Câți fac parte din planul tău de alimentație?

sănătos

Gustarea cu siguranță nu este exclusă dacă încercați să slăbiți. Dar, din păcate, multe dintre gustările care acoperă rafturile de sănătate ale supermarketului dvs. lucrează probabil împotriva obiectivului dvs. de a pierde câțiva centimetri de talie. Verificați aceste gustări aparent sănătoase care se pot acumula pe zahăr, calorii și - în cele din urmă - kilograme.

Fructe uscate
„Când apa a fost îndepărtată din fructe, mănânci mai puțin volum, dar mai multe calorii și zahăr - și nici nu-ți dai seama”, spune nutriționistul Jaime Mass, R.D. Caz de caz: un sfert de cană de stafide conține 31 de grame de carbohidrați - atât cât două felii de pâine! Lipiți-vă de fructe întregi dacă doriți să umpleți fără OD de zahăr.

Trail Mix
„Cine nu vrea să mănânce bucăți mici de ciocolată, să o asocieze cu migdale și stafide și să o numească sănătoasă?” spune Mass, care de fapt recomandă clienților un amestec de trasee fără bomboane atunci când trebuie să se îngrașe - nu să slăbească. „O pungă tipică de mix de trasee conține aproximativ șase porții și pachete de aproape 900 de calorii, 78 de grame de carbohidrați și 66 de grame de zahăr”, spune ea. "Chiar dacă mănânci doar jumătate din geantă, ai putea mânca o treime din caloriile zilnice recomandate într-o singură ședință."

Granola
"Granola este o gustare minunată pe care o puteți lua dacă urcați pe un deal sau trasee de drumeții, deoarece este plină de carbohidrați pentru energie și vă va menține alimentat", spune Mass. "Dar dacă stai la birou, ar putea fi ceea ce stă între tine și blugii tăi slabi." O singură cană poate conține până la 560 de calorii și 28 de grame de grăsime.

Iaurt cu fructe pe fund
Orice fruct de pe fundul recipientului de iaurt este contracarat de mlaștina de zahăr în care înoată. „Iaurtul tipic de șase uncii de fructe la fund conține aproape 30 de grame de carbohidrați și 24 de grame de zahăr - asta este la fel de mult ca dulciurile preferate încărcate cu caramel și nougat”, spune Mass. Și, din păcate, același lucru este valabil și pentru soiurile grecești. Sigur, veți primi mai multe proteine ​​- dar veți avea totuși o problemă cu zahărul. Pentru aroma fructată, fără tot zahărul, tăiați propriile toppinguri de iaurt.

Smoothies realizate comercial
„Aceștia sunt delincvenți uriași”, spune Mass. „Credem că bem smoothie-uri bogate în antioxidanți, dar după ce se adaugă toate fructele, sucul, șerbetul și iaurtul înghețat, ați putea bea mai mult de 50 de grame de zahăr în doar 16 uncii - și de obicei, smoothie-urile sunt mai mare. " Ea recomandă să optați pentru smoothie-uri de casă, dar dacă doriți să comandați unul sau să le ridicați de pe raft, asigurați-vă că verificați mai întâi informațiile nutriționale.