Cum arată un plan complet, cuprinzător, pentru maximizarea bunăstării noastre fizice și mentale?

trebuie

Aceasta este o întrebare care mi-a trecut în minte de ceva timp și la care am căutat să răspund.

În ultimul deceniu, am trecut de la concentrarea intensă asupra aptitudinii fizice - în încercarea de a deveni un artist marțial mai bun - la mutarea activităților mele către dezvoltarea intangibilă a minții cu meditația.

Și, de atunci, am învățat câteva lucruri. Filosofia mea despre sănătate s-a schimbat de-a lungul anilor, dar obiceiurile pe care le cred sunt esențiale pentru menținerea unei minți și a unui corp puternic și sănătos au rămas la fel.

Prima bogăție este sănătatea.

- Ralph Waldo Emerson

În ultimii zece ani, am identificat multe obiceiuri utile pentru dezvoltarea și menținerea unei minți puternice și a unui corp sănătos. Cu toate acestea, sunt opt ​​pe care le-am găsit pentru a le ajuta mai mult decât pe toate celelalte.

Unele sunt simple, altele sunt mai generale, altele sunt exerciții, în timp ce altele sunt lucruri de urmărit. Cu toate acestea, toți sunt extrem de puternici în efortul de a dezvolta și menține atât o minte cât și un corp puternic și sănătos:

1. Exercițiu folosind ceva ce îți place

Exercițiul fizic a fost demonstrat în nenumărate studii pentru a ajuta la reducerea stresului, la creșterea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și chiar ne ajută să ne facă mai creativi.

Bine nu? Cu toate acestea, sfaturile cu privire la modul de a face exercițiul fizic un obicei lipsesc un pic. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot fi un obicei foarte dificil de respectat. Dar, dacă am găsit un lucru care ajută cu adevărat la exercițiul fizic și să-l transforme într-un obicei pe termen lung, acesta este:

Exercițiu într-un mod care vă permite să vă bucurați de ceva ce vă place.

Trebuie să aștepți cu nerăbdare să lucrezi. Indiferent ce faceți, fie că alergați, ridicați greutăți, faceți cardio, arte marțiale, yoga sau altceva, trebuie să alegeți o metodă de exercițiu care vă place cu adevărat.

De exemplu, ador artele marțiale. Sunt mult mai probabil să mă țin de munca mea în timp ce fac asta decât să alerg sau să ridic greutăți. Pe de altă parte, dacă nu vă place o activitate anume de exercițiu, poate vă place foarte mult muzica. Redați toată muzica preferată în timpul antrenamentului și veți observa mult mai multe șanse să vă ridicați la exerciții. O altă opțiune este ascultarea podcast-urilor despre ambarcațiunile dvs. în timpul alergării.

Oricum ar fi, exercițiul fizic este unul mare, așa că găsiți o modalitate de a vă face să funcționeze.

2. Meditație

Meditația este o altă uriașă. Cu toate acestea, meditația nu este cu adevărat ceea ce majoritatea oamenilor cred că este.

Dacă nu-ți place ideea tradițională de meditație, poți medita în timp ce faci practic orice dacă folosești metoda potrivită (adică meditația mindfulness). De asemenea, studiile au arătat că doar cinci până la zece minute de meditație oferă beneficii mari, așa că nu credeți că trebuie să stați o jumătate de oră în fiecare zi. Chiar nu.

Similar exercițiului fizic, există mai multe metode și forme diferite de meditație, așa că faceți o mică aventură și experimentare pentru a găsi o metodă și o formă care funcționează pentru dvs. Toată lumea este diferită și diferite metode de meditație tind să funcționeze mai bine pentru diferite persoane.

3. Mersul atent

Aceasta este cu ușurință una dintre activitățile mele preferate din întreaga listă, dar este și cea mai obscură. Mersul atent, cunoscut și sub numele de meditație de mers, este meditația în mișcare. Se poate face formal ca o practică dedicată și informal, acordând atenție pașilor dvs. și a ceea ce se întâmplă în jurul vostru în timp ce vă deplasați.

Acest lucru este grozav pentru multe dintre motivele pentru care meditația formală este (deși mai puțin concentrată), totuși, există un alt motiv important pentru a face o plimbare atentă: te ajută să te conectezi la corp.

Uneori, apar în corp lucruri pe care nu le observăm. Adesea, problemele cronice și bolile încep să se strecoare în moduri adesea nevăzute. Cu toate acestea, învățând să ne acordăm corpului cu mersul atent, putem observa că aceste lucruri apar înainte de a deveni mai mult o problemă.

Este un lucru greu de explicat, dar mi-a fost infinit de util. În multe feluri, acest exercițiu ne oferă o modalitate de a ne verifica atât cu mintea, cât și cu corpul în mod regulat și într-un mod incredibil de convenabil în timp ce desfășurăm activitățile noastre zilnice, astfel încât locul său pe această listă este bine câștigat.

4. Ridică-te devreme

Creșterea devreme este ceva ce mi-a trebuit ani de zile să mă dezvolt. Cu toate acestea, a meritat atât de mult.

