Se pare că există o mulțime de motive ascunse pentru care memoria ta ar putea suferi. Unii au de-a face cu obiceiuri proaste precum fumatul sau alimentația nesănătoasă. Alții se învârt în jurul sănătății tale mentale. INSIDER a analizat câteva dintre cele mai mari cauze ale pierderii memoriei.

lucruri

O dietă nesănătoasă poate juca un rol.

Biscuiții, prăjiturile și orice altceva din domeniul junk food ar putea avea un gust incredibil de bun, dar pot avea consecințe grave asupra sănătății.

O dietă alcătuită în principal din zahăr și alimente procesate favorizează inflamația creierului, care poate duce la pierderea memoriei pe termen scurt. Grăsimile trans sunt cel mai mare vinovat, cu îngheț, pizza congelată, aluat refrigerat și cremă de cafea care ocupă lista celor mai dăunătoare produse pentru creier. Între timp, atunci când mănânci alimente sănătoase, ambalate cu vitamine și antioxidanți, oferă hrană importantă și elimină stresul oxidativ, care rănește celulele creierului.

Cea mai bună soluție? Evitați pe cât posibil alimentele nesănătoase și rămâneți la acele grăsimi nesaturate.

"Dacă grăsimile saturate și trans sunt ticăloșii alimentari, atunci grăsimile mono și polinesaturate pot fi eroii în lupta dietetică pentru păstrarea memoriei", a menționat Harvard Health Publishing. „În special, dieta mediteraneană, cu meniul său de alimente bogate în grăsimi nesaturate sănătoase (ulei de măsline, pește și nuci), a fost legată de rate mai mici atât de demență din cauza bolii Alzheimer, cât și a afectării cognitive ușoare (MCI) - stadiul pierderii memoriei care precede adesea demența. "

Somnul prea puțin sau prea mult vă poate afecta memoria.

Cantitatea de ochi închis pe care o primești în fiecare seară îți afectează memoria. A dormi prea puțin îți afectează capacitatea de a reține informații și, în mod ciudat, a dormi prea mult poate fi și dăunător. Un studiu de sănătate al asistenților medicali din Harvard a studiat un grup de femei despre obiceiurile lor de somn pe o perioadă de șase ani. Participanții la studiu care au dormit cinci ore sau mai puțin și participanții care au dormit nouă ore sau mai mult au primit un scor mai slab la testele lor pe creier decât femeile care au avut o noapte medie de somn.

De ce modelele de somn ne afectează exact amintirile? Creierul tău face de fapt o mulțime de lucrări importante în timp ce te odihnești atât de mult.

„În timp ce o parte a creierului face o siestă când dormim, zonele mai profunde implicate în memorie și răspunsul emoțional devin relativ mai active”, Dr. Allen Towfigh, director medical New York Neurology and Sleep Medicine, a declarat pentru Health. "Persoanele cu lipsa de somn și tulburări de somn nu numai că suferă de tulburări de memorie, ci și de oboseală în timpul zilei, atenție afectată și timp de reacție redus."

Lipsa exercițiului poate avea un impact negativ asupra memoriei.

Mulți experți consideră că antrenamentul menține sângele care curge în țesutul cerebral, ceea ce poate reduce deteriorarea, a raportat TIME. Exercițiul aerob începe în special eliberarea hormonilor de creștere, care ajută creierul să funcționeze mai eficient.

Vă recomandăm să faceți mișcare de aproximativ trei până la cinci zile pe săptămână, timp de 45 de minute fiecare sesiune. S-ar putea să pară un angajament mare, dar creierul tău îți va mulțumi.

„Exercițiile fizice ajută memoria și gândirea atât prin mijloace directe, cât și indirecte”, a scris Heidi Godman, editor executiv la Harvard Health Letter. „Beneficiile exercițiilor fizice provin direct din capacitatea sa de a reduce rezistența la insulină, de a reduce inflamația și de a stimula eliberarea factorilor de creștere - substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge în creier și chiar abundența și supraviețuirea noilor celule cerebrale. "

Fumatul nu este cel mai bun pentru memoria ta.

Un studiu de la Universitatea McGill a constatat că fumatul poate cauza subțierea în cortex, care este zona creierului care joacă un rol important în păstrarea amintirilor. Efectele sunt destul de uluitoare; un alt studiu de la Universitatea Northumbria a constatat că fumătorii își pot pierde de fapt o treime din memoria de zi cu zi.

Din fericire, persoanele care dau obiceiul au șanse mari să revină pe o cale sănătoasă.

„Am constatat că actualii și foștii fumători aveau, la vârsta de 73 de ani, multe zone ale cortexului cerebral mai subțire decât cele care nu fumau niciodată”, spune Dr. Sherif Karama, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea McGill, a remarcat. „Subiecții care au încetat să fumeze par să-și recupereze parțial grosimea corticală pentru fiecare an fără să fumeze”.

Gustarea noaptea târziu vă poate încurca cu mintea.

