Nu veți pierde grăsimea campingând pe canapea. Dar nu trebuie să te antrenezi ca un animal timp de două ore pe zi și să nu mănânci altceva decât kale.
Cele 10 sfaturi următoare se vor potrivi cu ușurință în programul dvs. încărcat - și toate sunt dovedite că funcționează. Ce mai astepti?
FĂCĂ UN SELFIE
Se pare că selfie-urile sunt destul de inteligente. A face o fotografie completă a dumneavoastră o dată pe săptămână vă poate ajuta să vă pierdeți 2,6% din greutatea corporală în patru luni, sugerează un studiu spaniol recent. Pentru un tip de 100 de kilograme, asta înseamnă mai mult de 2 kilograme - doar făcând câteva poze din baie.
Autorii studiului spun că vizionarea taliei tăindu-se săptămână cu săptămână ne ajută să ne amintim că merită să mâncăm bine și să ne lovim la sală.
INTERVALURI SWAP PENTRU CARDIO
Nu trebuie să faceți mai mult exercițiu - doar mai inteligent. Persoanele care au făcut antrenamente cu intensitate ridicată a greutății corporale timp de opt luni au aruncat un centimetru mai mult de grăsime pe burtă decât persoanele care au făcut aceeași perioadă de timp pe o bandă de alergat, potrivit unui studiu din Grecia.
Cercetătorii spun că antrenamentul la intervale vă determină corpul să continue să ardă calorii suplimentare mult timp după ce ați părăsit sala de sport.
Pentru un antrenament pe intervale care va incinera calorii, încercați această sesiune de canotaj.
Gustare, apoi magazin
Înainte de a ajunge la magazin alimentar, luați un măr. Luezi decizii mai bune atunci când nu ți-e foame.
Un studiu recent realizat de Cornell Uni a constatat că atunci când oamenii au mâncat o bucată de fruct înainte de cumpărături, au cumpărat cu 28% mai multe produse - și mai puține alimente nedorite - decât consumatorii care au gustat prăjituri.
Autorii studiului spun că a mânca un produs sănătos în mod inconștient vă conduce în direcția corectă - a.k.a. direct la culoarul de producție.
URMĂRIȘTE-VĂ PROGRESUL
Cântărirea regulată vă poate ajuta să învățați cum să slăbiți rapid, potrivit unui studiu Journal of Obesity.
Cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale care au călcat pe o cântare în fiecare zi au slăbit 3 kg într-un an, comparativ cu persoanele care nu s-au cântărit deloc, care au slăbit 0,5 kg.
Obținerea de feedback cu privire la eforturile dvs. de slăbire sub forma unui număr pe o scală vă ajută să urmăriți ce funcționează și ce nu, astfel încât să puteți avea mai mult succes, spun autorii studiului.
FĂ O PLimbare de 30 de minute
Dacă nu te antrenezi deja, doar o plimbare de 30 de minute în fiecare zi te poate ajuta să pierzi 1,6 centimetri din talie în 12 săptămâni, sugerează un studiu chinez.
Aceasta este aproape o dimensiune întreagă a pantalonilor - și abia vei transpira.
PĂSTRAȚI MIGLODELE ÎN SOLDUL DVS.
Durerile de foame de la jumătatea după-amiezii vă pot trimite direct la bombele de zahăr din automatul de birou, deraierea alimentelor dumneavoastră.
Dar dacă sunteți pregătit atunci când greva foamei, este mult mai ușor să vă țineți de plan.
Deci, gustare corectă: păstrează o pungă de migdale în sertarul de la birou - schimbarea nucilor pentru gustări bogate în carbohidrați, precum brioșele, te-ar putea ajuta să scapi de aproape un centimetru din burtă în șase săptămâni, sugerează cercetările recente din Journal of the American Heart Association.
LUAȚI UN RESPIR ÎNTRE FIECARE MUSCĂ
Mâncarea mai lentă vă poate ajuta să vă micșorați, sugerează o recenzie din Japonia.
Mestecatul mai mult timp îi oferă creierului mai mult timp pentru a înregistra că este plin, astfel încât în cele din urmă mănânci mai puțin, spun cercetătorii.
Dar nu este doar asta: atunci când mănânci încet, zahărul din sânge crește într-un mod mai controlat - mai degrabă decât crește, așa cum ar fi dacă ai prinde prânzul.
Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați apetitul pe tot parcursul zilei și modul în care corpul dumneavoastră își folosește și își stochează combustibilul. Respirați adânc sau două între fiecare mușcătură pentru a vă ritm.
TRAGE UN PUI DE SOMN
Somnul este crucial pentru menținerea apetitului sub control, sugerează cercetările de la Universitatea Stanford.
Oamenii de știință au descoperit că lipsa de închidere a ochilor declanșează producția de hormon grelină de către organism, ceea ce te face să vrei să mănânci mai mult și scade nivelul hormonului leptină, ceea ce îți spune când ești plin.
MÂNCĂ PIZZA DUMINICĂ
Dacă aveți probleme cu respectarea unei diete stricte, încercați să adăugați o zi de înșelătorie săptămânii dvs. Cercetările din Portugalia au descoperit că persoanele care urmează o zi liberă pe săptămână pierd aceeași cantitate de greutate ca și non-trișorii - însă trișorii sunt mai motivați să se țină de dietele lor după două săptămâni.
Flexibilitatea de a mânca mâncărurile preferate junk într-o zi pe săptămână face ca eforturile de slăbire să fie mai plăcute și mai durabile, spun cercetătorii. Și atâta timp cât vă păstrați porțiile rezonabile, acestea nu vor deraia munca grea pe care ați depus-o în restul săptămânii.
Această poveste a fost publicată inițial pe Menshealth.com
VIDEO LEGAT: Acum vrei să începi să lucrezi din greu? Încercați acest antrenament pentru arzătorul de greutate corporală
- 4 moduri de a pierde în greutate fără a număra caloriile
- Ayurveda pentru scăderea în greutate 3 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în mod natural - Știri de sănătate, Firstpost
- După 16 luni, încercarea postului alternativ pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate POPSUGAR Fitness
- 5 moduri de a pierde în greutate fără a număra caloriile (sau macrocomenzile)
- 5 moduri de a pierde în greutate (în mai puțin de 5 minute)