sănătoase

Ce s-a întâmplat cu dieta ta sănătoasă care merge atât de bine înainte de sărbători?! Dacă ești ca mine, simți că corpul tău are nevoie doar de o „resetare” bună. Aceasta înseamnă să-i oferi ficatului dragostea de care are nevoie, deci este esențial să înțelegi cum să faci asta. O dietă de detoxifiere simplă pe termen scurt ar putea fi soluția. O detoxifiere este concepută pentru a promova sănătatea întregului corp, oferindu-i ficatului dragostea de care are nevoie pentru a elimina toxinele din mediu și dietetice din sistemul tău.

Pentru a merge împreună cu o detoxifiere eficientă, este important să luați măsuri preventive pentru a reduce aportul de substanțe chimice dăunătoare. Eliminând toxinele din corpul dvs., vă puteți susține nivelul de energie, sănătatea digestivă, vigilența, sănătatea pielii și multe altele.

Iată câteva sugestii simple pentru o curățare optimă:

1) Oferiți-vă dietei un mini-makeover

Alimentele și nutrienții care trebuie eliminați timp de 5-7 zile înainte de dieta dvs. de detoxifiere:

Există anumite alimente care pot interfera cu capacitatea ficatului de a vă detoxifica corpul. Încearcă să eviți:

  • zahăr
  • carbohidrați rafinați (cum ar fi orezul alb, biscuiții și pastele albe)
  • îndulcitori artificiali (cum ar fi aspartam)
  • grăsimi trans
  • gluten
  • alimente procesate din soia
  • alcool

Alimente și nutrienți de mâncat în fiecare zi:

  • Verduri cu frunze (în special verde de păpădie)
  • Sfecla
  • Legume crucifere (conopidă, varză de Bruxelles, broccoli)
  • Varza de broccoli
  • Usturoi
  • Ceapă
  • Fruct citric
  • Proteine ​​sănătoase, care sunt vitale pentru susținerea sistemului imunitar și a sănătății celulelor hepatice
  • Alimentele bogate în fibre, deoarece leagă toxinele din intestin
  • Ulei de măsline, deoarece ajută la subțierea bilei pe care o produce ficatul
În acest timp, evaluați cămara și congelatorul pentru a scăpa bucătăria de orice alimente sau băuturi care v-ar putea tenta în timpul dietei de detoxifiere.

2) Apă, apă, apă

Corpul dumneavoastră are nevoie de multă apă pentru a curăța toxinele în timpul dietei. Consumul de multă apă te menține hidratat și poate ajuta la eliminarea toxinelor, așa că asigură-te că bei cel puțin opt, opt uncii pahare de apă filtrată zilnic. Veți ști că sunteți hidratat atunci când urina dvs. are o culoare limpede până la galben pal. Nu strică să menționăm, beți apă dintr-un recipient din oțel inoxidabil sau din sticlă. Plasticul conține multe dintre toxinele pe care încercați să le eliminați!

3) Incorporează ceai verde

Ceaiul verde este plin de antioxidanți vegetali cunoscuți sub numele de catehine, un compus cunoscut pentru a ajuta la funcționarea ficatului. Luați în considerare să savurați ceai verde dimineața sau ca o alegere între mese. Îmi place și ceaiul verde matcha, care este ca ceaiul verde consumat.

4) Mănâncă zgură bogată în glutation

Glutationul este detoxifiantul principal al corpului și crucial pentru funcția generală a corpului. Concentrat în ficat, niciun alt nutrient nu funcționează mai greu pentru a vă detoxifica corpul, în special pentru metalele grele precum mercurul, aluminiul și cadmiul. De asemenea, ajută organismul să proceseze și să elimine alte toxine, cum ar fi cele din plastic și produsele convenționale pentru corp. Toxinele se lipesc de glutation, care le poartă apoi în bilă și scaun - și din corp.

Corpul tău își produce propriul glutation, dar stresul și sarcina toxică îl epuizează rapid. Suplimentarea poate fi crucială pentru a rezolva în mod eficient aceste provocări. Îmi plac glutationul lipozomal și NAC (N-acetil-cisteina), care sunt esențiale pentru producerea și completarea puternicului glutation antioxidant. Pentru a mânca mai mult glutation, include morcovi, sfeclă, roșii, grapefruit și spanac.

Glutationul are nevoie de riboflavină

Riboflavina (vitamina B2) este necesară pentru a regenera glutationul disfuncțional în descompunere în glutation întreg, funcțional. Dacă nu consumați suficiente alimente bogate în riboflavină, cantitatea de glutation nu vă poate ține pasul. Fără glutation funcțional și sănătos, nu puteți elimina substanțele chimice industriale din corp. Cantități mai mari de riboflavină se găsesc în ficat, miel, ciuperci, spanac, migdale, somon sălbatic și ouă. O vitamină bună din complexul B acoperă toate nevoile dvs. de vitamina B.

