9 lecții pe care le-am învățat pe drumul spre a pierde 100 de kilograme și a le ține departe

Din 2009-2011 am pierdut peste 100 de lbs.

lecții

Când oamenii aud asta, par mereu surprinși și spun o grămadă de lucruri frumoase. Mă face să mă simt bine, dar nu împărtășesc niciodată întreaga poveste.

Câteva informații de fundal

Pierderea a 100lbs în doi ani este destul de remarcabilă. Și mai remarcabil este că am reușit să-l țin oprit de peste 5 ani acum. Totuși, nu este întreaga imagine.

În clasa a VI-a, am cântărit 180 de kilograme și am purtat blugi pentru adulți. Probabil un 32/34 x 30, cred. Am început să mă îngraș când eram în clasa a III-a și am găsit mâncarea ca o modalitate de a face față problemelor. Părinții mei treceau printr-un divorț urât și, fiind cel mai mare dintre cei 3 (acum 4 frați), m-am simțit foarte responsabil. Evident, la acea vârstă habar nu aveam că folosesc mâncarea în acest fel, că realizarea a venit abia de curând.

Eram un tăcut, deștept, dar un copil foarte conștient de sine.

Mi-am făcut griji pentru greutatea mea, mi-am făcut griji pentru mărimea mea și mi-am făcut griji pentru viața mea de familie. Toate aceste îngrijorări m-au făcut să mănânc. Apoi, pubertatea a lovit și am avut o creștere extraordinară.

Scurtul și dolofanul de 180 de kilograme a fost acum un jucător de fotbal slab. M-am simțit foarte bine în legătură cu greutatea mea. Am mâncat tot ce mi-a plăcut, dar greutatea nu a fost o problemă.

[vc_single_image source = ”external_link” external_img_size = ”200 × 400 ″ alignment =” center ”external_style =” vc_box_border ”external_border_color =” black ”qode_css_animation =” ”custom_src =” https: //jesusacunablog.files.wordpress/201 -jpg.jpeg? W = 448 & h = 600 ″]

La 17 ani, am fost operat pe umăr și asta m-a îndepărtat de orice activitate timp de 8 luni. Am câștigat peste 50 de kilograme în acel timp și ciclul a început de la capăt.

Am fost la facultate la 230 lbs și am câștigat încă 50 de peste 4 ani. Mâncarea rapidă, alcoolul și jocurile video au ajutat. La fel și propria mea imagine personală despre cine eram și cum mă simțeam.

De ce am pierdut 100 lbs?

În ultimul an de facultate, am fost student predând la un liceu și conduceam o clasă de forță și condiționare. I-am pus pe studenți să facă un circuit temporizat de genuflexiuni, flotări, sprinturi și alte exerciții. A fost o zi normală. Copii plâns, cursuri supraaglomerate și lupta ocazională care trebuia să se despartă.

Cu toate acestea, această zi a fost diferită. Studenții erau extrem de plângători. Tensiunea din aer era extrem de groasă. Un mic punk neregulat a avut îndrăzneala să spună: „Ce naiba domnule Acuña!? Acest antrenament e de rahat. De ce trebuie să o facem? Pun pariu că fundul tău gras nu poate face asta nici măcar! ”

A fost o palmă în față.
Copilul îmi ridicase o oglindă metaforică și am văzut ce a văzut. Nu am fost minunat, antrenor de educație, așa de grozav, pe care credeam că îl văd. Pentru ei, eram incapabil, supraponderal și cineva pe care nu-l respectau.

De acolo, totul s-a schimbat și am învățat câteva lecții valoroase pe parcurs. Am adâncit în știința exercițiilor fizice și a nutriției. Am încercat atâtea diete și protocoale de antrenament. În cele din urmă, m-a condus la psihologia schimbării obiceiurilor și la o scurtă perioadă de lucru în domeniul sănătății comportamentale (probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am putut experimenta în cariera mea de antrenor).

