În timp ce menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre cele mai mari atracții pentru exerciții fizice, nu ar trebui să fie singura. Iată doar 8 dintre beneficiile unei ședințe obișnuite de transpirație care nu au nimic de-a face cu talia ta și tot ce are legătură cu sănătatea ta.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

1. Îți vei menține corpul cu zeci de ani mai tânăr

Dacă 40 este noul 20, atunci 75 ar putea fi noul 40. Într-un studiu din Journal of Applied Physiology, cercetătorii au comparat un grup de exercițieni pe tot parcursul vieții în anii 70 de ani cu două grupuri: neexercitați în anii 70 și un grup de tineri exerciții, aproximativ la 20 de ani. Exerciții pe tot parcursul vieții au avut o sănătate cardiovasculară similară cu cea a vârstelor de 40 sau 45 de ani, precum și un risc mai scăzut de deces precoce și o calitate a vieții mai ridicată. Exerciții mai în vârstă aveau, de asemenea, mușchi cu calități aerobe comparabile cu exerciții tineri, cu alte cuvinte, conservare completă. Linia de fund? „Exercițiul câștigă”, spune Scott Trappe, dr., Co-autor al studiului de la Ball State University din Muncie, Indiana. „Dacă faci mișcare, continuă și dacă nu ai început încă, nu este niciodată prea târziu”.

pierde
ILUSTRATIE DE TITOV NIKOLAI/SHUTTERSTOCK.COM

2. Veți controla tensiunea arterială ridicată

Unul din trei adulți americani are tensiune arterială crescută, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar dacă luați medicamente, luați inima: Exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale la persoanele care au tensiunea arterială, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine. Diferitele moduri de exercițiu par să reducă tensiunea arterială sistolică, numărul cel mai ridicat al valorii tensiunii arteriale. Aceasta include activități de anduranță, cum ar fi alergarea, jocul de fotbal și antrenamentul la intervale de intensitate mare; antrenament de rezistență dinamic, cum ar fi ridicarea greutății; antrenament de rezistență izometrică precum scândurile; și o combinație de exerciții de rezistență și rezistență dinamică. Dar nu luați acest lucru ca pe permisiunea de a renunța la medicamente: trebuie totuși să vă consultați medicul despre cel mai bun plan de tratament, spun cercetătorii.

3. Ai putea scutura depresia

În comparație cu medicamentele antidepresive, exercițiile aerobe, atunci când sunt efectuate sub supravegherea oamenilor de știință care exercită activități în sănătatea mintală, au arătat efecte antidepresive semnificative, potrivit unui studiu din revista Depression and Anxiety. Cu alte cuvinte, „atunci când indivizii deprimați fac exerciții aerobice, experimentează o îmbunătățire majoră a depresiei în comparație cu colegii lor care primesc terapii antidepresive, psihologice sau tratament ca de obicei”, spune Ioannis Morres, dr., Coleg postdoctoral și clinician de exerciții fizice la Universitate din Tesalia în Trikala, Grecia. Creditați auto-îmbunătățirea fizică, distragerea atenției mentale, auto-eficacitatea crescută și niveluri mai ridicate de socializare care vin odată cu exercițiile aerobice. Pentru a obține aceleași beneficii, introduceți 45 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată de trei ori pe săptămână și probabil veți vedea îmbunătățiri în termen de patru săptămâni. Chiar dacă nu aveți depresie majoră, veți beneficia. „O singură sesiune de exerciții aerobice poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit”, adaugă Morres.

FOTO DE UFABIZPHOTO/SHUTTERSTOCK.COM

4. Microbiomul intestinal va deveni mai sănătos

Când faceți mișcare, nu numai că faceți mai fericite organe precum inima și creierul dvs., ci vă mulțumiți și bacteriile din intestin, numite microbiom intestinal. Caz la punct: femeile supraponderale care au finalizat șase săptămâni de antrenament de anduranță, care efectuează trei antrenamente pe săptămână, au experimentat modificări ale compoziției microbiomului intestinal, și anume o reducere a microbilor potențial inflamatori (proteobacterii), precum și o creștere a microbilor potențial benefici (akkermansia). Cercetătorii sugerează că, cu mai multă akkermansia în intestin, este posibil să obțineți nu numai un impuls al metabolismului, ci și să reduceți riscul de diabet.

