Există, de asemenea, un beneficiu fiziologic pentru căderea temporară a vagonului nutrițional: o explozie de alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați poate crește metabolismul și poate înlocui depozitele epuizate de glicogen, care alimentează mușchii.

pentru

Pur și simplu, mesele înșelătoare vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, cu condiția să nu le folosiți ca scuză pentru a înnebuni. Am întrebat experții cum vă puteți asigura că lucrează pentru dvs., nu împotriva dvs. Iată cum să înșeli fără să te simți vinovat.

Planul de a trișa

A avea o strategie este o parte cheie a unei mese de înșelăciune. Planificați când și ce veți mânca. Majoritatea experților sunt de acord că este suficientă o schimbare la jgheab pe săptămână. Este o idee bună să aliniați acea masă de înșelătorie într-un weekend sau într-o ocazie socială. „Prin planificarea mesei de înșelăciune, știți ce veți mânca și puteți reduce câteva calorii în plus mai devreme în cursul zilei”, spune Jim White, RD, specialist ACSM Health Fitness Specialist și proprietar al Jim White Fitness & Nutrition Studios. Acest lucru vă permite, de asemenea, să alegeți cu adevărat un aliment preferat în loc să irosiți calorii pe ceva care nu v-a plăcut. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, oferă sfaturi similare. "Alege-ți otravă. Dacă ieși, alege-ți banalul. Ai de gând să sapi în carbohidrați - cum ar fi un coș de pâine sau paste - sau desert? Ea îi îndeamnă pe înșelători să evite consumarea tuturor celor trei categorii comune în același timp. „Concentrează-te doar pe unul”, spune ea, adăugând că, salvându-i pe ceilalți pentru altă dată, poți „să te bucuri fără să treci peste bord.

Asociați aportul crescut cu ieșirea intensificată

White recomandă să vă exersați în ziua în care intenționați să vă mâncați. „Vei compensa caloriile suplimentare pe care le vei mânca”. spune el, adăugând că, prin crearea unui deficit, vă puteți permite câteva calorii în plus. Iată cum să pierzi 16 kilograme cu acest antrenament pe tot corpul.

Nu porci afară

Stai ce? Nu este oare întreaga idee despre asta să te umpli prost, să faci tot sacrificiul să merite? De fapt nu. Masa de înșelăciune este o oportunitate de a mânca ceea ce vă place, nu un mandat de a mânca ceea ce puteți. Există două moduri în care te poți opri de la gorg. Mai întâi, setați restricții de timp. "Amintiți-vă că este o masă de înșelăciune, nu o zi de înșelăciune", spune White. "Nu treceți peste bord și mâncați o zi întreagă mâncând o mulțime de calorii în plus sau mâncând o mulțime de junk food. Deci, mâncați două până la trei bucăți de pizza, nu o plăcintă întreagă."

Shapiro pledează pentru controlul porțiunilor. (Da, chiar și când înșeli.) Cel mai bun sfat al ei este să comanzi o jumătate de porțiune din acel lucru pe care îl iubești. "Porțiile de restaurant sunt mult prea mari, așa că, chiar și atunci când intenționăm să ne răsfățăm, ajungem să trecem peste bord", spune ea. "Întotdeauna recomand clienților mei să solicite porții de mărimi de aperitive, cum ar fi pastele, iar multe restaurante vă vor obliga. Este mai mult decât suficient să vă potoliți pofta fără să vă suflați dieta."

Bea multa apa

La fel ca și controlul porțiunilor, consumul de multă apă între felii de pizza sau pumni de aripi de bivol va încetini frenezia hrănirii, vă va ajuta să digerați nutrienții din alimentele înșelate mai abil și să vă potoliți foamea mai devreme. Nu sunteți un fan al H20 simplu? Bateți una dintre aceste 14 ape de detoxifiere care alungă balonarea!

Nu vă grăbiți

Savurați și bucurați-vă. Ați așteptat cu nerăbdare asta toată săptămâna, așa că apreciați gustul alimentelor preferate și extindeți distracția. Albul adaugă că, încetinind rolul, vei recunoaște când ești plin. Asta va ajuta la prevenirea supraalimentării.

Chiar și o masă ieftină ar trebui să fie bogată în nutrienți

Alegeți o masă care are încă valoare nutritivă în loc de ceva cu calorii goale. Dacă alegeți între Ding-Dongs și un Slurpee pe de o parte și un cheeseburger complet încărcat, cartofi prăjiți și o bere pe de altă parte, alegeți-l pe acesta din urmă. Profitați de proteine, grăsimi și carbohidrați, chiar dacă este mai mare în calorii decât alimentele procesate, aromate artificial sau pline de ingrediente pe care nu le puteți pronunța.

Reveniți pe pistă

„Toată lumea are dreptul la o masă de înșelăciune, dar nimeni nu are dreptul la o săptămână de înșelăciune - nici măcar de ziua ta”, spune Shapiro. „Nu vă gândiți,„ tocmai mi-am stricat dieta, așa că voi continua să mănânc orice vreau. ”„ Bucurați-vă de masă și reluați planul sănătos cât mai curând posibil. „Acest lucru vă va ține în mișcare în direcția corectă și nu va permite nici un obstacol permanent”, spune ea. White recomandă, de asemenea, să curățați frigiderul de resturi pentru a vă menține tentația la îndemână.

Trageți în sala de sport? Răsfățați-vă!

Acest sfat ar putea părea cel mai contraintuitiv dintre toate. Dacă ați avut trei sau patru antrenamente slabe la rând, s-ar putea ca organismul să fie epuizat în glicogen sau să aibă nevoie de alți nutrienți. Înșelați-vă fața și vedeți ce se întâmplă. S-ar putea să descoperiți că o farfurie de fettuccine Alfredo vă va îmbunătăți moralul și vă va readuce în groove. Nu tratați fiecare platou de gimnastică cu poutină. Este mult mai sănătos să încerci mai întâi să asculți o nouă listă de redare Spotify. Și încercați unul dintre aceste cele mai bune antrenamente pentru pierderea grăsimilor și calorii arse!