Introducere: o dietă care funcționează cu adevărat și nu este greu de menținut.

Pare un vis devenit realitate?

Sună ca toate celelalte afirmații? (nu uitați că trebuie să plătiți pentru acestea și acest lucru este gratuit)

O dietă care are în spate cercetări reale

În cele din urmă, o dietă care ar putea și ar trebui să vă facă posibil să trăiți mai mult și mai sănătos.

Pasul 1: Mai întâi terenul din spate

Aceasta nu este invenția mea dietetică - Deși urmăresc acest lucru de aproximativ 12 săptămâni și am slăbit 26 de kilograme și încă scad.

Acum nu am fost sub 210 lire sterline în ultimii 30 de ani, așa că face diferența.

Articol zilnic pe hârtie de telegraf al doctorului Michael Mosley

Link-ul you tube pentru programul original Horizon TV al doctorului Mosley.

Merită să citiți articolul și să urmăriți programul complet

Voi rezuma ce înseamnă totul în următoarele panouri.

Pasul 2: În primul rând DE CE?

În lumea occidentală mâncăm aproape toți prea mult - doar un fapt al vieții și disponibilitatea ușoară de alimente ieftine.

Acest consum excesiv de calorii face ca cea mai mare parte a utilizării grămezii pe kilograme.

De asemenea, adaugă factori ascunși care ne fac să avem o șansă mai mare de a cădea pradă diverselor tipuri de cancer, diabet, boli cardiovasculare.

Un jucător important care a fost identificat este un hormon numit Factorul de creștere a insulinei hormoni.

Copiii au nevoie de acest lucru pentru a crește, dar adulții nu au nevoie de el, dar producția hormonului este declanșată de excesul de calorii pe care îl consumăm.

DACĂ reduceți nivelul acestui hormon IGF reduceți semnificativ șansele de a suferi de cancer, diabet, boli cardiovasculare - Aceasta este o chestiune care a fost cercetată și factorii sunt bine identificați.

A fi peste greutate are propriile probleme, deci pierderea greutății este în sine un lucru bun - știm cu toții că - tensiune arterială redusă, colesterol redus, modele de somn mai bune, stres redus.

Oamenii de știință au căutat modalități de a pune binele laolaltă și au observat că persoanele care consumă diete cu calorii reduse nu au suferit niciodată din cauza lucrurilor rele.

Bineînțeles, pentru majoritatea dintre noi, o dietă strictă cu calorii limitate, în care trebuie să urmărim tot ce mâncăm nu atrage sau funcționează. De aceea, majoritatea dietelor zilnice eșuează pentru cei dintre noi care mâncăm prea mult (eu inclus).

Cercetătorii au modificat abordarea și au descoperit că un regim de 5 zile de alimentație normală și 2 zile cu un aport caloric redus - 600 de calorii - au funcționat și au produs toate efectele bune fără încercarea numărării zilnice a caloriilor și a fi nefericit.

2 zile nu sunt nimic dacă poți mânca normal în celelalte zile - ei NU chiar trebuie să fie consecutive sau aceleași zile în fiecare săptămână, atâta timp cât timp de 2 zile în fiecare săptămână mănânci doar 600 de calorii (mai multe despre asta mai târziu).

Pasul 3: CUM

1 Într-adevăr, timp de 5 zile din săptămână mâncați și beți normal la fel ca acum!

Apoi selectați 2 zile și pentru aceste 2 zile mananca doar 600 de calorii (500 dacă ești femeie, dar asta nu pare să conteze prea mult)


Acum, această parte necesită o planificare pentru a afla cum arată 600 de calorii.

Va trebui să alegeți 600 de caloriiaici este o listă bună de calorii ușor de utilizat


Îl puteți împărți pe parcursul zilei ca 3 sau 4 mese mici sau puteți mânca un mic dejun obișnuit (dar urmăriți dimensiunea porției) un prânz ușor - fructele sunt bune aici și apoi o masă ușoară de seară.

Voi da câteva exemple de rețete de 600 de calorii ulterior.

