după

După 16 luni, încearcă postul de zi alternativă

Timp de trei săptămâni, am încercat postul alternativ de zi (ADF), o formă de post intermitent care implică postul într-o zi, mâncatul următor și repetarea. Dacă aveți nevoie, aveți voie să mâncați în zilele de post, cantitatea recomandată fiind de 25% din totalul caloriilor.

Pentru a-mi completa programul de antrenament și viața de familie, am postit luni, miercuri și vineri, astfel încât să pot avea week-end-urile pentru a mă bucura să mănânc alături de familia mea. Cu experiența mea anterioară făcând 5: 2, unde am mâncat 500 de calorii pe zi în acele două zile de post, am constatat că consumul unei cantități atât de mici mă înfometase de fapt. Deci, pentru ADF, nu am consumat nicio calorie în timpul ferestrei de post de 24 de ore, care a fost de la 18:00 până la 18:00. ziua următoare. În zilele mele de mâncare, am mâncat de la 10 dimineața. la 6 p.m.

Nu numai că am văzut că numărul scărilor scade în medie cu o lire pe săptămână, dar am putut vedea din fotografiile înainte și după care am pierdut cu siguranță grăsimea de pe burtă și fața mea părea mai subțire. Am văzut mai multe definiții musculare în brațe și în partea superioară a spatelui și m-am simțit mai slabă și mai puțin pufoasă.

Am făcut acest lucru în total patru săptămâni, apoi m-am întors la 16: 8 și am reușit să-mi mențin rezultatele. A fost o modalitate excelentă de a străbate platoul meu de slăbire și, în viitor, dacă voi avea vreodată nevoie să iau o pauză de la IF și ajung să mă îngraș, pot folosi ADF ca o modalitate de a mă întoarce pe drumul cel bun.