Există aspecte pozitive în a rămâne treaz târziu, mai ales dacă descoperiți că sunteți mai productiv sau mai creativ în timpul nopții târzii. Cu toate acestea, în general, am constatat că majoritatea oamenilor sunt cei mai productivi în primele ore ale dimineții.

În plus, însă, să te trezești devreme și să adopți o rutină de dimineață care te pregătește pentru zi te ajută să începi fiecare zi cu starea de spirit optimă pentru a aborda problemele și a lua decizii, ceva incredibil de util pentru toată lumea, indiferent de profesia ta.

Deci, dacă nu sunteți deja, vedeți ce vă face trezirea puțin mai devreme.

5. Adoptați o rutină nocturnă

Pe de altă parte, adoptarea unei rutine nocturne eficiente care vă pune mintea în starea potrivită înainte de culcare și ajută la maximizarea calității somnului este, de asemenea, incredibil de benefică.

Din păcate, majoritatea dintre noi din Occident nu apreciază suficient somnul. Avem tendința de a plasa munca deasupra bunăstării și preferăm să lăsăm somnul când murim. Cu toate acestea, două decenii de cercetări științifice spun acum că aceasta nu este doar o idee proastă din punct de vedere sanitar - este neproductivă.

Luați ceva timp pentru a crea o rutină nocturnă simplă, dar eficientă și vă promit - nu veți regreta.

6. Îndepărtați zahărul, adăugați apă, luați mâncarea de la sursă

Aceasta este rețeta de bază pe care o urmez când vine vorba de sfaturi nutriționale.

De-a lungul anilor, am învățat multe și am încercat atât de multe lucruri diferite în ceea ce privește nutriția. În acest moment, ideologia mea despre nutriție este destul de relaxată. Și nu a funcționat niciodată mai bine.

Există o mulțime de sfaturi și, pe bună dreptate, poate fi destul de confuz. Așadar, am ales să urmez o mantră destul de simplă, care îmi oferă aproximativ optzeci la sută din beneficiul unei anumite diete, în timp ce fac aproximativ douăzeci la sută din muncă pentru a obține acest beneficiu. Acesta este:

  • Îndepărtați zahărul: Zaharul este rau. Într-adevăr rău. Zahărul ocazional este bine, chiar și zilnic, atâta timp cât încercați să îl păstrați sub 50g la un maxim absolut (30g chiar mai bine).
  • Adaugă apă: Cumpărați un balon dedicat doar pentru apă și veți avea o probabilitate de o mie de ori mai mare de a rămâne la obiceiul de a bea apă zilnic. Aproximativ opt până la zece cești este în regulă, dar ar trebui să te uiți în ce cantitate specifică se bazează pe greutatea ta corporală.
  • Ia-ți mâncarea de la sursă: Aveți o fermă în care locuiți? Sau o piață fermieră? Minunat. Secțiunea magazinului dvs. alimentar cu alimente agricole locale? Destul de bine și. De asemenea, aceasta se referă și la ce mâncare mâncați. Puneți mai multe alimente întregi în dieta dvs. sau obțineți un storcător.

Păstrați-l simplu și utilizați această metodă pentru a beneficia de cele mai multe beneficii ale modificării dietei, economisind în același timp timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce este cel mai important pentru dvs.

7. Găsește prieteni care se identifică cu provocările tale

Suntem creaturi sociale. Indiferent ce faceți, nu puteți scăpa de acest lucru.

Cu toate acestea, există ceva foarte specific despre relații care ne ajută mai mult decât orice altceva: să avem oameni în jurul nostru care se identifică și simpatizează cu provocările noastre și cu care comunicăm deseori despre acele provocări. Lipsa acestora este adesea motivul sinuciderii la cei care suferă de depresie sau agresiune.

Când avem în jurul nostru oameni care ascultă și înțeleg ceea ce trecem, se întâmplă ceva magic: trecem prin el (ce este pentru tine). Este un lucru foarte simplu pe care îl ignorăm adesea, dar care este atât de critic pentru sănătatea noastră mentală și chiar fizică.

8. Găsiți un proiect de pasiune sau un magazin creativ

Dacă urmărești ceva ce iubești de ceva timp acum, nu trebuie să-ți spun cât de grozav te face să te simți.

Energia pe care o obținem în timp ce ne urmărim pasiunile este nelimitată și ne oferă un sentiment de vitalitate greu de dobândit (dacă este imposibil) în alt mod.

Folosirea în mod regulat a creierului ne menține mintea puternică și mișcarea ne ajută să ne menținem sănătoși din punct de vedere fizic, așa că, dacă nu ați luat încă timp pentru a găsi ceea ce vă pasionează și pentru a începe să urmăriți acest lucru cu fiecare fibră a ființei dvs., începeți acum (înainte e prea tarziu).

O minte și un corp sănătos este ceva pe care îl trecem cu vederea adesea, dar afectează fiecare fațetă a vieții noastre de zi cu zi, de la cât de fericiți ne simțim la cât de bine ne performăm în profesia noastră. Începeți prin alegerea unuia sau două dintre aceste puncte și implementați-le în viața voastră ca noi obiceiuri pentru a crea o schimbare pozitivă treptată care se întinde în fiecare zonă a vieții voastre.