De Jen Casperson - 14 martie 2018 14:04 EDT

care

Chiar dacă sunteți cardio-dependent, alergarea pe interior pe o bandă de alergat poate deveni extrem de plictisitoare, făcându-l ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Dar dacă vremea este cumplită, călătoriți sau este atât de târziu încât nu doriți să vă aventurați să alergați în întuneric - v-am acoperit! Am respectat 10 antrenamente cu bandă de alergare care vor arde grăsimea și vor păstra lucrurile interesante. Dacă alergarea în interior este singura opțiune, apucați-vă căștile și alegeți unul dintre aceste antrenamente pentru arderea grăsimilor.

1. Antrenament cu bandă de alergat cu ardere de 500 de calorii:

Până la sfârșitul acestui antrenament de o oră, veți fi ars peste 500 de calorii! Dacă descoperiți că este prea greu, reglați viteza la un nivel cu care vă simțiți confortabil.

»Obțineți antrenamentul original de la PopSugar aici.

2. Antrenament cu intervale de viteză piramidală:

Conceptul din spatele acestui antrenament este că urcați și coborâți o piramidă începând intervalul dvs. greu cu un minut, apoi cinci minute, apoi reveniți la un minut. Asigurați-vă că aveți un ceas pentru a vă urmări intervalele!

»Obțineți antrenamentul original de la VeryWellFit aici.

3. Plimbare cu banda de alergare de 45 de minute:

Acest antrenament este alcătuit în principal din mers și alergare ușoară, dar este înclinația care va face muschii să se simtă dureroși a doua zi! Această excursie în interior este perfectă și este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă mențineți în formă atunci când vremea devine frumoasă și puteți face drumeții în aer liber.

»Obțineți antrenamentul original de la PopSugar aici.

4. Antrenament Lazy Girl:

Acest lucru este perfect pentru acele zile în care nu aveți chef să faceți un antrenament hardcore, dar nici nu doriți să vă luați ziua liberă. Este un ritm excelent de alergare și mers pe jos! Dacă totuși vă simțiți puțin leneși și doriți să obțineți un antrenament în sufragerie, încercați videoclipul nostru de Lazy Day Workout.

»Obțineți antrenamentul original de la PB Fingers aici.

5. Antrenament de mers pe jos-jogging cu 300 de calorii:

Ai auzit vreodată de wogging? Este doar mersul cu intervale de jogging. Acest lucru este minunat pentru mamele așteptate, începători sau dacă încercați doar să aveți o zi de antrenament ușoară!

»Obțineți antrenamentul original de la PopSugar aici.

6. Antrenament cu bandă de alergat de 25 de minute

Această rutină de rulare foarte rapidă și ușoară vă va ține pe picioare! Timpul va zbura pe măsură ce schimbați viteza și vă înclinați în fiecare minut. Veți picura transpirație și veți fi gata să vă îndreptați spre canapea pentru un C&R mult meritat în scurt timp!

»Obțineți antrenamentul original de la Health aici.

7. Rutina de banda de alergat de 20 de minute

Un antrenament pe banda de alergat care îți sculptează prada ȘI arde 150 de calorii în 20 de minute? Înscrieți-ne! Acest antrenament rapid încorporează mersul înclinat și vă va construi puterea și rezistența în cel mai scurt timp!

»Obțineți antrenamentul original din revista Fitness aici.

8. Rutină de bandă de alergare de 28 de minute

Sunt benzile de alergat doar pentru alergarea și mersul înainte? NU! Puneți banda dvs. de alergare pentru o utilizare mai bună, schimbând mișcările. Acest antrenament este intens, așa că, dacă trebuie să reglați recomandările de înclinare sau viteza benzii de rulare, nu ezitați să faceți acest lucru.

Pentru a imprima și a merge la sala de sport sau la subsol, trageți antrenamentul pe desktop și imprimați.