2. Bea doar apă sau ceai/cafea fără zahăr sau lapte. Fără alcool în aceste 2 zile.

3. Este foarte posibil ca o anumită funcție socială sau o situație de urgență să cadă în ziua ta cu calorii reduse, dacă continuă și face cele 600 de calorii în altă zi, când faci asta, nu pare să conteze.

Pasul 4: Zilele mele tipice de 600 de calorii

Un castron de Terci cu stafide - Este vorba de aproximativ 200 de calorii

Pranz - cateva mere - cafea neagra fara zahar - 148 de calorii

Cina - pește alb aburit sau braconat 150 grame = 168 calorii
Mazăre de zahăr o ceașcă (85 g) = 35 de calorii
Fasole franceză o cană (21 g) = 20 de calorii
Morcovi o cană (78 g) = 27 de calorii

Total 598 de calorii pe zi


NOTĂ: Fără pâine și FARA cartofi. Ai o mulțime de legume la cină și îți promit că nu vei rata cartofii pentru o zi - Amintește-ți mâine că poți mânca cartofii aceia!

Aceasta este o zi tipică de 600 de calorii pentru mine, dar puteți înlocui legumele care vă plac atâta timp cât verificați conținutul de calorii doar pentru această masă și rămâneți la cele 600 de calorii din ziua respectivă.

S-ar putea să nu vă placă peștele, așa că înlocuiți un piept de pui aburit sau braconat (fără piele) în locul său.

Pasul 5: Acest lucru funcționează - Nu este o dietă crank și vă va face mai sănătos.

Nu este suficient titlul pentru a încerca asta?

Dacă ai începe săptămâna aceasta, ai putea fi mai ușor de 8 kilograme sau mai mult până la Crăciun.

Încercați - vă promit că nu vă va fi foame, veți pierde în greutate, vă veți face corpul mai sănătos în moduri pe care nu le puteți vedea ducând la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Ca efect secundar, conform ziarelor, pierderea în greutate crește și libidoul - Mmmm nu sunt sigur că este un lucru bun sau nu.

Fii primul care trimite

Ai realizat acest proiect? Împărtășiți-l cu noi!

Recomandări

Concurs Orice Merge

Concurs Block Code

Faceți-o adevărată provocare de proiectare a elevilor

care

2 Discuții

Dacă sunteți interesat de acest lucru, există un raport gratuit excelent despre programul Horizon TV scris de un expert în obezitate și dietă, care va oferi câteva analize și detalii suplimentare.

S-ar putea să găsiți, de asemenea, abordarea ei față de dietă la care merită privită.

Răspunde acum 8 ani pe Introducere

Da, mai citisem raportul.

Accept că programul Horizon a fost destinat divertismentului și deci puțină lumină asupra procesului științific - cu toate acestea, doctorii și profesorii care fac cercetarea sunt fără îndoială puternici în ceea ce privește procesul științific și, deoarece sunt pregătiți să împărtășească descoperirile lor, trebuie să aibă o convingere puternică în ceea ce privește ei spun.

În afară de aceasta, reducând aportul de calorii la 600 de calorii timp de 2 zile - presupunând că consumați în mod normal 2500 de calorii pe zi (conservator pentru mulți dintre noi), vă reduceți aportul total de calorii pentru săptămână cu 21% - aproape 1/4.

De aici și pierderea de aproximativ 1 lira pe săptămână.

Această pierdere depășește pierderea tipică de apă rapidă pe care majoritatea oamenilor o văd într-o dietă severă, deoarece este menținută - sau a fost în cazul meu.

La 1 iulie 2012 aveam 228 de lire sterline, am 6 picioare 3, deci conform graficelor medicilor mei și calculul IMC în banda peste greutate.

Marți trecut am avut 14 st 6 (202 de lire sterline) o pierdere de 26 de lire sterline în acel timp.
Acum mă aflu pe banda de greutate normală.

Medicul meu este foarte interesat și are mai mulți pacienți care au început voluntar acest lucru. Toți își pierd greutatea pentru prima dată după mult timp.