Poate fi foarte tentant să mănânci un castron de înghețată sau câteva delicii crocante chiar înainte de a te culca. Din păcate pentru noi toți, știința spune că ar trebui să evităm cu adevărat gustările din noaptea târziu.

Toți oamenii au ritmuri circadiene, care „aliniază biologia noastră internă cu mediul de 24 de ore”, a explicat pentru Smithsonian Magazine Ravi Allada, președintele departamentului de neurobiologie de la Universitatea Northwestern. Aceste ritmuri includ la ce oră mergem să dormim, la ce oră ne trezim și la ce oră mâncăm. Când gustați noaptea târziu, acesta aruncă întregul proces și perturbă hipocampul, care este partea creierului care reglează memoria.

„Unul dintre lucrurile consecvente pe care le vedem la persoanele care au perturbări în ritmurile lor circadiene sunt deficiențele de memorie”, a remarcat Christopher Colwell, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină UCLA.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a descuraja gustările pe timp de noapte, Smithsonian a subliniat, de asemenea, că mâncarea înainte de culcare poate ajuta la obezitatea și diabetul de tip 2.

Depresia poate afecta potențialul memoriei.

Un studiu al Universității Brigham Young a constatat că există o legătură între pierderea memoriei și depresie. Cercetătorii au cerut unui grup de oameni să completeze un chestionar care să le examineze starea actuală de sănătate mintală. Ulterior, participanților li s-a făcut un test de separare a modelului, care le-a arătat o serie de obiecte similare. Persoanele care au prezentat tendințe depresive mai ridicate pe chestionar au avut mai greu diferențierea între obiecte.

Deci, de ce anume a fost cazul?

„Există două zone în creier în care crești noi celule ale creierului”, a explicat profesorul Brock Kirwan. "Unul este hipocampul, care este implicat în memorie. Se pare că această creștere este redusă în cazurile de depresie".

Prea multă anxietate poate contribui la pierderea memoriei.

Anxietatea poate juca un factor cheie în pierderea memoriei. Persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat de anxietate produc mai mult cortizol, un hormon al stresului care „se știe că afectează creierul și poate afecta memoria”, potrivit Well + Good .

Devine un cerc vicios, psihiatrul Dr. Steve Levine a spus pentru Well + Good. Persoanele anxioase sunt susceptibile de a dormi mai greu, ceea ce poate avea și un efect negativ asupra păstrării memoriei și a concentrării.

„Dificultățile de concentrare fac mai dificilă preluarea de informații noi, care apoi nu sunt disponibile pentru rechemare”, a explicat el. „Acest lucru poate deveni apoi un nou focar de îngrijorare -„ Îmi pierd mințile! ”Sau„ Am demență! ”- agravând astfel problema.”

Problemele tiroidiene vă pot afecta concentrația.

Tiroida este o glandă în gât care creează hormonii importanți care reglează creșterea și dezvoltarea. Sănătatea a raportat că lipsa hormonilor tiroidieni (cunoscută și sub numele de hipotiroidism), poate provoca pierderi de memorie și o ceață generală în creier. Prea mulți hormoni tiroidieni (hipertiroidism) vor face dificilă concentrarea.

După ce au primit tratament pentru o problemă tiroidiană, pacienții vor observa o diferență semnificativă în modul în care funcționează creierul lor.

„Când tratăm pacienții pentru hipotiroidism, aceștia sunt adesea surprinși de cât de repede dispare ceața creierului și de cât de ascuțiți se simt”, a declarat pentru sănătate specialistul în medicină integrativă Robin Miller .

Unele medicamente pot juca un rol în pierderea memoriei.

Anumite medicamente joacă un rol important în pierderea memoriei. Medicamentele anti-anxietate (cunoscute și sub numele de benzodiazepine) pot „diminua activitatea în părțile cheie ale creierului”, potrivit AARP, ceea ce duce la pierderea memoriei pe termen scurt și lung. Medicamentele care scad colesterolul vă pot afecta, de asemenea, amintirile prin reducerea numărului de lipide din creier, care sunt cruciale pentru memorie și învățare.

Alte medicamente care pot provoca pierderea memoriei sunt medicamentele anti-convulsive, analgezicele narcotice și antidepresivele.

Dacă nu luați suficientă vitamină B12, puteți provoca pierderea memoriei.

Obținerea suficientă vitamina B12 este crucială pentru un stil de viață sănătos. Acești mici ajutoare esențiale, de obicei găsite în ouă, lapte și pește, au o mulțime de funcții importante, inclusiv crearea de celule roșii din sânge, nervi și ADN. Dacă aveți un deficit de B12, acesta poate provoca o serie întreagă de probleme de sănătate, inclusiv pierderea memoriei, potrivit Harvard Health Publishing.

Din fericire, există remedieri. Editura Harvard Health a menționat că puteți crește numărul de B12 prin vaccinuri, pastile și multivitamine. Există, de asemenea, măsuri preventive. Vegetarienii au de obicei cel mai mare risc de deficit de B12 și se pot proteja prin completarea dietei cu pâine, cereale și alte cereale.