cele

Autor invitat: Nagina Abdullah, https://masalabody.com, antrenor de sănătate pentru femeile ocupate

Obișnuiam să cred că sunt prea ocupat pentru a urma un stil de viață sănătos și că nu am avut timp să mă gândesc la mâncare. Deci, am mâncat doar ceea ce era acolo - jetoane de la distribuitorul automat, hot dog-uri dintr-o căruță de stradă, orice!

Dar, în timp, neglijarea dietei mele m-a ajuns din urmă. Eram supraponderal, obosit tot timpul și îmi dureau articulațiile. Cu toate acestea, când am încorporat aceste 9 condimente și alimente antiinflamatoare, inflamația din corpul meu s-a calmat și 40 de kilograme au căzut din mine.

S-ar putea să credeți că este normal să vă simțiți balonați sau să aveți gaze și alte probleme digestive. Poate că apar probleme ale pielii, cum ar fi eczemele. Sau poate pierderea în greutate este mult mai grea decât înainte.

Este ușor să raționalizați aceste simptome ca parte a „îmbătrânirii” sau a modificărilor corporale aleatorii. Dar ar putea exista o altă cauză. Este o cauză despre care poți face ceva. S-ar putea să fii inflamat.

„Inflamarea” și „dieta antiinflamatoare” sunt cuvinte cheie importante în ultima vreme - pentru un motiv întemeiat. Din ce în ce mai multe cercetări științifice descoperă legături puternice între inflamația cronică și bolile grave. (1) De asemenea, vă afectează calitatea vieții în fiecare zi.

Ce este inflamația? De unde știi dacă ești inflamat? De ce este atât de importantă o dietă antiinflamatoare? În această postare, voi răspunde la aceste întrebări și vă voi oferi link-uri către 9 alimente, condimente și rețete antiinflamatorii de top (care m-au ajutat personal să slăbesc 40 de kilograme)

CE ESTE INFLAMAREA?

Inflamația în organism este un răspuns fiziologic la viruși, agenți patogeni, particule de praf sau alte „organisme străine”. (2) Când prindeți gripa, sunteți temporar inflamat.

Simțind că fața ta este umflată sau că ești obosit tot timpul, ar putea fi normal pentru tine acum. Acestea sunt semne de inflamație cronică. Este mai mult decât doar enervant, dăunează corpului tău.

Iată câteva simptome comune ale inflamației pe scară largă:
  • Greutate suplimentară în jurul burții
  • Greutate suplimentară care nu dispare „indiferent de ce”
  • Probleme digestive precum gaze, constipație, balonare, diaree
  • Senzație de oboseală toată ziua (chiar și cu somn suficient)
  • Probleme ale pielii, cum ar fi pielea roșie, eczemă sau psoriazis
  • Senzație de umflătură la față, cearcăne sub ochi
  • Alergii
  • Articulații achy
  • Ceață cerebrală, anxietate și depresie (3)

CE CAUZĂ INFLAMAREA?

Inflamația este o reacție fiziologică la ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. Pe scurt, unele alimente calmează inflamația în timp ce altele o declanșează. Inflamația cronică ridicată din organism poate provoca greutate suplimentară, umflături, oboseală, probleme digestive și ale pielii și chiar anxietate și depresie.

Cu toate acestea, urmarea unei diete antiinflamatorii poate atenua multe dintre aceste simptome.

Inflamația pe o perioadă lungă de timp poate duce, de asemenea, la boli și afecțiuni cronice. Unele dintre bolile asociate cu inflamația sunt problemele cardiace, diabetul, problemele digestive și cancerul. (1)

Nu trebuie să te simți neputincios! După ce am început să urmez o dietă antiinflamatoare I și am slăbit 40 de kilograme! Înainte să slăbesc, îmi amintesc că mă durea atât de tare spatele, încât nici nu voiam să cobor de pe canapea.

Acum mă simt puternic din punct de vedere fizic, mai alert mental și mai plin de energie. Am dat un exemplu sănătos pentru fiica și fiul meu și mă simt ca persoana pe care știu că sunt înăuntru.

Durerile și durerile care m-au ținut în canapea în weekend au dispărut. Acum îmi petrec timpul liber jucându-mă cu copiii pe plajă, făcând drumeții și simțându-mă în viață și încrezător.

Poți ajunge și tu! Am realizat o listă cu cele mai bune 9 alimente antiinflamatoare și beneficiile lor antiinflamatoare specifice. Haideți să vă simțiți și să arătați din nou minunat. Bucurați-vă!

