Dresdin Archibald

Haltere, rezistență și condiționare olimpice

gras

Când elevatorii se adună în jurul răcitoarelor de apă, în vestiare, la baruri sau oriunde au ocazia să se așeze și să discute nenumăratele aspecte ale sportului lor, au tendința de a specula despre misterele legate de cum să progresezi cel mai bine. Multe ore-om din timp sunt dedicate acestei activități. Uneori profitabil, alteori nu.

Un subiect care aduce multe discuții este utilitatea greutății corporale adăugate. Nimeni nu susține că mai mult mușchi ajută întotdeauna. Unde intervine dezbaterea este utilitatea adăugării de grăsime.

„[S] cineva va arăta întotdeauna modul în care super-greutățile, indiferent dacă sunt în haltere sau în powerlifting, par să se ridice mereu din ce în ce mai mult pe măsură ce devin mai grele.”

Utilitatea grăsimilor adăugate

În timp ce majoritatea ar crede că grăsimea adăugată nu este de nici un folos pentru ridicator, cineva va sublinia întotdeauna modul în care super-greutățile, indiferent dacă sunt în haltere sau în haltere, par să se ridice tot mai mult pe măsură ce devin mai grele. (Amintiți-vă, în categoriile superioare ale ambelor sporturi nu există o limită de greutate corporală, astfel încât sportivii care câștigă în greutate pentru a deveni mai puternici au un stimulent mai mic pentru a-și controla acumularea de grăsime.) Așa că toată lumea începe să se întrebe dacă ar putea exista ceva la ideea că grăsimea va ajuta.

Mi-Ran Young în timpul evenimentului feminin + 75 kg la Jocurile Olimpice de la Londra 2012

Într-adevăr, powerlifters mai mari se pot ghemui adesea mai mult decât deadlift și halterofilii supraîncărcați pot recupera din curățare mai ușor. De asemenea, se remarcă frecvent că genuflexiunile recordului mondial sunt mai mici decât recordurile de mort în categoriile de greutate mai ușoară, dar opusul se întâmplă în rândul celor super-grei. Scaunul de 1000 de lire sterline a fost atins cu mult înainte de impasul de 900 de lire sterline. Așadar, ar putea exista ceva care să fie mai gras și mai mult ghemuit.

"Ghemuiți-vă în jos la $$ - la iarbă și vedeți dacă obțineți vreun ascensor când începeți ascensiunea. Veți observa că nu primiți niciunul."

În timpul acestor dezbateri, cineva va sugera în mod inevitabil că cantitatea mare de grăsime abdominală pe multe super-greutăți le oferă un fel de avantaj. (Este interesant de observat că această observație este făcută în general de cineva care nu a fost niciodată supraponderal.) Esența argumentului este că, în partea de jos a ghemuitului, elevatorul poate obține un spor suplimentar, având burtica sărită pe coapse în partea de jos a recuperării. Pentru mulți, acest lucru are un fel de sens intuitiv. Și întrucât cei mai mulți squatters supraîncărcați au o anumită cantitate de corpulență mai scăzută și fac ghemuit mai mult decât ridică mort, toată lumea strigă „Bingo!” Acești oameni presupun că au rezolvat acest mic mister. Dar această teorie este adevărată?

Grăsimea nu are elasticitate

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie doar să mergem la bucătăria noastră. Imaginează-ți o friptură

cu grăsime considerabilă pe ea, apoi tăiați acea grăsime de pe friptură. Luați această bucată de grăsime și comprimați-o, apoi eliberați-o. Veți observa imediat că nu există nici o forță care să readucă grăsimea în formă originală. Pe scurt, grăsimea are compresibilitate, dar nu are elasticitate. Puneți acea grăsime într-o pungă sau într-un alt mod pentru a o încadra. Veți vedea în continuare că grăsimea poate fi comprimată, dar nu are rezistență.

Hossein Rezazadeh, super-greu, a stabilit un record mondial curat și smucit

La fel este și cu ghemuitul. Ieșiți din bucătărie și mergeți la sala de sport (poate o idee mai sănătoasă). Dacă aveți orice anvelopă de rezervă, puteți repeta experimentul de friptură cu genuflexiunile dvs. Ghemuiți-vă în jos pe $ $ - la iarbă și vedeți dacă obțineți vreun lift când începeți ascensiunea. Veți observa că nu primiți. Acum, spune-le tuturor prietenilor tăi slăbiți că burta grasă nu creează genuflexiuni mari.

