Draga Nutriție Diva,

nutrition
Ați putea explica cu exactitate ce înseamnă termenul moderare? Aud tot timpul că ar trebui să mâncăm anumite alimente „cu moderație”, dar nimeni nu ne spune niciodată ce este moderarea. Este o cantitate mică în mod regulat? Este o cantitate mai mare mai rar? Sunt foarte interesat să vă aud părerea despre acest lucru, deoarece pare a fi o chestiune de opinie. Moderația unei persoane ar putea fi excesul altei persoane.

Îmi place absolut această întrebare ... pentru că arată că nu am reușit.

La fel ca mulți experți în nutriție, folosesc cuvântul „moderație” în mod liber, dar nu îl definesc întotdeauna. Presupun doar că știi la ce mă refer. Sau poate sunt doar leneș. Așa cum arată Tosin cu exactitate, ceea ce poate fi moderat pentru dvs. poate fi excesiv pentru mine.

Dacă alergi 10-12 mile pe zi, poți consuma în siguranță mai multe calorii (și zahăr) decât cineva care este sedentar. Dacă aveți tensiune arterială crescută, va trebui să restricționați sodiul mai mult decât cineva care nu are.

Depinde și de ce vorbim. Consumul de 3-4 căni de cafea pe zi este destul de moderat. Să bei 3-4 martini pe zi nu este.

Ce înseamnă cu adevărat moderarea?

Pentru mine, cuvintele „bucură-te cu moderare” este un fel de stenografie, adică „Oprește-te înainte să te rănești”. Opriți-vă înainte de a adăuga mai multe calorii (sau zahăr, sau alcool sau sare) decât puteți tolera fără efecte adverse. Opriți-vă înainte de a crea un dezechilibru în dieta dvs. sau în corpul dumneavoastră.

Aceasta, desigur, necesită o oarecare cunoaștere de sine și o anumită conștientizare a principiilor nutriționale de bază.

Promit că voi încerca mai mult să nu folosesc cuvântul moderare fără a furniza câteva detalii. Între timp, iată câteva linii directoare generale pentru alimentele care sunt cel mai probabil să declanșeze sfatul „mâncați-l cu măsură”. Puteți face clic pe linkuri pentru a citi mai multe.

Ce este moderat?

Zahăr adăugat: 5-10% din totalul caloriilor

Grăsimi totale: până la 50% din totalul caloriilor

Boabe: 2-4 porții pe zi

Alcool: 1-2 băuturi pe zi

Nuci: 1-2 uncii pe zi

Fructe: 1-2 căni pe zi

Carne roșie: 6-8 uncii pe săptămână

Produse din soia: 2-3 porții pe zi

Produse lactate: 2-4 porții pe zi

Și, în sfârșit, s-ar putea să vă bucurați de această explorare în două părți a argumentelor pro și contra moderației:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Alătură-te cercului interior

Categorii

  • Întrebați-o pe Monica
  • Recenzii despre cărți și produse
  • Realitate sau fictiune?
  • Sfaturi despre alimentația sănătoasă
  • Rețete sănătoase
  • Nutriția în știri
  • Video

Zdrobirile actuale

Aragazul sub presiune instant

Crio Bru Brewed Cacao

Cărți de bucate pe care le iubesc

  • Lucrează cu mine
  • Podcast
  • Blog
  • Despre
  • a lua legatura
  • Confidențialitate

Conținutul oferit de acest site are doar scop informativ și nu este destinat să ofere sfaturi medicale personale.
(Vă rugăm să citiți responsabilitatea noastră completă și politica de confidențialitate.)