motive

Nimic nu poate fi mai gustos decât junk food. În timpul sarcinii, pofta poate fi maximă, dar gestionarea greutății în acest timp este sănătoasă pentru dvs. și pentru bebeluș. Sarcina este un moment pentru a fi prudentă cu privire la alimente și a mânca sănătos.

MomJunction vă oferă câteva motive specifice care limitează mâncarea nedorită în timpul sarcinii și modul în care vă puteți controla poftele. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

De ce ar trebui să limitați consumul de junk food în timpul sarcinii?

Tu și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de o cantitate bună de substanțe nutritive în timpul sarcinii pentru creșterea sănătoasă în greutate în dumneavoastră și dezvoltarea adecvată a creierului, oaselor, organelor și sistemului imunitar la bebeluș.

Mancarea nedorita are o valoare nutritiva scazuta, deci nu ofera multe dintre substantele nutritive necesare de care aveti nevoie in timpul sarcinii. Dacă vă umpleți de mâncărurile nedorite, mai rămâne puțin spațiu pentru a mânca mâncarea hrănitoare de care aveți nevoie.

Iată care sunt posibilele moduri în care mâncarea nedorită vă poate afecta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră:

  1. Bebelușul dezvoltă o plăcere pentru alimentele grase: Un studiu publicat în Frontiers in Endocrinology (1) explică modul în care dieta unei mame poate influența preferințele alimentare ale bebelușului.

Studiul, care a fost realizat pe șobolani gravide, a relevat că șobolanii care au consumat alimente bogate în grăsimi în timpul sarcinii aveau pui mai grei, care preferau alimentele grase. Circuitele lor cerebrale s-au modificat pentru a avea o slăbiciune pentru alimentele grase de-a lungul maturității. Cu toate acestea, o dietă echilibrată a arătat o dorință mai mică de alimente grase la descendenții șobolanilor.

  1. Poate exista un risc crescut de alergii: Conținutul ridicat de zahăr din dietă poate duce la alergii și astm. Conform unui studiu publicat în European Respiratory Journal (2), copiii femeilor care aveau „zaharuri libere” (zaharuri adăugate) sub formă de zaharoză, sirop de porumb bogat în fructoză, sucuri de fructe sau miere în dieta lor în timpul sarcinii, aveau risc crescut de alergie și astm cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani.

  1. Șansele de anomalii genetice pot crește: Un studiu efectuat pe șobolani însărcinați a constatat că consumul de diete bogate în grăsimi sau zahăr de către mamă duce la insuficiența semnalizării insulinei periferice la disfuncția mitocondrială la descendenții feminini. Și acest lucru a trecut la următoarele trei generații (3).

  1. Poate duce la o creștere a consumului de acrilamidă: Acrilamida este o substanță chimică care se poate forma atunci când alimentele sunt prăjite la temperaturi foarte ridicate, cum ar fi cartofi prăjiți, cartofi prăjiți și alte alimente prăjite din categoria junk (4). Studiile au constatat că un nivel mai ridicat de acrilamidă poate duce la circumferința capului mai mică și la greutatea redusă la naștere la copii (5).
  1. Șansele de a câștiga excesul de greutate ar putea fi mai mari: Prea multă mâncare nedorită în timpul sarcinii poate duce la creșterea excesivă în greutate, ceea ce poate pune femeia însărcinată și copilul la riscul diverselor complicații, inclusiv preeclampsie, nașterea unui copil mare, travaliu prematur, diabet gestațional, apnee în somn, risc crescut de naștere defecte, avort spontan și nașteri mortale (6).

  1. Alimentele nedorite au valoare nutritivă zero: Multe alimente pe care le considerăm junk sunt bogate în zahăr, sare, grăsimi și colesterol, care nu ar trebui consumate în exces în timpul sarcinii.
  1. Ar putea duce la probleme digestive: Un aport excesiv de alimente prăjite vă poate supăra stomacul. Poate provoca gaze, balonare și indigestie. De asemenea, multe alimente nedorite nu au conținut de fibre, ceea ce este esențial pentru mișcările intestinale netede.
  1. Riscul de diabet gestațional crește: Alimentele nedorite sunt deseori bogate în zahăr și calorii. Studiile au arătat că consumul de junk food crește riscul de diabet gestațional (7).

Limitarea consumului de alimente nedorite poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Prin urmare, citiți mai departe în timp ce împărtășim câteva trucuri pentru a gestiona pofta.

Cum să controlați pofta de alimente nedorite?

Mai întâi decideți-vă că doriți să mâncați alimente sănătoase în timpul sarcinii pentru a crește sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.

  1. Stocați rafturile cu gustări sănătoase. Evitați alimentele nedorite completând rafturile din bucătărie cu gustări naturale și sănătoase. Alimentele la cuptor sunt mai sănătoase decât alimentele prăjite. Coaceți alimentele acasă și savurați gustările fără aditivi și conservanți.
  1. Gustare pe fructe și nuci. Ori de câte ori ai chef să mănânci, gustează fructe uscate și fructe proaspete. Îți vor sătura foamea și îți vor furniza nutrienți esențiali.
  1. Alegeți-vă alimentele în mod sensibil. Ceea ce mănânci este ceea ce primește bebelușul tău. Faceți o listă a alimentelor pe care le consumați și identificați conținutul lor nutrițional. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult să fiți mai conștienți de conținutul alimentelor. Gustarea pe o felie de ciocolată sau pizza o dată pe timp nu va face rău corpului dumneavoastră sau bebelușului. Cu toate acestea, încercați să nu faceți din acesta un obicei zilnic.

Devino inteligent și gătește câteva feluri de mâncare acasă pentru a-ți hrăni poftele. Iată alternativele dacă aveți poftă de:

  • chipsuri de cartofi sau astfel de lucruri - alegeți chipsuri de kale, chipsuri de sfeclă sau alge uscate.
  • prăjituri și bomboane - gustare pe banane, mere sau orice alt fruct asociat cu unt de migdale sau o strop de ciocolată topită.
  • inghetate - iaurt fructat sau înghețată făcută cu banane.

Și, dacă doriți să mâncați niște alimente din afară, iată câteva opțiuni (8):

  • Pui la grătar cu salată verde și dressing pe lateral
  • O strângere de grâu integral din piept de curcan cu salată și roșii
  • Două felii de pizza vegetariană cu o salată verde ca garnitură
  • Fajita de pui, carne de vită sau creveți
  • Pui prăjit sau fructe de mare, care sunt ușoare pentru ulei și sosuri
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o băutură
  • Orez brun sau paste din grâu integral
  • O ceașcă de desert cu fructe proaspete

Mancarea nedorita poate parea apetisanta pentru papilele dvs. gustative, dar nu va satisface toate cerintele dvs. nutritive. Cu toate acestea, nu înseamnă că ați evitat în totalitate o pizza, un hamburger, cartofi prăjiți, băuturi reci și multe altele. O delectare ocazională este în regulă, dar nu o face un obicei. Când îți îndeplinești cerințele nutriționale în fiecare zi, răsfăța-te din când în când cu mâncarea ta preferată este perfect.

Cum ți-ai descurcat pofta de mâncare nedorită în timpul sarcinii? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.