De atunci, am adunat 9 lecții valoroase pe care le-am învățat, care m-au ajutat pe mine și pe ceilalți să ne atingem obiectivele de fitness. Mai important, au ajutat oamenii să-și atingă obiectivele. Nu fantezia percepută a abs-urilor super plate, a bicepsului bombat, a hainelor zgârcite și a altor tactici de marketing pentru prostii, care sunt pătate în fața noastră zi de zi.

Aceste lecții sunt pentru persoana de zi cu zi care lucrează pentru a fi mai bună, aruncându-și fundul pentru a vedea o schimbare, sperând și prosperând spre succes. Acestea sunt pentru tine:

Lectiile

1. Scrie-ți propria poveste

Povestea pe care o spunem nouă ne modelează acțiunile. Sunt grasă, sunt prea slabă, nu voi reuși niciodată, trebuie să cântăresc cu 20 de kilograme mai puțin, trebuie să arăt ca un gol, totul este o prostie și te reține. Dacă doriți cu adevărat să reușiți, trebuie să vă scrieți propria poveste și să alegeți ceea ce doriți. Nu urmăriți poveștile altor oameni. Alege-l pe al tău. Angajează-te pentru el, deține-l. Abia atunci vă veți păstra răspunderea și veți evita să aveți nevoie de alții pentru a vă urmări progresul.

2. Mănâncă ceea ce funcționează pentru tine

Macro, calorii, porții, conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de grăsimi, toate funcționează. În funcție de nevoile dvs. de energie, nivelul de activitate, starea de sănătate și probabil o mulțime de alți factori, dieta dvs. se va schimba mereu. A crede că o singură cale este singura este o minte simplă. Este ca și cum ai spune că vei viziona doar un episod din The Walking Dead și că nu vei mai avea nevoie de altul, niciodată nu vei avea nevoie să completezi povestea. Exemplu prost, nu am văzut niciodată spectacolul, dar am auzit lucruri grozave.

Serios, însă, toate dietele au două lucruri în comun:

1. Te fac să mănânci mai puțin și creează un deficit de energie (de unde pierderea în greutate).

2. Îmbunătățesc calitatea mâncării dvs. cerându-vă să tăiați porcarea. Este uimitor cum funcționează corect? Tăiați junk food și mâncați alimente sănătoase, apoi boom ... rezultate.

Dacă doriți să slăbiți, mâncați într-un mod care creează un deficit de energie (adică mâncați mai puțin decât cheltuiți) și îmbunătățește calitatea alimentelor (adică legume> chipsuri), vă promit că veți pierde în greutate.

Notă laterală: Unii oameni au nevoie de diete speciale, mai ales dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate. Acești oameni ar trebui să fie sub supraveghere medicală. Aceasta poate include pacienții bariatric, pacienții cu sindrom metabolic, inflamația cronică etc.

3. Antrenează-te cu un scop

Sunt un mare credincios în obiective. Ele ne oferă îndrumare, dar mai important, dacă sunt alese corect, ne dau un scop.

Consultați această postare veche în care abordez acest subiect: Te antrenezi cu un scop sau urmărești gândurile dorite?

4. Dați prioritate și fiți responsabil pentru succesul dvs.

Asumarea responsabilității pentru propriul succes ar trebui să fie una dintre prioritățile tale principale. Sunt fiul părinților imigranți. Au renunțat la viața lor pentru a veni într-o lume nouă și a crește 4 băieți. Procedând astfel, au făcut multe sacrificii.

De la ei, am aflat că nu vi se dă nimic gratuit. Trebuie să-l câștigi și să lucrezi pentru asta.

Când pierdeți în greutate, pastilele pentru slăbit și dietele moft sunt atrăgătoare. Promit recompense rapide. Din păcate, nu livrează niciodată. Ei vin întotdeauna cu un preț.

Scăderea în greutate adevărată necesită timp și necesită efort. Mai important, este nevoie să fii responsabil pentru fiecare acțiune pe care o întreprinzi. Faceți clic aici pentru un alt blog despre modul în care asumarea responsabilității a contribuit la schimbarea vieții mele.

