Mark Moschel

30 noiembrie 2015 · 6 min citit

Am fost la competiția olimpică de ridicare a fratelui meu acum câțiva ani. După ce am ascultat Podcast-ul Tim Ferriss alături de antrenorul de forță Pavel Tsatsouline, mi s-a amintit de câteva lucruri pe care le-am observat acolo. Aici sunt ei:

viață

Pavel numește antrenamentele „practică”. Scopul, spune el, nu este să lucrezi până nu te epuizezi, ci să te concentrezi pe practica zilnică. Ceea ce numim ceva afectează modul în care îl abordăm. Când numim ceva „muncă”, îl percepem ca atare. Când o numim „practică”, alegem să o abordăm cu mai multă curiozitate, răbdare și interes.

Mai degrabă decât să mergeți la muncă, considerați-vă că vă instruiți abilitățile de afaceri. Mai degrabă decât să faceți cumpărături pentru alimente, numiți-o practică pentru a face alegeri sănătoase. Numele sunt doar etichete create de altcineva. Le puteți schimba pentru a se potrivi mai bine obiectivelor dvs.

„Forța este o abilitate. Antrenamentul trebuie abordat ca o practică, nu ca un antrenament. Vei exersa în fiecare zi. ” - Paul

O mare parte din haltere este momentul dinaintea ascensiunii. Care este starea sufletească a sportivului în acel moment? Se gândesc la altceva? Îți face griji că greutatea este prea grea? Îți face griji că mormăitul lor este prea tare? Sportivii vor să se afle într-o stare de flux pentru a performa la maxim. Pentru a ajunge acolo, mintea trebuie să fie limpede de distrageri și credințe limitative. Nu este ușor. Este nevoie de practică consecventă pentru a dezvolta această mentalitate. Pentru halterofili, asta înseamnă a intra în repetări.

„Când mă antrenez, șterg toate limitele și așteptările a ceea ce pot face. Sunt puternic și orice este posibil. ” - Camille Leblanc-Bazinet

Pentru a vă crește puterea, trebuie să vă ridicați în mod constant. Asta înseamnă să vă prezentați zi de zi și să petreceți timp sub bar. Repetarea, cu răbdare, duce la stăpânire. Halterofilii vorbesc despre reprezentanți și conceptul se aplică oricărei abilități pe care doriți să o stăpâniți. Creșterea dvs. este rezultatul direct al unei practici consistente și concentrate.

„Dacă crezi că ești puternic doar dacă poți ridica un anumit număr, oricare ar fi acel număr, te vei simți destul de slab de cele mai multe ori. Forța nu este un punct de date; nu este un număr. Este o atitudine ". - Paul

Competiția de ridicare olimpică are doar două ascensoare: smulgerea și cea curată și smucită. Sportivii se concentrează pe stăpânirea acestor două mișcări. Orice altceva este secundar sau complet respins. După cum spune Pavel, instruirea este ca un buget. Aveți doar atâtea fonduri de cheltuit, așa că trebuie să faceți alegeri unde să investiți. Cu cât investiți mai mult într-un singur lucru, cu atât puteți fi mai bine la el.

„De obicei, cei mai buni sportivi din lume sunt minimaliști atunci când vine vorba de antrenamentul lor. Lucrează din greu și repede cu puține exerciții. Ei stăpânesc fundamentele și lucrează cu ei ani de zile. Acesta este secretul pe care nimeni nu vrea să-l audă ”. - Greg Glassman

În timp ce toată lumea avea propria rutină de pre-lift, toți sportivii au făcut o pauză cu un moment înainte de a începe liftul. Pauza permite mintii să se limpezească și corpului să se stabilească, creând o bază puternică pentru a susține mișcarea explozivă care urmează. După cum am auzit pe cineva acolo spunând, trebuie să începi încet să mergi repede. Când ridici greutăți, acest lucru este adevărat. Când începeți să vă antrenați sau să învățați o nouă abilitate, acest lucru este adevărat. Începeți lent cu elementele de bază. Exersează formularul. Stăpânește-l. Dezvoltă o bază solidă. Atunci creșterea dvs. poate crește viteza și intensitatea.

