multe

Alergarea este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar nu este cea mai bună.

Mergând într-un ritm constant constant (de 9,6 km/oră), arunca 10 calorii în fiecare minut. În schimb, multe alte exerciții vă permit să vă ardeți mai mult. În plus, îți sculptează alte părți ale corpului, care nu funcționează.

Dacă alergi regulat, ia în considerare să renunți la câteva sesiuni pentru aceste alte antrenamente. Desigur, va trebui să depuneți un efort de 100% pentru a profita de beneficii!

Această tendință de fitness în creștere rapidă este populară, deoarece este distractivă și creează dependență.

Senzația de a fi (aproape) lipsită de greutate - datorită trambulinei absorbante de impact - și în aer te va pune literalmente la înălțime. Când vă bucurați de rebot atât de mult - indiferent dacă vă aflați într-un parc de trambulină sau într-o clasă de fitness cu trambulină - vă veți simți mai puțin obosiți și veți sări mai mult timp decât dacă ați alerga.

Experții în fitness estimează că o oră de trambulinare arde până la 800 de calorii. Du-te!

Foto: Jasper Yu

În timpul cursului de rotire, instructorul nu vă solicită să rezolvați rezistența pentru nimic.

Ciclismul cu rezistență într-un ritm viguros arde 13 calorii pe minut și, ca să nu mai vorbim, oferă coapselor tonifiere suplimentară.

Canotajul îți lucrează tot corpul mult mai greu decât alergatul.

Fiecare lovitură cere să împingeți cu ambele picioare, să vă stabilizați cu nucleul și să trageți cu brațele, spatele și umerii.

Niciun grup muscular nu este neglijat aici. Nu este de mirare că vâslitul cu efort mare arde 12 calorii pe minut, cu 20% mai mult decât alergatul. Veți obține și un spate sexy.

Cine știa că o umilă frânghie ar putea face atât de mult pentru tine?

Un minut de făclii rapide pentru a sări cu frânghia 12 calorii. Păstrați-l timp de 30 de minute și ați fi spulberat 360 de calorii.

Coarda de sărituri îți îmbunătățește și echilibrul și coordonarea. Urmăriți dublurile inferioare (unde frânghia trece de două ori pe salt) pentru a vă crește capacitatea de lucru.

Loviți-vă cu pumnii de probleme. De asemenea, veți arunca peste 600 de calorii prin kickboxing timp de o oră.

Kickboxingul funcționează atât pentru fitness, cât și pentru forță, oferindu-vă mai multă definiție a corpului decât alergarea. Brațe tonifiate, abs încordate - cine nu vrea asta? (Iată cinci moduri în care boxul te pune în formă.)

S-a dovedit că înotul arde mai multe calorii decât alergatul. O oră de a face bras sau freestyle arde cu ușurință 600 de calorii. Efectuați lovitura de fluture și veți înregistra cu 10% mai multe calorii arse. Și probabil că nu te vei simți la fel de șters în comparație cu alergarea.

A fi în apă vă relaxează mușchii, astfel încât să nu simțiți prea mult stres, chiar dacă lucrați din greu. Înotul are și un impact redus, astfel încât chiar și cei cu dureri articulare sau leziuni îl pot ridica.

Cu excepția cazului în care urcați pe piatră, probabil că nu știați că acest sport este atât de eficient pentru a arde caloriile (cel puțin 660 calorii pe oră) și a sculpta mușchii în același timp.

Întregul corp - de la cap până la picioare - trebuie să fie activat pentru a vă ajuta să scalați stânca. Alpinismul îți antrenează abilitățile de concentrare, determinare și rezolvare a problemelor, toate acestea te vor ajuta în alte părți ale vieții.

Poate părea fără efort, dar patinajul în linie (numit și rollerblading) necesită multă forță și coordonare, în special în partea inferioară a corpului.

În timp ce patinați în linie, trebuie să vă împingeți în mod constant picioarele în lateral, astfel încât coapsele interioare și fesierele exterioare trebuie să lucreze mai mult pentru a se stabiliza. Așteptați să aruncați peste 700 de calorii pe oră. Coborâți și mergeți repede pentru a crește arsura.

Există un motiv pentru care antrenamentele HIIT (scurt pentru antrenamentele de intensitate mare) sunt un astfel de succes.

Acestea se fac de obicei în 30 de minute - sau maxim 45 de minute - lăsându-vă ud de transpirație și dureri peste tot. Ideea este să mergi greu și rapid în timp ce faci exerciții la intervale fixe, cu o odihnă minimă între seturi, astfel încât mușchii să fie aproape de oboseală.

Exercițiile HIIT cuprind, de obicei, mișcări explozive ale greutății corporale, cum ar fi burpees, genunchi înalți și salturi. Cu toate acele eforturi, recompensa ta este arderea ulterioară, în care corpul tău arde mai multe calorii în repaus ore în șir. Dulce.