5. Aveți o echipă de asistență

Oamenii care te înconjoară au cel mai mare impact asupra deciziilor și obiceiurilor tale. Am făcut ca clienții să-mi spună că au observat că mănâncă într-un anumit fel când se află în jurul anumitor persoane. Au observat chiar că gândesc diferit la ei înșiși și la propriile lor acțiuni.

Aceasta nu este o lecție „scapă de prietenii tăi”.

Este mai mult un conștient de mediul înconjurător și luați o lecție de decizii înțelepte.

Din păcate, acest lucru poate însemna puțin mai puțin timp la bar SAU recuperarea la cafenea a zaharurilor mocha frappe lotta.

Dacă vrei cu adevărat să îți atingi obiectivele, înconjoară-te de oamenii care îi susțin.

6. Urmăriți cunoștințele

Obișnuiam să scriu planuri nutriționale complete pentru oameni. Adică avea toate lucrările în el. Gama de calorii, lista de produse alimentare, gustări, alimente de cumpărat, alimente de evitat etc.

Și ghici ce, oamenii care i-au urmat au avut un mare succes!

Dar mai mulți oameni au căzut din plan decât au urmat planul. Mai mulți oameni nu și-au atins niciodată obiectivele. Mai mulți oameni au fost dezamăgiți. Mai mulți oameni au eșuat.

Învățarea despre strategiile și tehnicile de schimbare a comportamentului a fost unul dintre cele mai bune lucruri care mi s-au întâmplat. M-a ajutat să remodelez modul în care antrenez oamenii. Strategii cum ar fi simplificarea, pornirea lentă, concentrarea asupra procesului, întâlnirea cu cineva unde se află, ajustarea din mers, au fost schimbări minte importante pentru mine.

Ar trebui să fie și pentru tine.

Uneori, următorul pas pentru a vă debloca succesul nu se referă la ceea ce trebuie să urmăriți sau decupați. Poate că investești în a învăța despre schimbările de obicei (Puterea obișnuinței) sau în a descoperi motivele din spatele a ceea ce faci (Începe cu De ce).

Poate fi un concept foarte abstract de înțeles. Ceva cu care recomand recomandări.

Folosim Pro Coach (Powered by Precision Nutrition) pentru a-i ajuta pe membrii noștri să obțină un succes de fitness durabil și pe tot parcursul vieții. Pro Coach este un curriculum dovedit care vă ghidează prin schimbări ale stilului de viață în mentalitate, alimentație, gestionarea stresului și alte domenii de fitness, astfel încât să vă puteți dezvolta propriul program personal.

Aducem 20 de oameni la fiecare 6 luni și îi îndrumăm timp de 3 luni la un moment de antrenament. În prezent, suntem închise, dar avem o listă de așteptare.

Dacă doriți să știți când urmează deschiderea următoare și mai multe informații despre cum funcționează Pro Coach, CLICK AICI pentru pagina noastră de informații. Vă vom trimite câteva informații despre program și vă vom întoarce când se va înscrie.

7. Urmați un mentor bun și real

Sunt un introvertit din fire. Îmi place timpul meu singur și găsesc o mare bucurie reușind solo (Han) solo. Cu toate acestea, natura umană trebuie să fie socială. Avem nevoie de comunitate. Avem nevoie de alții. Chiar dacă este puțin.

Cele mai mari realizări au avut întotdeauna ajutor. Frații Wright s-au avut reciproc. Mike Tyson l-a avut pe Don King. Rocky l-a avut pe Mick. Dwayne „The Rock” Johnson l-a avut pe „Stone Cold”, Steve Austin. Așa și așa mai departe.

Ceea ce spun este că este bine să lucrezi cu ceilalți. Fie că este un antrenor, un prieten sau un nemesis. Cineva trebuie să fie acolo pentru a te împinge să fii mai bun. Te antrenează prin eșecurile tale și te ajută să îți dai seama de lecții.

