Încercați aceste alimente aprobate de dietetici data viitoare când apare o poftă târzie.

dieta

Uite, știm cu toții că a mânca târziu noaptea nu este ideal. De fapt, un studiu de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania arată că mâncarea târziu în noapte poate provoca creșterea în greutate, afectarea metabolismului grăsimilor și promovarea problemelor cardiovasculare.

Și un studiu din Journal of Sleep Medicine a arătat că consumul târziu poate perturba tiparele de somn și poate avea un impact negativ asupra calității somnului.

Dar, uneori, trebuie doar să o faci. Sau poate vrei doar să o faci. Oricum ar fi, când greva foamei târziu, anumite alimente sunt mai bune decât altele.

De exemplu, iaurtul grecesc sau un măr vor bate de fiecare dată un burger de tip drive-through, deși este nevoie de o anumită disciplină pentru a alege primul pe cel din urmă. De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare de ce, exact, doriți să mâncați.

„Fiți conștienți de motivul pentru care mâncați”, sugerează Louise Chen, RDN. „Ești cu adevărat flămând sau este din plictiseală? Dacă de fapt îți este foame, gustă ceva cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. "

Dacă te plictisești, există multe lucruri mai sănătoase pe care le-ai putea face la miezul nopții. Bând un pahar cu apă sau dormind îmi vin în minte.

Acestea fiind spuse, dacă veți mânca o gustare seara târziu, vă puteți ajuta cauza optând pentru ceva sănătos. Pentru inspirație, am cerut câtorva dietetici înregistrați să împărtășească alegerile lor preferate despre ce să mănânce atunci când mănânci târziu.

Ciocolata cu lapte

„Dacă aveți nevoie doar de un tratament dulce și încercați să evitați deserturile bogate în calorii, încercați un pahar de opt uncii de lapte de ciocolată, sugerează Amy Goodson, RDN.

"Cu opt grame de proteine ​​și 30% din necesarul de calciu, este un mod bogat în nutrienți de a satisface un dinte dulce."

Ea observă că puteți încerca, de asemenea, o opțiune mai mare de proteine, cu zahăr mai scăzut, cum ar fi Fairlife, care conține 13 grame de proteine ​​și 50% din necesarul zilnic de calciu în fiecare pahar.

Iaurt grecesc și fructe

Plin de probiotice și proteine, iaurtul grecesc cu fructe tocate sau fructe de pădure este o modalitate excelentă de a obține substanțe nutritive, precum și de a satisface dorința de foame, spune Goodson.

Căutați iaurturi neîndulcite pentru a vă salva de zahărul inutil și căutați fructe proaspete pentru o lovitură de aromă. „Dulceața din fructe te va face să crezi că mănânci desert, dar cu mult mai puține calorii.”

Branza si biscuiti sarati

O altă opțiune preferată atunci când ți-e foame sunt biscuiții de cereale integrale cu brânză. Goodson recomandă limitarea brânzei la o porție de o uncie.

„Cu câteva grame de fibre și proteine ​​din brânză, acest lucru ar trebui să-ți elimine foamea”, spune ea.

Jumătate PBJ și Lapte

Untul de arahide și jeleul sunt preferate din copilărie, dar nu ești niciodată prea bătrân pentru a te bucura de acest combo clasic. Goodson spune să spargem niște unt de arahide pe o felie de pâine integrală cu fibre bogate, și să-l împerechem cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

„Proteinele, grăsimile sănătoase și fibrele îți vor satisface pofta și te vor ajuta cu adevărat să te simți plin”, adaugă ea.

Mere cu unt de nuci

Lui Chen îi place să împerecheze mere cu unt de nuci atunci când se înfometează noaptea târziu. Tăiați un măr de mărime medie în felii și serviți cu una până la două linguri din untul dvs. preferat de nuci.

Este gustos și satisfăcător, iar amestecul de fibre și grăsimi sănătoase te va umple fără să te îngreuneze.

Făină de ovăz cu unt de arahide

Sau încercați acest „mic dejun” cald și satisfăcător atunci când mâncați târziu. Similar cu gustarea de mai sus, fulgi de ovăz oferă fibre care umplu stomacul, în timp ce untul de arahide aduce proteine ​​și grăsimi sănătoase la masă.

Pentru a menține un număr scăzut de calorii, optați pentru versiunile cu conținut scăzut de zahăr ale ambelor alimente. Dacă doriți să îndulciți puțin lucrurile, Chen vă sugerează să adăugați câteva chipsuri de ciocolată neagră la amestec.

Seminte de fructe uscate si dovleac

Mixul de trasee nu trebuie să fie retrogradat pe trasee reale. Creați-vă propria versiune târziu, combinând o uncie de afine uscate sau stafide cu una sau două linguri de semințe de dovleac, spune Chen.

Fructele uscate sunt pline de fitonutrienți sănătoși și antioxidanți care vă pot proteja inima, celulele și sistemul imunitar, în timp ce semințele de dovleac sunt o sursă de proteine ​​subțire - o porție de o uncie conține aproximativ șapte grame.

Brioșă engleză cu ou și elvețian

Dacă doriți ceva sărat și un pic mai plăcut, Chen vă sugerează această gustare gustoasă. Ea spune să folosiți o brioșă de grâu integral și observă că numărul total de calorii depășește 250, ceea ce este mai mult decât ceea ce se recomandă de obicei pentru o gustare.

Așadar, înainte de a mânca, asigurați-vă că ți-e foame și că nu ai trecut deja peste calorii pe parcursul zilei.

A lua de la toate acestea: Dacă vrei cu adevărat o gustare târzie, mergi după ea. Păstrați lucrurile în mod rezonabil sănătoase și încercați să nu vă transformați într-un obicei nocturn.

„Nu vă bateți în picioare dacă vă aflați ocazional la un drive-through”, spune Chen, „dar fiți realist cu privire la cât de des sunteți acolo”.

Ori de câte ori este posibil, rămâneți cu ceva cu conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți și acordați atenție modului în care masa de după cină vă afectează somnul.

Pentru mai multe informații, consultați acest articol despre alimentația târzie și creșterea în greutate și, dacă sunteți în căutarea unor antrenamente pentru a ajuta la arderea acelor calorii suplimentare, consultați Aaptiv.

Articole similare

De câte carbohidrați au nevoie alergătorii?

Încărcarea carbohidraților este frecventă printre alergători. Experții cântăresc când este și nu este necesar.

Ce se întâmplă dacă toată lumea bea suc de țelină în ultima vreme?

Erou al sănătății sau tendință suprahipată?

5 alimente sănătoase pentru inimă pe care să le adăugați în dieta dvs.

Dieta ta joacă un rol profund în sănătatea inimii tale. Aflați ce alimente să includeți în dieta dvs. pentru a vă aduce beneficii inimii.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.