Vârsta, dieta și stilul tău de viață pot opri arsurile calorice ale corpului. Iată cum să lupți împotriva kilogramelor în plus.

care

Nu vă lăsați păcăliți de afirmații false de sănătate. Există doar două moduri adevărate de a vă stimula metabolismul: intervenția chirurgicală de slăbire și antrenament cu greutati care mărește masa musculară. Dar există mulți factori care pot determina încetinirea metabolismului și creșterea numărului de pe scară. Vestea bună este că nu trebuie să luați aceste schimbări întinse - puteți oricând să luptați împotriva factorilor declanșatori metabolici și să vă schimbați metabolismul în bine. Iată cum spun documentele de top că puteți inversa o tendință metabolică proastă și puteți revizui motorul de ardere a caloriilor din corp.

Cum hormonii încetinesc metabolismul, partea I

Ați putea da vina pe metabolismul lent asupra hormonilor - sau a lipsei acestora. O lipsă naturală a receptorilor de estrogen din creier din cauza îmbătrânirii a făcut ca șoarecii să se îngrașe fără a consuma mai multe calorii, au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center. Același principiu s-ar putea aplica oamenilor. „Oamenii au consumat 10% un deceniu din cauza modului în care hormonii noștri schimbăm pe măsură ce îmbătrânim,”, Spune Eva Cwynar, MD, medic endocrinolog și specialist în medicină metabolică din Beverly Hills și autorul The Fatigue Solution. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de estrogen, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție sănătoasă care să funcționeze pentru corpul dumneavoastră.

Cum hormonii încetinesc metabolismul, partea a II-a

Un alt motiv pentru care metabolismul încetinește: Cantitatea de hormon testosteron la bărbați și femei scade odată cu îmbătrânirea, Dr. Spune Cwynar. Testosteronul ajută la reglarea masei musculare și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești. Este posibil ca bărbații să poată preveni această schimbare prin obținerea mai multor vitamine D, a descoperit un studiu recent din revista Hormone and Metabolic Research, dar același efect nu a fost confirmat la femei. Modalități sigure pentru piele creșteți aportul de vitamina D. includ gălbenușuri de ou, somon și alți pești grași și cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamine.

Stresul poate fi un declanșator al metabolismului

Stresul face ca nivelul hormonului cortizol să crească, spune Christine Gerbstadt, MD, RD, autorul Doctor's Detox Diet: The Ultimate Slab Prescription și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, care vă poate afecta metabolismul. Creșterea nivelului de cortizol vă poate determina să mâncați în exces, iar atunci când mâncați în exces, puteți crește în greutate. Creșterea în greutate determină încetinirea metabolismului, Dr. Spune Gerbstadt. Pentru a contracara stresul, evitați persoanele și situațiile care vă determină creșterea nivelului de stres ori de câte ori este posibil și adoptați un rutină de exerciții care strică stresul care vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea.

Lipsa somnului poate schimba metabolismul

Pentru a vă menține metabolismul revitalizat, nu treceți peste amânare. Atunci când corpul tău nu are somn, poate fi dificil să metabolizeze carbohidrații, ceea ce declanșează o reacție în lanț. Când nu metabolizați carbohidrații, nivelul zahărului din sânge crește. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge cresc nivelul insulinei, iar creșterea insulinei îi spune corpului să stocheze energia neutilizată ca grăsime. Pentru a opri ciclul, setați-vă ceasul corpului astfel încât să rămâneți prins de ZZZ-uri: Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

A mânca prea multă grăsime vă poate schimba metabolismul

Când mănânci multe alimente grase, metabolismul tău încetinește pentru a conserva o parte din acea grăsime pentru utilizare viitoare, iar rezultatul net este că s-ar putea să începi să te îngrași. Pentru a vă menține metabolismul sau a-l schimba în bine, asigurați-vă că orice carne pe care o consumați este slabă, rămâneți la lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și consumați o mulțime de grăsimi mononesaturate sănătoase găsite în nuci, pește și avocado crude.

Medicamentele pot fi declanșatoare ale metabolismului

Unele medicamente pot determina încetinirea metabolismului și extinderea taliei. Cei despre care se știe că schimbă metabolismul la unii oameni includ antidepresive, medicamente împotriva diabetului, steroizi și terapii hormonale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că medicamentul provoacă creșterea în greutate, spune Cwynar. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie un alt medicament, să vă modifice doza sau chiar să vă sugereze un moment mai bun al zilei pentru a lua.

Condițiile de sănătate pot declanșa o modificare a metabolismului

Exemplul clasic al unei boli care încetinește metabolismul este hipotiroidismul, care este atunci când glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni. „Tiroida ta este„ termostatul ”metabolismului”, spune Gerbstadt. Cu toate acestea, unii oameni își dau vina rapid asupra metabolismului lent pe o tiroidă subactivă sau pe o altă afecțiune de sănătate, atunci când într-adevăr consumă excesiv și nu fac exerciții fizice. Aflați sigur cerând medicului dumneavoastră să efectueze un test de sânge. Dacă aveți o tiroidă subactivă, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să o resetați cu medicamente, spune Gerbstadt. Dacă nu, este posibil să fie necesar să vă redobândiți dieta și să vă exercitați eforturile.

A mânca prea puțin poate încetini metabolismul

Dacă exagerați cu dieta și tăiați prea multe calorii din planul tău de alimentație, ai putea ajunge să-ți sabotezi metabolismul. Corpul tău va încetini arderea caloriilor, deoarece crede că ești înfometat. O altă problemă dacă mănânci prea puțin este că corpul tău va descompune țesutul muscular valoros pentru energie. Dacă doriți să vă schimbați metabolismul și să pierdeți în greutate, mâncați suficient pentru a nu vă fi foame. Mâncarea mai mică pe tot parcursul zilei - la fiecare trei până la patru ore - poate fi un pariu mai bun, astfel încât să rămâneți mulțumit.

Lipsa exercițiilor fizice poate încetini metabolismul

Când nu faceți mișcare, grăsimea se poate acumula în corpul dumneavoastră și vă poate încetini metabolismul, spune Rakesh Patel, MD, medic de familie în Gilbert, Ariz. Acum ia în considerare ce se întâmplă atunci când faci mișcare: inima ta trebuie să pompeze mai tare, astfel încât sângele să poată transporta substanțele nutritive de care au nevoie mușchii tăi, iar când mușchii tăi funcționează, metabolismul tău se accelerează. Încerca antrenament pe intervale dacă doriți să vă schimbați metabolismul și să ardeți calorii chiar și după terminarea antrenamentului, Dr. Spune Patel. De exemplu, puteți alterna perioadele de jogging cu sprintul sau puteți adăuga dealuri mai abrupte traseului dvs. cu bicicleta. Exercițiile fizice regulate și, în special, antrenamentele pe intervale vă pot stimula metabolismul pe termen lung.