8. Nu vă luați prea serios, alegeți ceea ce dați F ***

Dacă cel mai mare obiectiv din viața ta este să slăbești 20 de kilograme. Ai nevoie de obiective mai bune. Serios. Viața este prea al naibii de scurtă pentru a putea fi concentrată pe slăbit.

Mai important, pierderea în greutate nu este niciodată liniară. Crește și scade și necesită timp. A pune totul în așteptare este timpul pierdut.

Nu mă înțelege greșit, vreau să slăbești. Se va intampla. Dar am învățat să nu mă concentrez atât de mult încât să nu te poți bucura de tort la petrecerea de ziua fiului tău (poveste adevărată). Am învățat că dorința pentru un antrenament, deoarece trebuie să arzi calorii, este o modalitate rapidă de a supăra prietenii, familia și cei dragi (de asemenea, o poveste adevărată).

Dacă ideea ta de fitness este completă, nu rata niciodată, mergi la HAM sau du-te acasă mentalitate, atunci probabil că ești pe drumul spre burnoutville.

Uneori, ne pasă atât de mult de ceva încât nu ne mai dăm dracu 'la lucruri care contează cu adevărat. Există o artă subtilă de oferit, serios, este o carte grozavă cu un titlu asemănător, The Subtle Art of Not Diving a F ***.

În aceasta, autorul susține că pierdem timpul și efortul pentru a ne preocupa de lucruri pe care nu le putem realiza atât de repede cum ne-am dori, sau ceva ce nu se va întâmpla și lucruri care nu ne fac fericiți cu adevărat. Acest lucru ne împiedică să ne concentrăm (de exemplu, dând o mână) asupra lucrurilor care contează cu adevărat. În principal lucrurile simple, cum ar fi un corp capabil, relații, pace și liniște, sănătate etc.

Vă recomand cu drag să citiți cartea.

Este o modalitate excelentă de a câștiga o anumită perspectivă asupra a ceea ce considerați serios, a ceea ce ignorați și a ceea ce puteți opri din a face o problemă.

9. Aveți încredere în proces și aveți o mentalitate de creștere

Cea mai mare lecție a fost să avem încredere în proces. Este ușor să te descurci când lucrurile nu merg așa cum vrei. Este greu să ai grijă și să continui să faci lucrurile care îți vor aduce succes.

A crede că te poți îmbunătăți și te vei îmbunătăți este un exemplu al unei mentalități de creștere. Ai nevoie de asta pentru a avea succes în orice faci.

A avea sau nu a avea o mentalitate de creștere este cel mai mare factor determinant în ceea ce privește dacă îți vei continua sau nu obiectivele. Lucrul despre obiective este că este nevoie de efort și de eșecuri. Aceste lecții pe care le împărtășesc astăzi au venit prin multe eșecuri diferite. Mentalitatea mea de creștere le-a transformat în lecții și de ce le împărtășesc cu voi.

Ideea că te poți îmbunătăți și să fii mai bună este ceea ce mă alimentează în fiecare dimineață. Este aceeași mentalitate care l-a ajutat pe Arnold Schwarzenegger să treacă de la un sărman băiat fermier austriac la un politician de putere și la o mega stea de cinema și o icoană mondială. Este aceeași mentalitate care l-a alimentat pe Jamie Foxx să devină un animator de talie mondială după ce a fost copil orfan. Este ceea ce alimentează sportivii și performanții de talie mondială. Și o poți avea și tu.

Nu este ușor, nu este simplu. Va fi nevoie de efort și eșecuri. Dar veți învăța și veți reuși. ​​Dacă căutați ajutor pentru schimbarea obiceiurilor alimentare, consultați serviciile noastre și modul în care lucrăm cu oameni la fel ca dvs. Citiți mai multe făcând clic Aici.

Dacă căutați ceva cu care să începeți chiar acum, descărcați infografia noastră gratuită urmând instrucțiunile de mai jos.