Calorii porție

Milkshake-urile ar trebui să fie un deliciu, dar puteți face totuși una care este puțin mai bună decât băutura medie înghețată. Potrivit FitDay, shake-ul dvs. mediu vă va restabili peste 300 de calorii și va conține mult prea multe grăsimi saturate. Livestrong indică numărul de aproximativ 509 de calorii pe porție de 16 uncii. Reducerea caloriilor nu va face ca shake-urile dvs. să devină un aliment sănătos, dar le va face puțin mai prietenoase cu dieta. Puteți face acest lucru adăugând fructe proaspete, amestecând propriile shake-uri în loc să le cumpărați în magazin și schimbând laptele de jurnal pentru alternative precum laptele de migdale cu conținut scăzut de calorii. Pentru o băutură congelată sub 300 de calorii care nu se va simți ca o dietă, urmați una dintre aceste opt rețete minunate de milkshake.

1. Oreo Milkshake

Oreos și înghețată vin cu aproximativ 212 de calorii pe porție cu această băutură din AllRecipes.com, ceea ce face suficient pentru două milkshake-uri. Este, de asemenea, un exemplu excelent de a face shake-ul față de a-l cumpăra. Un milkshake similar de la Jack in the Box are peste 700 de calorii, la fel și Burger King’s acceptă deliciul.

Ingrediente:

  • 2 linguri de înghețată de ciocolată
  • ⅓ cană de lapte
  • 2 linguri frisca, sau mai mult dupa gust
  • 1 lingură sirop de ciocolată
  • 2 fursecuri sandwich cu ciocolată (cum ar fi Oreos)
  • ¼ ceașcă de frișcă
  • 2 prăjituri de ciocolată sandwich (cum ar fi Oreos), zdrobite

Directii: Amestecați înghețata de ciocolată, laptele, 2 linguri de frișcă, siropul de ciocolată și 2 fursecuri de ciocolată sandwich într-un blender, până la omogenizare și spumă. Împărțiți milkshake-ul între două pahare. Completați fiecare cu 2 linguri de frișcă și prăjituri de ciocolată zdrobite.

2. Milkshake ceresc

O altă modalitate de a schimba caloriile în milkshake-ul dvs. este să utilizați un lapte fără calorii, fără lapte. Trebuie remarcat faptul că, atunci când faceți acest lucru, veți pierde unele beneficii pe care le oferă laptele, în special proteinele. De exemplu, când utilizați lapte de migdale, veți primi mai puține proteine ​​pe porție decât cu laptele de lapte.

Puteți face acest lucru cu un pas mai departe și puteți elimina înghețata tradițională din rețetă și puteți aduce în schimb iaurt congelat. Bobby Deen a folosit această abordare pentru rețeta sa de milkshake pe The Cooking Channel, care este o versiune mai ușoară a shake-ului cremos de vanilie al mamei sale. Luați rapoartele furnizate și faceți shake-ul dvs. Baza are doar 164 de calorii pe porție, lăsând mult spațiu pentru suplimente și arome, în timp ce rămâne sub 300 de calorii. Face 4 porții.

Ingrediente:

  • 2 cani iaurt congelat fără grăsime
  • 1 cană de lapte de migdale
  • 2 lingurite miere

Directii: Combinați iaurtul congelat, laptele de migdale și mierea într-un blender; se amestecă până se omogenizează. Serviți imediat.

3. Banana Shakes

Adăugarea mai multor fructe în dieta dvs. este întotdeauna un beneficiu, iar bananele congelate pot lua locul înghetatei în laptele de lapte. Bananele congelate pot fi transformate chiar într-o „înghețată” prin amestecarea și congelarea fructelor congelate. Înlocuirea înghețatei cu banane congelate - ca în această rețetă de la Taste of Home - va duce în continuare la un tratament dulce, dar cu mai puține grăsimi și, probabil, mai puține calorii. Milkshake-ul dvs. de banane și unt de arahide are aproximativ 218 de calorii și îl puteți face cu unt de migdale, dacă doriți.

Ingrediente:

  • 1 cană de lapte
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 lingura miere
  • 2 banane mari congelate coapte

Directii: Într-un blender, combinați toate ingredientele; se acoperă și se prelucrează până se omogenizează. Se toarnă în pahare răcite. Serviți imediat. Randament: două până la trei porții.