CELE MAI BUNE ALIMENTE ANTI INFLAMATOARE

1. Verzi cu frunze

Chard, varza, spanacul și alte legume cu frunze sunt bogate în antioxidanți și vitamine A, C și K. (2) Când consumați legume antiinflamatoare precum acestea, cu atât mai mult cu atât mai bine. Iată un plan de masă vegetarian ușor, cu o mulțime de rețete de masă pe bază de legume.

2. Broccoli

Iată o altă legumă bogată în antioxidanți și vitamine, precum și minerale importante pentru antiinflamare, precum magneziu și potasiu. (2) Este atât de ușor de pregătit. Doar clătiți, tocați coroanele și aburiți. Durează 15 minute în total!

3. Afine

Îmi place să adaug afine la piureuri și iaurt. Aceste fructe dulci în mod natural, cu conținut scăzut de zahăr, conțin și quercetină, un flavonoid care oferă beneficii antiinflamatorii, precum și combaterea dezvoltării cancerului. (2) Din toate alimentele antiinflamatoare, acesta este unul dintre preferatele mele!

4. Curcuma

Un studiu recent publicat în revista medicală Oncogene a susținut faptul că turmericul beneficiază de pierderea în greutate. A constatat că curcumina (principalul compus din curcuma) este un antiinflamator mai puternic decât aspirina și ibuprofenul și (2) că blochează și arde celulele grăsimilor.

5. Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre condimentele mele preferate absolut. Ajută la reducerea răspunsurilor imune hiperactive în organism. (2) Conține un antioxidant puternic numit 6-gingerol, care blochează producerea de radicali liberi specifici, acționând ca un antiinflamator. Ceaiul de ghimbir aduce beneficii organismului prin stimularea digestiei. (3)

Obțineți o aplicație drăguță, imprimabilă Top 10 Foaie ieftină pentru alimente care ard grăsimi cu 10 alimente ușoare, gustoase (și surprinzătoare!) de grăsime.

6. Cayenne

Cayenne conține o serie de antioxidanți care elimină radicalii liberi. Acest lucru protejează organismul împotriva leziunilor celulare care pot duce la inflamații și probleme grave de sănătate. (3) Cayenne arde, de asemenea, celulele grase și oferă numeroase beneficii antiinflamatorii.

7. Scortisoara

Cinamaldehida inhibă proteinele care declanșează gene pro-inflamatorii, vizează grăsimea abdominală și îmbunătățește sensibilitatea la insulină (și beneficii ale mierii și scorțișoarei împreună sunt chiar mai buni). De asemenea, previne aglomerarea trombocitelor din sânge și protejează împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a altor boli legate de inflamație. (3)

Gustările de pe această foaie de înșelăciune Top 10 Surprising Foods Burning Burns vă vor face să găsiți pe cineva cu vârsta peste cinci ani

8. Somon

Acest aliment sănătos preferat este bogat în grăsimi Omega 3, care sunt unele dintre cele mai puternice substanțe antiinflamatoare pentru corpul uman. Adăugarea mai multor Omega 3 la dieta dumneavoastră cu somon va ameliora sensibil inflamația și va reduce nevoia de medicamente antiinflamatorii. (2)

Alți pești puternic antiinflamatori sunt macrou, sardine, limbă și păstrăv. Deși ultimele două nu sunt la fel de bogate în Omega 3, ele sunt totuși o proteină slabă ușor de digerat care induce răspunsuri antiinflamatorii. (4)

9. Semințe de chia și semințe de in

O altă sursă excelentă de Omega-3, semințele de chia sunt un antioxidant mic, care este destul de mare pe lista alimentelor antiinflamatoare. Acestea conțin acid alfa-linolenic și linoleic, vitaminele A, B, E și D și, de asemenea, minerale precum fierul, niacina, tiamina și fibrele (acești nutrienți, de asemenea, ard grăsimile din burtă rapid!). Semințele de in au, de asemenea, Omega 3, precum și fitonutrienți și lignani. Toate acestea au beneficii antioxidante pentru anti-îmbătrânire, echilibrul hormonal și sănătatea celulară. (2)

Acestea sunt minunate pentru a le adăuga la smoothie-ul de dimineață pentru mai multă fibră pentru a vă menține senzația pe tot parcursul dimineții.

Chia și inul sunt, de asemenea, unele dintre cele mai importante alimente pentru o burtă plată.

Acestea sunt principalele alimente și condimente antiinflamatoare care vă ajută să vă vindecați, să vă subțiați și, în plus, să vă simțiți spectaculos!

Nu trebuie să ghiciți ce alimente și condimente vă ajută în mod activ să slăbiți. Obțineți foaia gratuită de top 10 pentru surpriza alimentelor care ard grăsimi Aici! (ps. Include o mulțime de alimente care sunt antiinflamatoare!)