Am intervievat 20 de persoane care au suferit transformări dramatice, asta am învățat

alimentație

12:30 30 octombrie 2019

Au trecut câteva săptămâni educaționale, disecând cauzele care duc la un consum excesiv, la creșterea în greutate și, în cele din urmă, care se prăbușesc în întuneric. Dar nu doar această călătorie este iluminantă, ci există și un joc de la neputință la control care vine doar cu credința de sine. Vorbind cu o serie de oameni care au suferit o metamorfoză - aproximativ 20 de persoane în total - încep să apară câteva tipare.

Ce i-a adus acolo?

Modificarea metabolismului: Aș auzi deseori refrenul - am trăit să mănânc. Este un sentiment minunat - mănânci orice vrei, oricând vrei. Pentru mulți, un metabolism tineresc - combinat cu un stil de viață energetic - înseamnă capacitatea de a mânca fără un căscat insistent plângând calorii în creier. Când se schimbă acest beneficiu de vârstă fragedă pentru un sistem de adulți și nu ajustează aportul în consecință, acesta poate duce la efecte devastatoare.

Stilul de viață al EAU: Cel mai bun din toate se găsește în Emiratele Arabe Unite, dacă știi unde să cauți. De la delicatese asiatice până la burgerii brânzi din America, paste italiene care sunt lucrate manual și deserturi frumoase care se topesc în gură. Este greu de rezistat, chiar și atunci când caloriile se transformă în grăsimi care se înghesuie în colțuri în moduri non-complementare.

Muncește din greu, relaxează-te mai mult: Viața profesională este foarte dificilă, agravată de toate acele delicii care te mențin pe parcursul zilei. Zgomotul zahărului, prăbușirea, tratamentul re-energizant - totul este epuizant. Până când ajungeți acasă și aveți la dispoziție câteva minute, devine o sarcină herculiană să vă exercitați. Lusing în jur se simte, pe termen scurt, mult mai revigorant. Abia mai târziu, când corpul tău a rămas fără endorfine - hormonul fericit - îți dai seama în ce mizerie ai ajuns.

Sindromul „este prea târziu”: Unde este un ciclu vicios de mâncare pe care dietele de yo-yo îl cunosc prea bine.

Ce s-a schimbat de data asta?

NU este suficient să vrei să te schimbi. Nici NU este suficient să slăbești. Trebuie să existe o schimbare fundamentală în ceea ce doriți. Ceea ce i-a determinat pe toți acești oameni să își dorească, care au nevoie de o transformare, a fost acel sentiment de a fi sătui. Bolnav să se simtă rău din cauza greutății pe corpul lor. Se simt inconfortabil pentru a fi ei înșiși. Umorul auto-depreciat care se transformă în propria ta vorbire de sine negativă hipnotică.

Ceea ce conta nu era atât de mult arătarea mai bună; ceea ce ar face cu adevărat diferența ar fi să te simți mai bine. Este acel sentiment de a fi încolțit; nu există altă opțiune decât să te lupți cu ieșirea.

Zilele inițiale sunt nebune și dure

Există dureri de foame și pofte, stări de spirit care vă plouă temperamentul, simptome de sevraj - da, zero zahăr vă poate oferi acest sentiment - depresie, slăbiciune și doar o perspectivă generală sumbru.

Elementele care contează

Chiar dacă vă străbateți durerea și respectați programul, există șase variabile care sunt cruciale pentru succes. Greșește unul și gata, toată munca grea ar fi fost degeaba.

Așa cum tipurile de corp diferă și se transformă în perioade de timp, la fel și modul în care corpul unei persoane metabolizează ceva. Găsirea unei diete potrivite pentru dvs. este esențială. În medie, însă, majoritatea oamenilor consideră că reducerea carbohidraților - care rețin apa și sunt metabolizați de corpul nostru în glucoză și, astfel, mai ușor vinovații când vine vorba de supravegherea greutății - este de mare ajutor. Toți oamenii pe care i-am intervievat au urmat una dintre următoarele diete:

1. Dieta cu deficit de calorii: În cazul în care considerați rata metabolică bazală - cantitatea de energie pe care o cheltuie un corp în repaus - și apoi fie mâncați mai puțin, fie ardeți calorii mai mult decât atât.