Glutationul are nevoie de seleniu

Pentru ca glutationul dvs. să transforme peroxidul de hidrogen în apă, are nevoie de seleniu. Fără seleniu, corpul tău nu poate scăpa de peroxidul de hidrogen. Mulți oameni sunt deficienți în seleniu. Se găsește în cantități mai mari în nuci de brazil, ton, halibut, sardine, carne de vită, ficat, pui, orez brun și ouă.

5) Faceți o salată verde cu frunze uriașe

Verdele cu frunze sunt extrem de sănătoase pentru ficat. Iată doar o mână de motive pentru a mânca verde cu frunze în fiecare zi:

  • Sunt bogate în clorofilă vegetală, care absorb toxinele din mediu.
  • Verzii cresc producția de bilă și susțin bila sănătoasă (opusă celei care arată ca nămol).
  • Verzii neutralizează metalele grele, substanțele chimice și pesticidele, ceea ce reduce sarcina asupra ficatului.
  • Verdele are un conținut ridicat de fibre, care ajută la eliminare. Dacă nu aveți mișcare intestinală în fiecare zi, toxinele solubile în grăsimi pe care corpul dvs. încearcă să le elimine prin scaun, ajung să stea în tractul intestinal și să fie absorbite în corp. Foarte rău!

Fie că vă plac verdele crud, gătit, suc sau într-un smoothie, nu puteți greși incluzându-le în fiecare zi, dacă nu de mai multe ori pe zi.

6) Gatiti cu usturoi

Usturoiul are un conținut ridicat de sulf, cunoscut pentru activarea enzimelor hepatice care vă ajută corpul să elimine toxinele. Usturoiul conține, de asemenea, cantități mari de alicină și seleniu, doi compuși naturali care ajută la curățarea ficatului.

7) Detoxifierea ideilor pe bază de plante pentru a vă completa dieta

Există câteva suplimente cunoscute care susțin un ficat sănătos și detoxificat, cum ar fi rădăcina de păpădie, ciulinul de lapte, curcuma, boabele de schisandra și ciuperca reishi. Îmi place acest amestec pentru susținerea ficatului.

Boabele Schisandra sunt o plantă pe care o iubesc în special pentru ficat datorită calităților sale puternice de curățare. Nu numai că curăță ficatul de toate tipurile de toxine, dar odată ce aceste toxine intră în fluxul nostru sanguin, schisandra ajută și la eliminarea toxinelor din corpul nostru. Datorită capacității de curățare a ficatului schisandra și a conținutului de antioxidanți, este cunoscută și pentru susținerea sănătății pielii și a îmbătrânirii sănătoase. Citiți mai multe despre beneficiile incredibile ale Schisandra Berry și, pentru mai multe informații despre uimitorul adaptogen, ciuperca reishi, citiți Ciuperca reishi are multe beneficii.

Oferirea unei „resetări” corpului dvs. vă poate pregăti pentru mai mult succes și vă poate pune pe drumul cel bun pentru un an nou sănătos și fericit. Iată o băutură minunată și simplă de curățare a ficatului pentru a începe.

În sănătate și fericire,

Kelly Harrington, MS, RDN

Nutriționist dietetician înregistrat pentru produse sănătoase

Centrul Medical al Universității Păpădie din Maryland.

Soares, A.A.; de Sá-Nakanishi, A.B.; Bracht, A.; da Costa, S.M.G.; Koehnlein, EA; de Souza, C.G.M.; Peralta, R.M. Efectele hepatoprotectoare ale ciupercilor. Molecule 2013, 18, 7609-7630.

Cum te simti? Știu că este o întrebare încărcată cu aspecte mentale, emoționale, spirituale și fizice de luat în considerare. Când vine vorba de mâncare, mâncarea afectează adesea pe toate acestea, iar impactul se poate simți negativ sau pozitiv.

Aduc acest lucru în discuție, deoarece oamenii din vacanță mănâncă alimente pe care nu le aleg în mod normal și în cantități mai frecvente. Acest lucru te poate face să „te simți” urât, mental, fizic și emoțional.

Dacă ești ca mine, simți că corpul tău are nevoie doar de o „resetare” bună. Aceasta înseamnă să-i oferi ficatului dragostea de care are nevoie, deci este esențial să înțelegi cum să faci asta. O dietă de detoxifiere simplă pe termen scurt ar putea fi soluția. O detoxifiere este concepută pentru a promova sănătatea întregului corp, oferindu-i ficatului dragostea de care are nevoie pentru a elimina toxinele de mediu și dietetice din sistemul tău.

Pentru a merge împreună cu o detoxifiere eficientă, este important să luați măsuri preventive pentru a reduce aportul de substanțe chimice dăunătoare. Eliminând toxinele din corpul dvs., vă puteți susține nivelul de energie, sănătatea digestivă, vigilența, sănătatea pielii și multe altele.