeți timpul mâncând lucruri care vă lasă foame și nu au valoare nutritivă. Mănâncă lucruri care îți oferă energia și substanțele nutritive de care ai nevoie și te mențin să te simți sătul.

Cât timp va dura?

Fiecare persoană este diferită. Timpul necesar pentru a-ți reveni metabolismul depinde de corpul tău și de daunele care au fost făcute. Rețineți că durează ceva timp. În timp, nu numai că vei arăta mai bine, dar, mai important, te vei simți mai bine. Asta contează!

Amintiți-vă că a fi sănătos este mai important decât felul în care arătați. Tratează-ți corpul corect și intră în cea mai bună formă, astfel încât să te poți simți cel mai bine. Dacă sunteți interesat de mai multe informații, nu ezitați să vizitați acest videoclip YouTube.