Este una a vieții. să spunem, ciudățenii, că grăsimea corporală este mai greu de ars decât este de acumulat. Pentru unele metabolismuri, este nevoie doar de o săptămână de alimentație nesănătoasă pentru a obține grăsime, care pare că este nevoie de dublu timp pentru a schimba.

antrenori

Din acest motiv, dacă obiectivul dvs. de fitness este de a arde grăsimi, este posibil să doriți să știți ce antrenamente vă vor permite să o faceți cât mai repede și mai eficient posibil. Nu că transpirația pe podeaua sălii de sport nu este distractivă, este doar motivant să vezi progresul.

Având în vedere acest lucru, am decis să întrebăm experții - un grup de antrenori personali - care este „arma lor secretă” atunci când vine vorba de cel mai eficient exercițiu de ardere a grăsimilor. Și vestea bună este că toți spun lucruri diferite - așa că dacă unul nu funcționează la fel de bine pentru dvs. personal, mergeți mai departe și încercați ceva diferit.

- Kelsey Wells, antrenor Sweat și creatorul programelor PWR Workout

"Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a câștiga masă musculară și de a arde calorii, ceea ce, la rândul său, vă poate reduce grăsimea corporală. Îmi place să încorporez exerciții compuse care să lucreze mai multe grupuri musculare simultan - un exemplu excelent în acest sens este un burpee ponderat."

2. "Antrenament bazat pe ritm cardiac"

- Vero Walker, antrenor la Orangetheory Fitness

„Acesta este momentul în care lucrați cu viteze scurte, dar de intensitate ridicată, între 30 de secunde și 3-4 minute, combinate cu recuperări scurte, mai puțin intense, cu scopul de a vă menține ritmul cardiac ușor ridicat. s-a dovedit științific că cel puțin 12 minute într-o oră creează un efect de post-arsură care durează până la 36 de ore! Corpul tău continuă să ardă grăsimi corporale și calorii după antrenament. "

- Alastair Crew, Master Trainer la David Lloyd Clubs

"Există atât de multe opțiuni, dar cel mai eficient arzător de grăsimi va fi activitatea cu care vă angajați cel mai mult sau vă bucurați cel mai mult. Acest lucru va încuraja consistența și respectarea exercițiilor fizice. Unele opțiuni sau exemple ar fi mișcările totale ale corpului, cum ar fi bicicleta de asalt sau vâslitorul, versa alpinistul sau chiar combinarea exercițiilor de condiționare prin mișcări de luptă, cum ar fi boxul sau loviturile MMA, lovituri și lupte. "


- Dr. Thomas Falda, specialist în formare la aplicația de fitness Freeletics

„Pentru a vă asigura că ardeți în mod eficient grăsimi peste tot, cele mai eficiente exerciții ar recruta cât mai mulți mușchi posibil. Exercițiile excelente de ardere a grăsimilor includ alergare, burpee, întinderi, genuflexiuni sau lunges. au un mare potențial de ardere a grăsimilor, alternat cu perioade scurte de odihnă pentru a vă asigura că vă împingeți și vă lăsați ritmul cardiac să se recupereze înainte de a-l împinge din nou înapoi pentru a arde maxim calorii și grăsimi. "

- Marvin Burton, antrenor personal la Anytime Fitness

„Antrenamentul cu greutăți arde grăsimea corporală mai mult timp (inclusiv după exerciții) și dezvoltă forță în ligamente, tendoane, articulații și mușchi. Antrenamentul cu rezistență este metoda recomandată de antrenament pentru sportivi și vârstnici, ceea ce demonstrează cât de important și eficient este pentru sănătatea noastră. "

- Anya Lahiri, Master Trainer la Bootcamp-ul lui Barry

"Alergatul și ridicarea - combinația ambelor! Alergatul este uimitor pentru fitness cardiovascular și, de asemenea, arde caloriile. Adăugarea de rezistență cu greutăți sau greutate corporală pentru a construi masa musculară face din corpul tău un cuptor de ardere a grăsimilor. Nu există niciun combo ca acesta!"

- Elliott Upton, antrenor personal și șef al antrenorului online LiveUP la Ultimate Performance Fitness

"Exercițiile care sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime sunt cele care consumă cele mai multe calorii pe rep. Cele două care au potențialul de a fi cele mai eficiente sunt genuflexiunile sau deadlift-urile (și variațiile lor). Avertismentul este că unele persoane vor fi mai potrivite Oamenii care nu se pot lăsa bine nu vor beneficia la maximum de exercițiu, deoarece nu vor putea să-l încarce. Pot fi mai buni cu deadlift-ul sau invers., atunci când vor deveni grele, vor arde cele mai multe calorii rep pentru rep și vor face cele mai multe daune musculare rep pentru rep, ceea ce va crea o nevoie mai mare de arderea caloriilor pentru recuperare după sesiune. "

- Krissy Cela, trainer și fondator al aplicației Tone & Sculpt

"Burpees trebuie să fie cel mai bun pentru mine. Sunt duri, știu, dar îți lucrează întregul corp și le poți face literalmente de oriunde, deoarece nu au nevoie de niciun echipament, deci nu există nicio scuză să nu le faci."

Urmăriți Cat pe Instagram.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.