Efectul pozitiv al grăsimii intramusculare

Dar aceasta pune capăt discuției despre beneficiile grăsimii? De obicei nu. Invariabil va fi cineva la masă care să sublinieze câteva exemple de ridicători care s-au îngrășat și au devenit mai puternici. Este valabil acest contraargument? Este cu siguranță adevărat că acest fenomen este adesea întâlnit. Dar dacă grăsimea nu are elasticitate, ce cauzează această situație?

„[T] spațiile intramusculare s-au umplut cu grăsime și, ca rezultat, mușchii sunt acum atașați de os la un unghi diferit - unul mai avantajos.”

Acest secret este legat de unghiul prin care forța este aplicată structurii scheletice. Când un elevator câștigă greutate corporală adipă, o mare parte din aceasta se va așeza în părțile subcutanate ale corpului, adesea în regiunea abdominală. Iată ce apare atunci când o persoană observă că se îngrașă. Dar grăsimea se va aduna și între fibrele musculare. Măcelarul dvs. se va referi la acest lucru ca marmorare. Este foarte dorit de bucătari, deoarece micile bucăți de grăsime dintre mușchi adaugă acel plus de aromă în gătit.

Ei bine, marmorarea este, de asemenea, avantajoasă pentru elevator. Celulele adipoase intramusculare produc ceea ce pare a fi un mușchi mai mare. Ridicatorul observă că produce și un mușchi mai puternic. Ea poate apoi să concluzioneze că cheia pentru a deveni mai puternic este să devii mai greu, ceea ce înseamnă să te îngrășezi. Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este că spațiile intramusculare s-au umplut cu grăsime și, ca urmare, mușchii sunt acum atașați de os la un alt unghi - una mai avantajoasă. Acest lucru se observă mai ales la nivelul pectorilor și al coapselor.

Un exemplu de măcinare, în care grăsimea se adună între fibrele musculare

Cea mai eficientă geometrie a atașării musculare la os este locul în care mușchiul trage perpendicular pe lungimea mingii, adică la nouăzeci de grade. Unghiurile mai mici de nouăzeci de grade sunt mai puțin eficiente. Forțele de acolo se pierd într-un mod trigonometric. (Crede-mă, nu vreau să merg la matematică în acest moment). Când spațiile intramusculare sunt crescute cu grăsime, unghiul la care mușchii se atașează de brațe sau picioare devine mai puțin acut, adică mai aproape de idealul de nouăzeci de grade și, prin urmare, mai eficient.

Asta se întâmplă, în general, cu powerlifterii super-grei care se ghemuit mai mult decât cu deadlift. A câștiga o mulțime de greutate musculară nouă ajută mai mult banca și ghemuitul, deoarece aceștia implică mușchi care pot profita mai mult de această situație. Deadlift-urile nu angajează mușchii mai mari în același mod. Erectorii, mușchii de prindere și mușchii spatelui superior preiau o mare parte din sarcină, dar nu sunt atât de predispuși la depunerea grăsimii intramusculare.

„Măriți acei mușchi nu prin umplerea spațiilor intramusculare cu grăsime, ci prin creșterea fibrelor musculare.”

Soluția

Deci, este răspunsul la ridicarea ascensoarelor un pic? S-ar putea să fie pe termen scurt, dar pe termen lung există o soluție mai bună. Această soluție este hipertrofia. (Și bineînțeles că hipertrofia trebuie să fie din varietatea miofibrilară necesară majorității sportivilor, nu hipertrofia sarcoplasmatică preferată de culturist.)

Măriți acei mușchi nu prin umplerea spațiilor intramusculare cu grăsime, ci prin mărirea fibrelor musculare. Mușchiul care este 100% fibre musculare va fi întotdeauna mai puternic decât un mușchi de dimensiuni similare, care este optzeci la sută mușchi și douăzeci la sută grăsime.

Consultați aceste articole conexe: