Evitarea acestor preferate bogate de toamnă vă poate ajuta să ajungeți la Ziua Recunoștinței fără a câștiga un kilogram.

alimente

Vara este sezonul fructelor și legumelor proaspete, dar când temperatura începe să scadă, mulți dintre noi apelăm la alimente bogate din toamnă, perfecte pentru jocuri de fotbal, hayride, mese confortabile pe foc și, dacă nu suntem atenți, creșterea în greutate.

Tot ce este nevoie este de 100 de calorii în plus pe zi pentru a împacheta 10 kilograme pe an. An de an, greutatea se adună și devine mai greu de pierdut. Deși este adevărat că vremea mai rece ne permite să ne ascundem sub straturi de îmbrăcăminte, cea mai bună strategie pentru sănătatea ta este să eviți cu totul această greutate, spun experții.

„Nu există timp ca prezentul pentru a strânge centura și a vă pregăti pentru sărbători, când există mâncare, tentații și petreceri din belșug”, spune Suzanne Farrell, RD, proprietarul Cherry Creek Nutrition. „Se va înrăutăți doar pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul anului”.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te privești de toate favoritele tale de toamnă, dar trebuie să faci câteva modificări simple, spun experții. Iată o privire asupra unora dintre cele mai îngrășătoare alimente din toamnă, împreună cu sfaturi despre cum să le evitați sau să le îmbunătățiți, astfel încât să puteți ajunge la Ziua Recunoștinței fără a câștiga un kilogram.

Îngrășarea alimentelor de toamnă: de la sănătoase la oribile

Toamna oferă tot felul de alimente delicioase și hrănitoare, de la mere până la legume rădăcinoase, dar avem o abilitate de a lua alimente sănătoase (gândiți-vă la cartofii dulci) și de a le face bogate decadent. Când sunt fierte în cremă, coapte în crustă de plăcintă, sotate în unt sau acoperite cu brânză, aceste alimente merg de la bune la rele.

„Alimentele precum merele, dovleceii, nucile și dovleacul sunt super hrănitoare, dar bunătatea nutrițională este mascată atunci când adăugați o mulțime de calorii în plus”, spune Tara Gidus, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Și nu uitați de acele favorite ale zilei de joc, servite pe hayon sau în fața televizorului. Dacă sunteți un fan tipic al sportului, ați putea să vă aflați așezat pe canapea ore în șir în fotbalul colegial sâmbătă, fotbalul profesional duminica și din nou luni seara. Nu numai că este o mare parte din timp să stai, dar ai putea devora cu ușurință un munte de chipsuri, nachos, hot dog, pizza, aripi, coaste, cârnați și să nu uităm de bere.

„A mânca și a bea ore în șir împreună cu puțină activitate fizică este o formulă perfectă pentru creșterea în greutate”, spune Gidus.

Oktoberfest adaugă o altă oportunitate de a sărbători, cu bere încărcată cu calorii, cârnați și salate de cartofi.

Continuat

Cele mai grase alimente ale toamnei

Deci, ce anume sunt spoilerele de dietă pe care trebuie să le urmăriți în acest sezon? Iată nouă alimente de toamnă care pot împacheta într-adevăr un pumn caloric:

Continuat

Combate alimentele de îngrășare

Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați de recolta toamnei fără calorii suplimentare:

Surse

SURSE: Suzanne Farrell, MS, RD, proprietar, Cherry Creek Nutrition, Inc; purtător de cuvânt, Asociația Dietetică Americană. Tara Gidus, MS, RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association. Liz Weiss, MS, RD, autor, Ghidul mamei pentru schimbările de masă.