4. Milkshake de cireșe de vanilie

Bananele congelate și amestecate sunt delicioase, dar este posibil să nu fie modul în care doriți să adăugați fructe la gustările de seară. Pentru un shake cu infuzie de cireșe care promite să fie atât de gros încât ai nevoie de o lingură, încearcă milkshake-ul de cireșe-vanilie din Eating Well. Shake-ul va avea în continuare o aromă bogată datorită cireșelor și bobului de vanilie, chiar dacă utilizați înghețată cu conținut redus de grăsimi și lapte degresat; are aproximativ 276 de calorii pe porție și face 2 porții.

Ingrediente:

  • 1 sac de 10 uncii cireșe înghețate (aproximativ 2 1/4 cani)
  • 1 cană înghețată de vanilie „ușoară” cu grăsimi reduse
  • 1 cană de lapte degresat
  • ½ bob de vanilie, despicat pe lungime, sau 1 linguriță de extract de vanilie

Directii: Așezați cireșele, înghețata și laptele într-un blender. Cu vârful unui cuțit ascuțit, răzuiește toată pasta neagră din interiorul bobului de vanilie în blender (sau adaugă extract de vanilie); se amestecă până se omogenizează. Opriți și amestecați o dată sau de două ori, dacă este necesar, pentru a amesteca complet.

5. Shake de banane cu migdale de ciocolată

Puteți chiar combina cele două idei anterioare, laptele de migdale și bananele congelate, pentru un milkshake care nu este lactat, care este potrivit pentru micul dejun. Mătasea are o rețetă de băuturi de ciocolată cu banane, care vă va zgudui rutina de dimineață și are 267 de calorii pe porție. Cu cât banana dvs. este mai coaptă, cu atât veți avea nevoie de mai mulți îndulcitori suplimentari, cum ar fi mierea.

Ingrediente:

  • 2 lingurite miere
  • 1 banană congelată feliată
  • 1 cana de ciocolata soia sau lapte de migdale

Directii: Amestecați până devine cremos și bucurați-vă!

6. Shake de dovleac

Dacă v-ați trezit vreodată că doriți un pic de Ziua Recunoștinței în mijlocul căldurii de vară, Lumina de gătit are milkshake-ul care îți va potoli setea și poftele dintr-o dată. La 198 de calorii, acest shake de dovleac nu vă va distruge dieta și nu sacrifică aroma pentru calorii.

Ingrediente:

  • 2 cani de înghețată cu vanilie redusă în grăsimi (cum ar fi Healthy Choice), înmuiată
  • 1 cană de lapte fără grăsimi
  • ⅔ cană de dovleac conservat
  • ¼ cană zahăr brun ambalat
  • ¾ linguriță condimente de plăcintă cu dovleac
  • 3 linguri topping batut congelat fără grăsime, decongelat
  • condiment de dovleac (opțional)

Directii: Combinați primele cinci ingrediente într-un blender; procesează până la omogenizare. Se toarnă ¾ cană de amestec de înghețată în fiecare dintre cele 4 pahare. Completați fiecare cu aproximativ 2 lingurițe topping bătut; presarați cu condimentul suplimentar de dovleac, dacă doriți.

7. Mocha Milkshake

Frappuccinos și cafele amestecate și congelate nu sunt cele mai potrivite moduri de a găsi soluția de cafeină, dar, ca desert, nu puteți greși cu milkshake-ul mocha de la Food.com. Decadentă și visătoare, rețeta face două shake-uri, cu aproximativ 281 de calorii pe porție.

Ingrediente:

  • 6 cuburi de gheață
  • 1 lingură de cafea instant
  • 2 linguri de apă fierbinte
  • 4 linguri de înghețată de vanilie
  • 2 linguri Sirop de ciocolată Hersheys
  • 1 cană de lapte

Directii: Se amestecă cafeaua și apa fierbinte până când cafeaua se dizolvă. Zdrobiți gheața în blender și apoi adăugați toate ingredientele rămase. Pureu până la omogenizare.

8. Milkshake de căpșuni

Alegeți o aromă clasică de milkshake cu acest shake de căpșuni de la Real Simple. Veți avea nevoie doar de trei ingrediente înainte de a amesteca un shake care vă va răci și are doar 187 de calorii pe porție.

Ingrediente:

  • ½ cană de lapte
  • 1 kilogram de căpșuni, decojite
  • 1 halbă de înghețată de vanilie

Directii: Combinați laptele, căpșunile și înghețata într-un blender. Se amestecă până se omogenizează cu câteva bucăți de căpșuni rămase, timp de 10 până la 15 secunde. Se împarte între patru pahare și se servește imediat.