De ce ar trebui să treceți la o dietă pe bază de plante

motive

Sănătatea și fitnessul sunt condițiile prealabile pentru a ține pasul cu stilul de viață rapid și unul dintre factorii cheie care ajută la menținerea unei sănătăți optime este dieta ta. Există numeroase motive pentru a trece la o dietă pe bază de plante.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra a 8 motive pentru a trece la o dietă pe bază de plante:

1. Reduce hipertensiunea

O dietă pe bază de plante poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul bolilor de inimă.

Motivul pentru care fructele și legumele sunt bogate în potasiu, despre care se știe că scade tensiunea arterială. Alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și sodiu și nu conțin colesterol.

Tratarea hipertensiunii arteriale implică adesea administrarea de medicamente. Consumul de alimente pe bază de plante vă poate reduce tensiunea arterială și reduce nevoia de medicamente.

2. Previne diabetul

Potrivit Federației Internaționale a Diabetului, aproximativ 387 de milioane de persoane trăiesc cu diabet și se așteaptă ca acest număr să crească la aproximativ 600 de milioane.

Studiile arată că persoanele care au consumat o dietă pe bază de plante au redus riscul de diabet cu 23%. Asociația a fost și mai puternică pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2 - 30% pentru a fi corecte.

Se știe că legumele, fructele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale conțin fibre, minerale, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți benefici, care sunt sănătoși pentru organism.

3. Bun pentru inimă

Un alt motiv pentru a trece la o dietă pe bază de plante este că alimentele pe bază de plante sunt bogate în fibre, minerale și vitamine care scad tensiunea arterială și reduc colesterolul LDL (rău), care este bun pentru inimă.

O dietă bogată în cereale integrale, fructe, nuci vegetale, leguminoase și uleiuri sănătoase nu numai că reduce riscul bolilor de inimă, ci și o menține activă.

Un studiu din 2017 realizat de revista Colegiului American de Cardiologie, a constatat că cei care au consumat un mic dejun sănătos pe bază de plante au avut un risc mai mic de a dezvolta ateroscleroza, întărirea și îngustarea arterelor decât cele care au sărit peste micul dejun.

4. Ajută la scăderea în greutate

Există o mulțime de dovezi care sugerează că dietele vegetariene conțin mai puține calorii și, prin urmare, ajută la reducerea greutății.

Se poate acorda un credit maxim conținutului de fibre prezent în alimentele pe bază de plante. Fibrele te umple, fără a adăuga calorii suplimentare.

O cantitate bună de 40 de grame de fibre pe zi este suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Asigurați-vă că includeți mai multe legume, fructe, fasole, cereale integrale în farfurie.

5. Vă oferă o piele mai sănătoasă

Majoritatea grăsimilor saturate pe care le obțineți din surse animale sunt notorii pentru înfundarea porilor. Acest lucru este liniștit eliminat din farfurie odată ce treceți la mâncarea pe bază de plante.

De asemenea, fructele și legumele conțin fitochimicale esențiale, vitamine și pigmenți care acționează pentru a restabili acea strălucire sănătoasă a pielii.

De exemplu, licopenul din roșii vă ajută să vă protejați pielea de daunele provocate de soare și Vitamina C din cartofii dulci a netezit ridurile prin activarea producției de colagen.

O dietă pe bază de plante vă oferă substanțe nutritive esențiale - cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitamina E și antioxidanți, toate fiind excelente pentru o piele sănătoasă.

Adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. contribuie la conținutul de apă care ajunge la corpul dvs., ceea ce ajută la reducerea iritației și vă menține pielea curată.

6. Reduce inflamația

Inflamația este răspunsul natural de apărare al corpului tău în fața oricărui tip de rănire sau agresiune.

O dietă pe bază de plante poate reduce semnificativ inflamația cronică în organism, care este de obicei cauzată de consumul mai multor alimente lactate sau de origine animală.

Se știe că produsele pe bază de animale cresc proteina C reactivă (CRP), care este un marker de sânge pentru inflamația în organism. Dietele pe bază de plante au fost asociate cu niveluri mai scăzute de CRO.

Studiile au descoperit că dietele pe bază de plante cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre reduc umflarea și inflamația și reduc durerea la pacienții care suferă de dureri articulare.

7. Vă ajută să eliminați junk food

Dacă îndepărtarea completă a alimentelor procesate devine prea copleșitoare, puteți începe prin adăugarea mai multor alimente întregi în mese.

Aceasta este o modalitate bună de a vă asigura că obțineți o cantitate sănătoasă de nutrienți în corpul dumneavoastră. Alimentele întregi sunt absorbite încet de corp, ceea ce vă menține plin timp de ore mai lungi și, de asemenea, vă menține nivelul de zahăr din sânge.

Alimentele procesate, cum ar fi pâinea sau alte produse rafinate, cresc nivelul glucozei simultan. Aceste rezultate determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină, ceea ce face ca organismul să dorească mai multe carbohidrați câteva ore mai târziu, când nivelul glicemiei scade din nou.

Alimentele procesate sau junk pot deveni dependente și ele. Natura „hiper-recompensantă” a alimentelor procesate este vinovatul. Studiile au arătat că se știe că zahărul activează aceleași zone din creier ca și ale unui consumator de droguri dependent de cocaină.

Odată ce obțineți obiceiul de a consuma trei mese adecvate pe zi, care include o porție sănătoasă de alimente întregi, va fi mai ușor să vă reduceți aportul de alimente procesate.

8. Vă va ajuta să obțineți cunoștințe alimentare

Începând cu o hrană pe bază de plante, vă veți investiga să aprofundați subiectul hranei și nutriției. Te va ajuta să fii mai conștiincios în timp ce îți pui mâncarea în gură.

Veți fi mai bine echipat pentru a face alegeri alimentare bine informate, pentru a afla ingredientele și pentru a regla unele dintre felurile dvs. de mâncare preferate și pentru a le face mai sănătoase.

De asemenea, puteți cumpăra pudra de proteine ​​pe bază de plante de la Amazon aici: