S-a strecurat brusc greutatea ta asupra ta? Probabil vă întrebați de unde vine și vă confundați mai ales pentru că simțiți că ați făcut totul bine!

tine

Înghiți apa toată ziua, faci exerciții fizice și mănânci cât mai multe alimente sănătoase și hrănitoare. Deci ce se întâmplă?

Aici discutăm despre modalitățile prin care poate nici nu vă dați seama că vă determină creșterea și creșterea greutății!

Consultați pierderea în greutate de 29 kg a lui Brigitte Walshaw mai jos folosind Mămica sănătoasă pentru unele informații, derulați mai jos pentru a vedea 8 motive care ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate

8 moduri în care este posibil să te îngrași

1. Nu este suficient ochiul închis

Ca mamă ocupată, înțelegem cu toții că obținerea celor 7-8 ore recomandate nu este întotdeauna o realitate. De fapt, a obține uneori doar 4 ore este un vis!

Cu toate acestea, când ești obosit, creierul tău începe să încetinească, reflexele tale sunt oprite și tot ce vrei este un biscuit de ciocolată pentru a obține ceva energie prin ora cactusului. Dacă acest lucru devine mai mult un obicei și somnul continuă să fie privat, vei începe să vezi cum greutatea se acumulează.

Modalitățile prin care puteți dormi mai mult includ: pui de somn atunci când copilul dumneavoastră face somn, faceți o rutină înainte de culcare pentru ca somnul să se deplaseze rapid și obișnuit în fiecare noapte, să vă limiteze consumul de cofeină și să fie activ pe tot parcursul zilei!

2. Îți îngrămădesti farfuria cu mâncare sănătoasă

Controlul porțiunilor este esențial aici. A servi o farfurie mare cu legume, proteine ​​și grăsimi este bine și totul, dar să faci porții de dimensiuni gigant este locul în care greșești.

Prea mult din ORICE nu este niciodată un lucru bun. Găsiți echilibru în porții și grupuri de alimente, iar greutatea dvs. va rămâne echilibrată!

Vedeți-ne linii directoare de control al porțiunilor pentru a vă face următoarea masă sănătoasă.

3. Exercițiul dvs. este prea activ

Așa este, lovirea prea puternică la sală sau la antrenamentele de acasă poate provoca stres asupra corpului și hormonii încep să crească. Corpul tău nu are șansa de a-și reveni și devii obosit.

Participarea la prea mult cardio va avea, de asemenea, un efect asupra stresului și a nivelului de foame, care la rândul său poate duce la creșterea în greutate din cauza creșterii cortizolului. Această schimbare a nivelului va stoca apoi grăsimea pe măsură ce crește nivelul de insulină și, cu aceasta, glicemia, determinându-vă să alegeți alimente cu conținut ridicat de zahăr.

Recomandarea? Luați în considerare luarea de zile de odihnă.

4. Așezat prea mult timp

Urmărirea Netflix și răceala sunt bune, dar a te împiedica să pierzi în greutate. Chiar dacă nu sunteți neclintit. Așezați prea mult timp vă va relaxa mușchii și, la rândul dvs., motivația.

Un studiu în Analele Medicinii Interne a constatat că persoanele care stau mai puțin de 30 de minute la un moment dat aveau cel mai mic risc de deces timpuriu.

Dacă lucrați la un birou așezat toată ziua, încercați să setați alarma din când în când ca un memento pentru a vă deplasa, mergeți în jurul blocului în pauza de prânz, stați pe o minge de exerciții sau chiar încercați din când în când un birou în picioare.

Gândiți-vă așa ... corpul a fost făcut să se miște, așa că puneți-vă în mișcare!

5. Economisirea caloriilor

"Este ora 3 0, voi lua doar un mic prânz și îl voi salva pentru cină." Acesta nu este un obicei bun pentru a intra.

Mâncarea constantă și la intervale regulate este ceea ce vă va menține greutatea la distanță și nivelul de foame stabil. Economisirea caloriilor pentru mai târziu poate provoca mâncarea excesivă, deoarece până când sunteți gata să mâncați, vă este foame!

Vechea zicală spune: „micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”.

Ei au raportat că un studiu realizat pe 50.000 de persoane a constatat că cei care au făcut din micul dejun cea mai mare masă a zilei aveau un IMC mai mic decât persoanele care așteptau până la cină, chiar și atunci când mâncau un număr similar de calorii.

6. Bea prea multă apă îmbuteliată

S-a dovedit că o cantitate mare de consum de BPA duce la creșterea în greutate. Deci îți consumi apa din sticle de plastic? Nu numai că este rău pentru mediu, din cauza deteriorării plasticului, ci și a hormonilor.

Desigur, dacă sunteți afară și singura opțiune este apa îmbuteliată, atunci sorbiți-o, dar, acolo unde este posibil, purtați-o în propriul flacon fără BPA și, alternativ, încercați Smoothie Mummy Healthy shakers care nu conțin BPA!

