Mi-am depășit seria de 120 de zile de înregistrare a alimentelor și numărarea caloriilor folosind MyFitnessPal! Acest lucru este de peste 4 luni! Sau o treime dintr-un an! Woooo! Pentru a sărbători, am scris acest articol pentru a vă ajuta pe toți.

Numărul de calorii a fost un fel de necazuri în prima săptămână sau cam așa, dar a devenit foarte repede un obicei. A devenit în totalitate a doua natură și, de fapt, mă bucur foarte mult pentru că îmi oferă atât de multă liniște sufletească! 🙂

Nu mi-am mai gestionat dieta până acum, dar voi ... asta este incredibil! Mi-a permis asta mănâncă orice Vreau și slăbesc pentru că, pe măsură ce îl mănânc, îmi scot telefonul, deschid aplicația și adaug alimentele. Și motivul pentru care aș putea mânca o gogoasă este că, atâta timp cât mă aflu în limita calorică a zilei, oricum voi pierde în greutate oricum. (Cât de mult mănânci este mai important decât ceea ce mănânci pentru majoritatea dintre noi!)

Iată câteva sfaturi care au ajutat la numărarea caloriilor să devină a doua natură ...

1. Aplicația MyFitnessPal de pe iPhone/Android este foarte utilă. Mult mai repede decât înregistrarea mâncării pe site-ul propriu-zis! Nu cred că aș fi reușit să mențin acest lucru dacă nu aș avea comoditatea de a-l pune pe telefon.

2. Înregistrați imediat ce mâncați, nu întârziați! Altfel, vei uita, ai încredere în mine! Tind să mănânc o serie de lucruri diferite de fiecare dată când merg să mănânc ceva, așa că, chiar dacă trece doar o jumătate de oră, probabil voi uita ceva. Drept urmare, mi-am făcut un obicei să înregistrez alimentele imediat, uneori chiar înainte să le mănânc.

3. Dacă mănânci excesiv astăzi, nu te lovi pentru că mâine este o nouă zi! Doar pentru că mănânci excesiv astăzi nu înseamnă că este sfârșitul lumii. Dacă pur și simplu mănânci mai puțin a doua zi, totul se va uniformiza. Cu alte cuvinte, ceea ce mănânci în general în săptămână este mai important decât acea zi.

4. Știi cum arată 1 cană și 2 căni de apă în bolurile tale preferate. Umpleți o ceașcă standard (8 oz) cu apă și apoi umpleți vasul preferat cu el. Rețineți înălțimea apei, astfel încât să știți cum arată 1 ceașcă. Apoi, umpleți încă o ceașcă de apă pentru a ști cum arată 2 căni de apă. Faceți acest lucru cu bolurile pe care le folosiți des. (Acesta este și motivul pentru care îmi plac zilnic bolurile peste farfurii.) În acest fel nu trebuie să scoateți cana de măsurare de fiecare dată. Drept urmare, a crescut capacitatea mea de a observa cum arată o jumătate de ceașcă, o ceașcă și două căni de mâncare. În sus.

5. Obțineți un cântar alimentar. Recent, am început să folosesc un cântar alimentar pentru a înțelege cât de mult carne De fapt mănânc. Este greu de văzut dacă acea bucată de friptură are 6 oz sau 10 oz dacă nu sunteți obișnuiți. (Aceasta este o diferență de 220 de calorii!) Evident, nu folosesc cântarul alimentar pentru a-mi cântări cheeriosul și laptele de migdale, deoarece acestea pot fi măsurate cu ușurință în cupe, dar îl folosesc uneori pentru carne/carne de vită/pui/curcan și legume (deoarece o cană de broccoli poate varia dramatic în funcție de cât de fin este tocat.) Iată un link către câteva scale de alimente cu adevărat excelente și accesibile de la Amazon.

6. Rotunjește porțiunile! Dacă încercați să slăbiți, supraestimați alimentele pe care le consumați. De exemplu, dacă credeți că ați mâncat puțin mai mult de 2 căni dintr-o supă, rotunjiți-o până la 2,5 căni. Avem tendința de a dori, în mod natural, să subestimăm aceste cifre, astfel încât să potrivim un pic mai multă mâncare în timpul zilei, dar asta este doar o încurcătură cu progresul. Nu te minți. 🙂

7. Rotunjiți exercițiul în jos! Dacă faceți mișcare și aveți tendința de a vă mânca înapoi caloriile pentru efort, acest lucru este posibil chiar mai important decât să vă rotunjiți alimentele, deoarece MFP uneori supraestimează grosolan caloriile arse. Deci, dacă ai mers cu bicicleta o oră și jumătate, spune doar că te-ai antrenat timp de o oră! În plus, pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni cred că lucrează mai greu decât sunt de fapt. Deci, nu alegeți ciclismul „viguros” dacă a fost cu adevărat „moderat”

8. Nu evitați să vă înregistrați consumul de alimente în zilele de „trișare”, chiar dacă știți că ați mâncat 5.000 de calorii. Deci iată-te, mănânci cu deficit de luni până vineri și vine weekendul și începi să mănânci excesiv pentru că ești afară cu prietenii sau familia. Acestea sunt zilele în care veți dori să evitați conectarea, deoarece nu doriți să faceți față realității. Dar nu! Nu vă rușinați! Fi onest cu tine insuti. Doar conectați-l! Chiar dacă credeți că ați mâncat 50 de aperitive diferite și se adaugă până la 5.000 de calorii, pur și simplu adăugați rapid 5.000 de calorii. Dacă puteți continua să vă conectați la mâncare în zilele în care intenționați să mâncați excesiv, atunci acest lucru vă ajută să vă asigurați obiceiul!

9. Luați-vă mâncarea cu dvs. în recipiente pre-portionate. În zilele noastre, înainte să ies pentru o zi, iau cinci minute să iau mâncare de acasă cu mine. Știu deja ce voi mânca la prânz până la 8 dimineața pentru că am luat mâncarea cu mine! Și eu doar înregistrați chestia aia dimineața înainte să le mănânc, așa că sunt pregătit!

Pro-Tip pentru mesele preportionate

sfaturi
De când am început să folosesc containerele „Vent N Serve” Tupperware, înțeleg total fascinația față de Tupperware acum. Plasticul din care sunt confecționate este extrem de gros. Nu este nimic slab la ei. Capacele lor sunt extrem de puternice, așa că nu mă îngrijorez niciodată de mâncarea care se deschide în pungile mele în timp ce merg pe bicicletă undeva (spre deosebire de porcarii cu bucată) Sunt sigure pentru congelator și când trebuie să cuptorul cu microunde, deschid orificiul de aerisire și îl arunc. Lucrul îngrijit este că aceste recipiente pe care le folosesc au dimensiuni de 1 cană sau 2,5 cani, deci este foarte ușor să știi dacă mănânc 1 cană de orez sau ce ai.

Iată cele 2 produse preferate pe care le folosesc zilnic: încărc pur și simplu două recipiente Tupperware de 1 cană și unul de 2,5 cani și sunt pregătit pentru următoarele 8 ore! Dacă trebuie să iau ciorbă cu mine, îmi folosesc recipientul de 4 cani și sunt complet bun.

Am învățat mai multe despre corpul meu, mâncare și dietă decât am făcut-o vreodată, așa că a spune că a meritat acest lucru ar fi o subevaluare. 🙂