5. Veți fi protejat de bolile de inimă

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru bifatorul dvs. De fapt, menținerea în formă ar putea reduce riscul de infarct la jumătate, potrivit unui studiu al European Heart Journal. Deși majoritatea oamenilor asociază exercițiul aerob cu o sănătate cardiacă mai bună, nu renunțați la antrenamentul de forță. Într-un studiu prezentat la o întâlnire a Colegiului American de Cardiologie, cercetătorii au comparat antrenamentul de forță și activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos și ciclismul, și au constatat că orice activitate aerobă era bună pentru, antrenamentul de forță era mai bun. De exemplu, în timp ce ambele activități au redus riscul de a fi supraponderal, antrenamentul de forță a fost asociat cu mai puțin diabet și chiar a contribuit la reducerea riscului de hipertensiune. „Mușchiul este un organ și, atunci când se contractă, secretă substanțe chimice care au efecte pe scară largă asupra corpului, dintre care multe ajută inima”, spune Maia Smith, dr., Co-autor al studiului și epidemiolog statistic la St. George’s University din Grenada, Indiile de Vest.

FOTO PÂNĂ LA 4 PM PRODUCTION/SHUTTERSTOCK.COM

6. Ai putea învăța mai repede o nouă abilitate motorie

Înveți să cânți la chitară sau să stăpânești dansul cu ață? S-ar putea să fie înțelept să programezi un exercițiu rapid după ce ai învățat această nouă abilitate. Într-un studiu de la Universitatea McGill din Montreal, Canada, persoanele care au făcut mișcare imediat după ce au practicat o abilitate de urmărire pe un computer au avut o retenție mai bună a abilităților motorii după 24 de ore (care a inclus un somn bun). Cercetătorii observă că acest lucru s-ar putea datora unei creșteri a metabolismului, aducând în esență sânge proaspăt în creier. Primă? Doar 15 minute de exercițiu pot face truc.

7. Veți ține diabetul la distanță

Asociația Americană a Diabetului a recomandat mult timp exercițiile fizice ca strategie preventivă împotriva diabetului. Dar doar să mergi la sală s-ar putea să nu o tai. Un studiu recent efectuat pe 2.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 75 de ani a constatat că diabetul zaharat a fost mai puțin frecvent la persoanele care nu numai că au o stare fizică cardiorespiratorie bună, dar au și cantități mai mari de activitate fizică de intensitate ridicată (mai mult de 22 de minute în fiecare săptămână pentru bărbați și peste 30 de minute femei) și a petrecut mai puțin timp fiind sedentar în timpul zilei (mai puțin de 9,3 ore pe zi pentru bărbați și 8,1 ore pentru femei). Surpriza? „O persoană care este considerată aptă în studiul nostru, dar care are un timp ridicat de ședere, are totuși un risc crescut de diabet și sindrom metabolic în comparație cu alte persoane în formă, care stau mai puțin”, spune Jeroen van der Velde, dr., Autorul principal al studiului de la Universitatea Maastricht din Olanda. O modalitate în care devotatorii de gimnastică își pot reduce timpul de ședere? Pentru fiecare 30 de minute în care stați, faceți o pauză rapidă sau o pauză în mișcare.

ILUSTRATIE DE DOREMI/SHUTTERSTOCK.COM

8. Ai putea dormi mai bine

Deși somnul de calitate superioară vă poate spori performanța de fitness, este opus și el: exercițiile fizice vă pot îmbunătăți somnul. Într-un studiu realizat în Advances in Preventive Medicine, 29 din cele 34 de studii evaluate au concluzionat că exercițiile fizice au îmbunătățit calitatea sau durata somnului, în special în rândul adulților de vârstă mijlocie și a celor mai în vârstă. Deși exercițiile aerobe au avut tendința de a avea cel mai puternic impact pozitiv asupra somnului, chiar și antrenamentul de rezistență, yoga și tai chi s-au dovedit a-l îmbunătăți. Dar dacă te blochezi la exerciții aproape de culcare? Într-un studiu din Fiziologia experimentală cu 11 bărbați de vârstă mijlocie, înregistrarea unui antrenament de 30 de minute de intensitate ridicată la începutul serii nu a perturbat somnul. Deși cercetătorii nu pot spune dacă femeile ar beneficia de aceleași beneficii, ei spun că atâta timp cât exercițiile fizice nu vă împiedică somnul obișnuit, exercițiul seara ar trebui să fie bine. O singură avertisment: asigurați-vă că nu sacrificați somnul, mutându-vă timpul de culcare înapoi doar pentru a înregistra un antrenament.