7. Consumul de alcool

Poți fi cea mai sănătoasă persoană de pe stradă, antrenament de 4 ori pe săptămână, poți avea cea mai echilibrată dietă perfectă, dar când vine vorba de alcool și de a lua 2 pahare casual de vin pe noapte, aici se termină sănătatea și „inexplicabilă” începe creșterea în greutate.

Când s-a constatat că vinul roșu conține antioxidanți, oamenii au greșit să creadă că vinul care consumă atât de mult vin roșu pe cât și-ar dori, nu ar provoca daune.

Respectați acest lucru atunci când vă planificați consumul de alcool și puteți profita de beneficii. Mai mult decât atât și vă va oferi efectul opus.

Un pahar este în regulă, dar atunci când depășește mai mult decât atât, nivelurile din sânge încep să crească și te poți trezi la îndemână pentru orice și tot ce include „uneori alimente”.

8. Gustări „sănătoase”

Gustarea este o modalitate excelentă de a ține la distanță durerile de foame și de a vă pune până la următoarea masă principală. Cu toate acestea, gustarea trebuie limitată și gândită cu atenție.

Gustarea cu un tip greșit de mâncare „sănătoasă”, cum ar fi bare de muesli cumpărate în magazin, alimente procesate sau ceva care pretinde că vă menține subțire! În loc să căutați alimente cu un miracol ascuns, rămâneți la elementele de bază, cum ar fi alimentele întregi, smoothie-uri și de casă gustări.

Încercați să adăugați Pulberea de proteine ​​Mummy Healthy la prepararea următoarei gustări, nu conține zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali sau arome! În imagine: Nu se coace banană, ciocolată Gooey cu banane și brioșe de iaurt cu banane

Lasă aceste obiceiuri nesănătoase în spatele tău și alătură-te Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile unde veți lua noi obiceiuri sănătoase!

Cum vă poate ajuta Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile

Pentru a combate grăsimea din burtă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Aceasta include consumul mai regulat, alimente mai dense în nutrienți și mai multe alimente întregi.

Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile este un program de slăbire creat special pentru mame pentru a le ajuta să-și abordeze greutatea prin planuri de mese sănătoase.

Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile încurajează mămicile să mănânce trei mese principale pe zi și trei gustări. Consumul regulat pe tot parcursul zilei menține metabolismul ars și ajută la pierderea de grăsime. Rețetele din Challenge sunt, de asemenea, concepute pentru a fi ușor de făcut, la prețuri accesibile și pentru familie - ceea ce înseamnă că și restul familiei se poate bucura de aceste mese.

Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile combină, de asemenea, planurile săptămânale de masă cu programele zilnice de exerciții și videoclipurile de antrenament. Cea mai bună parte a acestor antrenamente este că nu sunt necesare echipamente scumpe de sală. Aplicația de 28 de zile pentru pierderea în greutate vă permite să accesați aceste exerciții oricând și oriunde, ceea ce înseamnă că puteți efectua literalmente toate aceste exerciții din camera dvs. de zi.

Acasă la 4.000 de rețete plus (inclusiv opțiuni fără gluten, fără lactate și vegetariene), peste 350 de exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate și teme NOI provocare în fiecare lună - înseamnă că vă puteți începe călătoria de slăbire FĂRĂ frica de a vă plictisi, mâncând aceeași mâncare și efectuarea acelorași vechi exerciții de lucru de mai multe ori.

Oferindu-vă cea mai bună șansă de a reuși.

Înainte de a-ți da seama, îți vei atinge obiectivele de slăbire și vei arunca grăsimea de pe burtă.

Katie Fowler

Katie este o scriitoare iubitoare de yoga de pe plajele din nordul orașului Sydney. Cu un fler pentru o coacere sănătoasă, poți găsi Instagram-ul care îl curăță pentru cea mai recentă versiune a brownies-urilor crude și Pinterest trolling pentru inspirație în design interior.!

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

23 de swapuri cu mâncăruri de Crăciun și HACK-urile care vă vor economisi 4.815 calorii

Obțineți inspirație de Crăciun din Woolies și câteva rețete minunate de mumie sănătoasă!

Aveți nevoie de o mică inspo de Crăciun anul acesta? Noul ghid de inspirație Woolworths tocmai a fost lansat pentru a vă ajuta să creați, să creați și să împărtășiți o festivitate uimitoare ...
Citeste mai mult

Top 10 gustări delicioase și sănătoase de Crăciun

Cinci alimente festive pentru a vă stimula starea de spirit de Crăciun!

Sfaturi pentru NU vă arunca toate caloriile la un platou de pășunat!

Nu este nimic mai bun decât un platou de pășunat la o petrecere de Crăciun. Toate brânzeturile alea gooey, mezelurile, cremele cremoase! Yummo. Adică ...
Citeste mai mult

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare