Nu trebuie să mergi la sală pentru a arde calorii.
Urăști ideea de a merge la sală sau de a ridica greutăți? Atunci ia în considerare treburile pe care le faci în fiecare zi. Faceți suficient aspirator, spălat vase și grădinărit printre alte treburi și puteți arde calorii serioase. Dar, mai întâi, aruncați o privire asupra numerelor pentru a vă face o idee despre câtă activitate aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Femeile ar trebui să consume între 1.600-2.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 2.000-2.800 de calorii pe zi, potrivit SUA Liniile directoare dietetice.
Dar, după cum știm cu toții, majoritatea dintre noi mănâncă mult mai mult decât atât: o persoană obișnuită consumă 3.800 de calorii pe zi.
Pentru a pierde doar un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii, potrivit American Council on Exercise. (Practic trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii în plus pe zi pentru a slăbi.)
Mersul a 10.000 de pași pe zi poate arde 300-500 de calorii. Faceți acest lucru cu treburile enumerate și puteți începe să vedeți unele progrese.
Notă: Ca întotdeauna, înainte de a începe un plan de exerciții, chiar dacă face treburi suplimentare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
1. Amenajarea casei
Calorii arse într-o oră: 238
A face o oră de a ajunge în dulapuri, a vă apleca pentru a ridica lucruri pe podea și a ordona casa vă poate pune cu siguranță în formă. O oră de ordonare va arde echivalentul unui recipient mic de cartofi prăjiți McDonald’s (230 de calorii).
2. Grădinărit
Calorii arse într-o oră: 272
Grădinăritul este un centru de fitness, iar plivitul este și mai bun, având 306 de calorii arse pe oră. Faceți grădină timp de două ore și spălați acel cupă fierbinte cu 2 linguri cu frișcă (550 calorii) pe care ați mâncat-o după cină.
3. Ștergerea
Calorii arse într-o jumătate de oră: 119
Mopul vă poate întări brațele și vă poate lucra picioarele. Și, deși probabil nu veți șterge o oră întreagă (238 de calorii), o jumătate de oră poate rezolva acele bețișoare de covrig pe care le-ați mâncat în timp ce vă uitați la televizor (110 calorii).
4. Aspirarea
Calorii arse într-o oră: 238
Ieșiți din vid și, în loc să faceți doar o singură cameră foarte traficată, poate faceți toată casa. O oră de aspirare va arde o felie de tort de ciocolată (235 calorii).
5. Tunderea gazonului
Calorii arse într-o oră: 170 călărind pe o mașină de tuns iarba
Tundeți gazonul călărind o mașină de tuns iarba și ardeți 170 de calorii, tundeți-o mergând cu mașina de tuns iarba și ardeți și mai mult - 374 de calorii. Dar pentru cel mai bun antrenament dintre toate, tunde-l mergând cu o mașină de tuns iarba și vei arde 408 de calorii, suficient pentru a avea grijă de sfertul unui sac mare de chipsuri de cartofi pe care nu te-ai putea opri să mănânci (425 de calorii).
6. Îngrijirea copiilor
Calorii arse într-o oră: 204
Dacă ai grijă de copiii tăi sau de nepoți presupune să îi ajuți să facă baie, să-i îmbraci și să te joci, atunci arzi o cantitate destul de bună de calorii în același timp. O oră de babysitting pentru ei are grijă de 204 de calorii, echivalentul unei felii de pizza pepperoni (180 de calorii). Și gândește-te cât de mult arzi dacă ai grijă de ei toată ziua!
7. Zăpadă lopată
Calorii arse într-o oră: 476
Îndepărtarea zăpezii este o muncă grea, dar este și MVP al treburilor, arzând 476 de calorii, suficient pentru a șterge felia de plăcintă cu mere (411 calorii) din talie.
8. Spălarea vaselor
Calorii arse într-o jumătate de oră: 85
Ei bine, nu veți pierde în greutate spălând vase, dar ardeți câteva calorii - suficient pentru a vă lua la revedere de la caloriile unui cookie de ciocolată de casă (80 de calorii).
Vezi si
9. Spălarea rufelor
Calorii arse într-o oră: 68
La fel ca spălatul vaselor, spălatul nu este cea mai grea activitate, cu toate acestea, puteți arde suficiente calorii pentru a scăpa de 3 săruturi Hershey de ciocolată (66 calorii).
10. Pictarea unei camere
Calorii arse într-o oră: 306
Dacă sunteți un bricolaj atunci când vine vorba de amenajarea casei dvs., ardeți și o cantitate bună de calorii! Pictarea unei camere timp de o oră în casa ta va scăpa de 306 de calorii, la fel ca și așezarea unui covor sau refacerea mobilierului. Este suficient să spui „adios” la două felii de pâine cu usturoi (300 de calorii).
Uita-te la asta
Popular pe considerabil
Poate că nu este bătrânețe. Poate că este vorba de stenoză aortică
Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să nu poți face lucrurile pe care le-ai folosit înainte. Poate că genunchii îți dau probleme. Poate că nu mai poți rămâne treaz până târziu. Poate că spatele tău devine rigid la plimbările lungi cu mașina. Dar nu presupuneți că fiecare schimbare este ceva cu care trebuie să trăiți pe măsură ce îmbătrâniți. Simți că nu poți face atât de mult cât ar trebui să poți face? Vă obosiți sau vă simțiți ușor? Simți că nu ai nicio ambiție?
Poate că nu este bătrânețe. Poate că este vorba de stenoză aortică
Simți că încetinești? Nu creșteți până la îmbătrânire. Ar putea fi un semn al unei boli a valvei cardiace.
Această mișcare simplă ar putea scădea tensiunea arterială cu 10% fără medicamente
În cultura populară, o aderență fermă a fost asociată mult timp cu o imagine macho, dar se dovedește că o putere crescută a mânerului poate ajuta atât femeile, cât și bărbații să reducă pericolele asociate cu hipertensiunea arterială. Potrivit American Heart Association, peste 100 de milioane de americani au hipertensiune arterială, pe care o definește ca fiind peste 130/80. Hipertensiunea arterială, cunoscută sub numele de hipertensiune arterială, crește riscul de accident vascular cerebral și de obicei crește ca
Această mișcare simplă ar putea scădea tensiunea arterială cu 10% fără medicamente
Obținerea sănătății este mai ușoară decât crezi.
7 simptome timpurii surprinzătoare ale Alzheimer care nu implică memorie
Pacientul mediu cu Alzheimer nu este „Still Alice”, expertul în lingvistică de 50 de ani din filmul câștigător al premiului Oscar, care se confruntă cu un diagnostic devastator al bolii Alzheimer cu debut precoce. Pacientul mediu cu Alzheimer este la sfârșitul anilor 70, a cărui boală apare mai lent decât este descris în acel film, spune George Perry, Ph.D., profesor de biologie la Universitatea din Texas la San Antonio și redactor-șef al
7 simptome timpurii surprinzătoare ale Alzheimer care nu implică memorie
Aceste schimbări comportamentale pot avertiza asupra bolii Alzheimer - și nu au nimic de-a face cu problemele de memorie.
- După 16 luni, încercarea postului alternativ pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate POPSUGAR Fitness
- 5 planuri de fitness care te pot ajuta să slăbești fără să mergi la sală
- 4 remedii casnice pentru a ajuta o pisică obeză să piardă în greutate
- 3 moduri în care copilăria te poate ajuta să slăbești
- 7 aplicații care numără și măsoară caloriile pentru a vă ajuta să slăbiți