„Pregătiți-vă mental pentru un efort constant, neobosit, spre deosebire de a avea o mentalitate rapidă” - Pavel

Dacă doriți să vă măriți PR-ul (înregistrare personală), nu încercați niciodată să îl potriviți. Știți deja că îl puteți ridica, așa că vizați mai sus, chiar dacă este doar cu 1 lb. Acest lucru va crea o îmbunătățire lentă, constantă și consecventă. Ne limităm adesea pe baza realizărilor noastre anterioare. Credem că acestea sunt vârful nostru și ne străduim să le atingem din nou. Țintește în schimb să le depășești.

„Am învățat ceva din toate acele seturi și reprezentanți atunci când nu am crezut că aș putea ridica încă o uncie de greutate ... Am învățat că suntem întotdeauna mai puternici decât știm”. - Arnold Schwarzenegger

Am auzit antrenori vorbind despre sportivi ruși care aleargă 2-3 mile, fac ghemuit, apoi se antrenează. Când vor concura mai târziu cu picioare proaspete, este ușor. Este ca funambulul care practică înapoi și legat la ochi, astfel încât performanța este ușoară. Acest lucru se poate aplica oricărui tip de performanță, indiferent dacă este un eveniment sportiv, vorbit în public sau chiar încrederea dvs. la birou. Faceți practica mai provocatoare, astfel încât performanța va fi ușoară în comparație.

„Corpul uman este o mașină incredibilă, dar majoritatea oamenilor ies din acea mașină doar ceea ce le permite mintea lor să facă”. - Froning bogat

Este o prostie, într-un fel, să elimini greutatea până la forma goală: lupta împotriva gravitației. Pot să ridic acest obiect și să-l împing cu mai multă forță decât natura împinge înapoi? Dacă da, adăugați mai multă greutate și repetați. Nu are sfârșit. Pur și simplu continuați să adăugați greutate până câștigă bara. Săptămână după săptămână. An după an. Este o viață de lupte împotriva unei forțe imbatabile.

Un străin s-ar putea întreba, de ce să lupți atunci? Pentru sportivi, adevărata luptă este internă. A te confrunta cu barul înseamnă a te confrunta cu tine însuți - identitatea ta, valoarea ta de sine, scopul tău. Trebuie să căutați în interior forța. Nu este altceva din care să tragi. Ceea ce găsești te învață despre tine.

Fiecare victorie este o reamintire a puterii tale.

„În culmea efortului extraordinar și victorios, în timp ce sângele îți bate în cap, totul devine brusc liniștit în tine. Totul pare mai clar și mai alb ca oricând, de parcă s-ar fi aprins reflectoare grozave. În acel moment, ai convingerea că conții toată puterea lumii, că ești capabil de toate, că ai aripi. Nu există un moment mai prețios în viață decât acesta, momentul alb, și vei munci foarte mult ani de zile doar pentru a-l gusta din nou. ” - Yuri Vlasov

Și fiecare eșec este o lecție de smerenie. Barului nu-i pasă dacă sunteți Arnold Schwarzenegger sau pentru prima dată ridicătorul. Îi tratează pe toți la fel.

„Am găsit Fierul ca fiind cel mai mare prieten al meu. Nu mă sperie niciodată, nu aleargă niciodată. Prietenii pot veni și pleca. Dar două sute de lire sterline înseamnă întotdeauna două sute de lire sterline. ” - Henry Rollins

Bara nu vă creează limite; este doar instrumentul tău pentru a simți limitele care există deja. A contesta acele limite o dată este greu. A o face zilnic este obositor din punct de vedere fizic, psihic și emoțional. Și totuși, halterofilii se îndreaptă cu nerăbdare la bar din nou și din nou, știind că nu va construi doar forță fizică, ci și forță mentală și rezistență emoțională. Știu că lupta îi va face mai duri.

Am fi cu toții norocoși să abordăm barurile din viața noastră cu aceeași atitudine. Abordarea barului este dificilă. Trezirea în fiecare dimineață este grea. Este greu să te descurci cu oamenii nepolitici, supărați și nefericiți ai zilei. Răspunsul la orice adversitate care ți-ar putea ruina ziua este greu.

Abordarea oricum. Fiecare abordare este un reprezentant și fiecare reprezentant este o șansă de a-ți exersa abilitățile, de a-ți dezvolta mentalitatea și de a-ți construi duritatea de a aborda din nou mâine.