pentru

După pauză rapidă, ar trebui să beți multă apă și să aveți supe ușoare, apă de cocos.

Datele sunt centrale nutritive și un produs alimentar excelent pentru a vă repezi postul.

Întrucât luna sfântă a Ramadanului este la mai puțin de o săptămână distanță, oamenii de toate vârstele se pregătesc pentru a face postul cât mai sănătos și mai spiritual posibil.

Persoanele care observă repede în timpul Ramadanului au destul de multe îndoieli cu privire la ce și cât ar trebui să mănânce la vârsta lor, un scenariu care este valabil mai ales în cazul adolescenților.

Acesta este motivul pentru care am decis să răspundem la câteva dintre întrebări și să clarificăm modul în care adolescenții ar trebui să postească, necesarul lor nutrițional, consumul de alimente și modul în care totul le poate fi ușor.

Ce ar trebui să mănânce adolescenții (13-19/20) pentru Suhoor și de ce?

Alimente de mâncat în timpul Suhoor

Alimente bogate în proteine: Ouăle sunt bogate în proteine ​​și sunt cele mai nutritive. Ele nu numai că vă ajută să rămâneți mai plini, dar pot fi făcute în mai multe moduri pentru a se potrivi papilelor dvs. gustative.

Alimente bogate în fibre: Masa de ovăz este bogată în fibre și o masă perfectă de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul Suhoor. Fibrele solubile se transformă în gel în stomac și încetinesc digestia. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și este bine să vă mențineți energizat pe tot parcursul postului.

Alimente bogate în calciu și vitamine: Produsele lactate sunt o sursă excelentă de nutriție. Optează pentru un smoothie cu iaurt sau alege un shake de vanilie și miere pentru a rămâne plin și hidratat pe tot parcursul zilei.

Ce ar trebui să fie în meniu pentru ei în Iftar?

Iftar 7 pm

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau Laban

1 cană supă ușoară (fără cremă)

Apoi, așteptați 10 minute (puteți profita de acest timp pentru a merge la rugăciuni)

Această perioadă va ajuta creierul să dezvolte senzația de sațietate

Fel principal

1 cană de orez sau macaroane

90 g pește la grătar sau pui la grătar

1 cană de legume fierte sau salon de legume

(fasole, conopidă, morcov, broccoli, varză, măduvă)

1 cana salata verde

Gustare (după rugăciune)

1 fruct mediu + 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Sau

Fructe medii (cum ar fi 1 măr sau 2 felii de ananas sau 6 bucăți de căpșuni sau 1 pere sau 1 cană de pepene verde

Sau

2 bucăți mici de sambosa sau qatayef (în cuptor)

Există produse alimentare pe care adolescenții ar trebui să le mănânce în timpul Suhoor și Iftar și motivul pentru care se află?

Alimente de mâncat în timpul iftar

Fructe bogate în potasiu: Datele sunt centrale nutritive și un produs alimentar excelent pentru a vă repezi postul. Nu numai că te ajută să te hidratezi rapid, dar îți oferă și energie instantanee pentru a te face să te simți întinerit după orele lungi de post.

Lichide suficiente: Beți cât mai multă apă simplă, apă aromată, apă spumantă, apă de cocos sau sucuri de legume între Iftar și ora de culcare pentru a evita deshidratarea.

Legume hidratante: Castraveții, salata verde și alte legume sunt bogate în fibre și sunt încărcate cu bunătatea proprietăților hidratante. Nu numai că vă ajută corpul să se simtă răcoros, dar este și o alegere excelentă pentru a vă menține pielea sănătoasă și a evita constipația în timpul Ramadanului.

Pepenele verde este, de asemenea, o sursă bună de lichid.

Ar trebui să se dedice sportului în timpul Ramadanului și ce jocuri ar trebui să evite să joace?

Evitați exercițiile grele, în special sesiunile cardio intense, în timpul perioadei de post pentru a evita oboseala, slăbiciunea și deshidratarea. Activitatea moderată este recomandată pentru a vă menține energizat pe parcursul zilei. Este recomandată o plimbare de 30 de minute chiar înainte de apusul soarelui sau la o oră după iftar

Cum pot adolescenții să se salveze de la deshidratare în timpul orelor lungi de post?

Evitați alimentele sărate: Dezechilibrul nivelurilor de sodiu din corpul dumneavoastră vă face să vă simțiți foarte sete în timpul postului, așa că încercați să evitați nucile sărate, murăturile, chipsurile și alimentele care conțin sos de soia după ce vă rupeți postul.

Limitați consumul de ceai, cafea și băuturi cu cofeină.

După ce te rupi repede, bei multă apă și ai supe ușoare, apă de cocos.

Puteți adăuga felii de lămâie sau castravete în apă rece și să le sorbiți după ce vă rupeți postul.

Există ceva ce pot face în școală pentru a face postul mai ușor pentru ei înșiși?

Încercați să stați în interiorul clădirii, evitați lumina soarelui, stresul și orice activitate intensă.

Orice sfat pentru ei cu privire la băuturile zaharate și cola?

Băuturile zaharoase și cola trebuie evitate. Sunt o sursă instantanee de creștere în greutate. Este o șansă bună pentru ei să-și depășească obiceiul.

Pot mânca junk food în cantități foarte limitate în timpul Ramadanului? Dacă da, cât de des?

O dată pe săptămână în cantitate limitată.

Cu ce ​​ar trebui adolescenții să-și rupă postul?

1-3 curmale cu 1 pahar de apă sau 1 pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lassi ușoare.

În ce fel diferă necesitatea lor nutrițională de cea a adulților?

Cerința nutrițională pentru adolescenți este diferită de cea a adulților. De fapt, cerința pentru băieți este, de asemenea, diferită de fete. Adolescenții mari și înalți sau care participă la activități fizice au nevoie de cantități crescute de energie și de alți nutrienți în comparație cu adulții.

Care ar trebui să fie băuturile preferate, altele decât apa?

Sucuri de legume, supe limpezi, apă de cocos, lapte și lassi ușoare.

Cât de multă apă trebuie considerată timpul limitat de mâncare/băut disponibil?

Cel puțin 8 pahare având în vedere sezonul.

Sfaturi care pot salva adolescenții de epuizare în timpul lunii sfinte