2. Keto: Dieta bogată în grăsimi, proteine ​​medii și cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă împinge corpul să producă cetone care utilizează grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie. Rezultatul - mănânci grăsimi, arzi grăsimi.

3. Dietele extreme: Există o mulțime de ambiguitate aici - ceea ce constituie o dietă extremă, dar oamenii care au trecut la o parte obeză a lucrurilor uneori le dau corpului șocul de care au nevoie, așa că am vorbit cu oameni care au diete lichide și diete în care mesele erau un singur măr . Au slăbit repede - dar medicii sunt pe piciorul pozitiv pe care acest lucru îl are asupra unei persoane.

4. Post intermitent: Privit ca un mod bun de a vă detoxifica sistemul, acest lucru înseamnă că nu mâncați timp de 16 ore și apoi aveți o fereastră de 8 ore în care puteți mânca. Pentru cele mai bune efecte, mențineți sănătos timpul mesei.

Exercițiu

Acest lucru este esențial pentru a deveni subțire fără complicațiile care vin cu pierderea extremă în greutate - gândiți-vă la pielea lăsată, lipsa de energie și formă și o nemulțumire generală. Adăugarea de exerciții nu numai că te tonifică, ci exploziile se pretează la producția de dopamină din sistemul tău, ceea ce duce la o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Majoritatea oamenilor recomandă o combinație de cardio și greutăți pentru a vă revigora metabolismul și a vă tonifica pielea și, deși nu este esențial să ajungeți la o sală de gimnastică, unele cercetări despre antrenamentele pe tot corpul sunt sigur că vor parcurge un drum lung.

Dormi

Șapte-opt ore de somn sunt importante - pentru repararea și refacerea corpului, pentru întinerirea minții. Cu atât mai puțin și corpul tău va începe să poftească zahăr sau grăsimi - combustibil pentru a le menține. Și să nu vorbim despre schimbările de dispoziție; este mai probabil să fiți iritabil dacă nu sunteți odihniți și doriți ceva.

A sustine

Aceasta este cheia. Sprijinul prietenilor, colegilor și - mai mult decât orice altceva - familiei. Este important să puteți conta pe alții pentru a da o mână de ajutor - pentru a vă ajuta cu alimente, un cuvânt bun și înțelegere. Și dacă ar trebui să simțiți nevoia să refuzați acest ajutor - BĂTĂȚI CE S-A GÂNIT. Nimeni nu este o insulă; poveștile de succes se întâmplă cel mai bine atunci când există o tonă de sprijin.

Valoarea de sine

În primul rând, dacă vrei să scapi de greutate, să arăți bine și să te simți minunat, trebuie să te simți așa despre tine. Trebuie să crezi că merită - dacă asta se desprinde din citirea cărților, fă-o. Dacă vine din a asculta oameni pozitivi, fă-o. NU fiți atenți la nayersers sau oameni care încearcă să obțină o remarcă subțire. Amintiți-vă întotdeauna, succesul este cea mai bună răzbunare.

Amintiri

Păstrați o fotografie la îndemână a zilelor groaznice îngrozitoare. De fiecare dată când îți vine să renunți la planul tău, uită-te la el și amintește-te la ce renunți și de ce. Poate că renunțați la mâncarea preferată pentru o vreme. Dar iată ce altceva nu mai spui niciodată: renunți să te simți rău și inconfortabil pe pielea ta. Vă luați rămas bun de la sănătatea și complicațiile. Salutați vremurile bune din belșug. Îi salutați un nou tu, unul care contează - pentru tine.