Vă promitem că nu veți rata aceste 10 kilograme în plus.

mici

Acest articol a fost scris de Jeff Csatari și furnizat de partenerii noștri de la Rodale Wellness.

Adesea micile mișcări duc la cele mai mari câștiguri. Și în cazul pierderii în greutate, acestea pot duce și la cele mai semnificative pierderi.

Cu o simplă schimbare sau cu o modificare minoră a programului de masă, temutul „cuvânt-d” devine mult mai puțin descurajant. Deci, pe măsură ce vă pregătiți pentru noua dvs. călătorie, țineți minte aceste mici schimbări pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:

Bea suc de fructe diluat sau apă infuzată. Sucurile naturale de fructe conțin o mulțime de calorii. Tăiați-le în jumătate diluându-le cu apă.

Opriți-vă când ați mâncat 80% din cantitatea normală și așteptați 20 de minute. Te vei simți mulțumit, deoarece durează 20 de minute până când stomacul tău îți semnalează creierul că ești plin.

LEGATE DE: 8 efecte secundare surprinzătoare ale pierderii în greutate

Un sondaj efectuat pe mai mult de 2.000 de persoane care au slăbit semnificativ și l-au ținut timp de cel puțin cinci ani a constatat că 78% au luat micul dejun șapte zile pe săptămână. Încercați oricare dintre aceste 20 de rețete de mic dejun cu burtă plată pentru a începe călătoria dvs. mai bună.

Aceasta este aproximativ cantitatea de calorii dintr-o mână de chipsuri sau o bere ușoară. Eliminarea a 100 de calorii pe zi ar fi echivalentul a 700 de calorii pe săptămână și ar putea duce la aproape 10 kilograme de pierdere în greutate pe an. Mergeți mai departe, săriți brânza de pe pastele dvs. și alegeți doar legume sau ajungeți la bastoane de morcov în loc de chipsuri prăjite ca gustare. (Aflați cum să mâncați curat cu planul nostru de trei săptămâni și ați putea pierde până la 15 kilograme!)