Dieta pentru fertilitate se numără printre primele 10 diete pentru sănătate în 2017.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre aceasta și cum să urmați ghidul.

despre

Cea mai bună dietă pentru sarcină

Dieta de fertilitate este menită să ajute femeile care au probleme să rămână însărcinate.

A fost dezvoltat de Dr. Jorge Chavarro și Walter Willett de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, dieta fertilității include 10 pași susținuți de știință pentru a ajuta la creșterea fertilității la femei.

Planul încurajează consumul de proteine ​​și uleiuri vegetale și consumul de lapte integral, precum și consumul de multivitamine cu acid folic. Dieta este bogată în legume și fructe, cereale integrale și fasole, grăsimi sănătoase, anumite alimente bogate în proteine ​​și lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

A fost numit unul dintre cele mai ușor de urmat.

Cercetările arată dacă încercați să concepeți (TTC), „dieta fertilității” poate crește ovulația, ceea ce la rândul său crește șansele unei femei de a rămâne însărcinată. Studiul de sănătate al asistenților medicali a apărut până la Riscul cu 66% mai mic de infertilitate anovulatorie (când ovulația nu are loc) și a Riscul cu 28% mai mic de alte cauze de infertilitate.

Dar rețineți că nu există nicio garanție că veți rămâne însărcinată urmând dieta de fertilitate.

Cei 10 pași principali de urmat:

  1. Evitați grăsimile trans.
  2. Consumați mai multe uleiuri vegetale nesaturate.
  3. Obțineți mai multe proteine ​​din legume.
  4. Mananca carbohidrati lenti.
  5. Fă-l lapte integral.
  6. Luați o multivitamină.
  7. Nu neglijați aportul de fier.
  8. Bea apă.
  9. Ajungeți la o greutate de „zonă de fertilitate”.
  10. Fii activ.

Exemplu de plan zilnic de masă:

Mic dejun - două omletă de ouă cu brânză și legume, cârnați,
gustare - iaurt simplu cu lapte integral și fructe de pădure, cantitate mică de miere crudă numai dacă este necesar
Masa de pranz - sandviș cu somon (conservat somon din Alaska, conservat sălbatic, cu maion de casă) pe pâine cu aluat, broccoli aburit, brânză
gustare - tăiați legume și aioli de avocado
Masa de seara - pui fript cu sos din pui de pui, câteva tipuri de legume aburite cu unt