John Krasinski a suferit o tranziție completă de când a fost văzut în celebrul spectacol de comedie „The Office” în rolul lui Jim Halpert. El a fost destul de popular în acest rol și a fost adesea menționat ca drăguțul tip dolofan. Dar lucrurile s-au schimbat când i s-a oferit filmul „13 ore” în care trebuia să joace rolul unui sigiliu marin. El a avut doar câteva luni să fie smuls pentru această plumb.

john

I s-a spus să scape de toată grăsimea corpului și să pună 25 de kilograme de mușchi bogat și slab. Cu toate acestea, John era un tip simplu, rece. Nu a mers niciodată la sală și nici nu și-a urmărit dieta.

Pentru a cita propriile cuvinte ale lui John, „A fi mai puternic în fiecare zi este uimitor. A fi capabil să îmbraci 20 de kilograme de mușchi pur și să vezi cum rezultatele se îmbunătățesc în fiecare zi este palpitant. Acum simt că nu numai că sunt mai puternic, dar sunt și mai înțelept. Înainte de asta, nu știam nimic despre nutriție și despre ce este mai bine să mănânci atunci când vrei să te îmbraci cu mușchii. Dar acum sunt foarte mândru de ceea ce am reușit să realizez și simt că sunt capabil să am grijă de fizicul și sănătatea mea.”

A fost dificil sau chiar aproape imposibil, dar John a muncit din greu la antrenamentul său și la dietă, la fel și antrenorul și dieteticianul său pentru a-l aduce în această formă minunată pe care o putem vedea în 13 ore!

Rutina de antrenament a lui John Krasinski

Antrenorul personal al lui John, John Walsh, a dezvoltat un regim de antrenament destul de brutal pentru John. Trebuiau să obțină rezultate maxime într-un timp extrem de redus. El a urmat rutina fără pauze timp de 4 luni, până când a început să filmeze cu adevărat pentru filmul sub numele de Navy Seal.

Iată o privire asupra a ceea ce arăta ziua lui la sala de gimnastică -

Antrenament de culturism

John și-a început ziua cu un antrenament cardio greu de 90 de minute dimineața, precum și un cardio de 60 de minute după-amiază. Pentru a fi smuls, obișnuia să facă exerciții timp de ore întregi făcând presă pe umeri, presă pe bancă etc.

Antrenament de eliminare a grăsimilor

Lanterne Tabata sau leagăne cu kettlebell (8 seturi de repetări continue de 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de repaus între ele)

Tranșe de minge sau frânghii (8 seturi de 30 de secunde repetări continue fiecare cu 30 de secunde de repaus între ele)

Eroare metabolică (7 seturi cu 5 secunde de repaus între fiecare set)

Antrenament cu tempo variabil (5 circuite, 60 de secunde de lucru, 60 de secunde de odihnă)

Seturi de distrugere (5 minute non-stop)

Superseturi de șase pachete (4 runde de 30 de secunde și 1 minut de repetări)

Antrenament abdomen

A urmat un stil de ridicare a piramidei pentru a-și lucra abdomenul. A început cu ridicarea greutăților medii în prima săptămână (12 repetări, câte 3 seturi), puțin greutăți în a doua săptămână și crește numărul de seturi la 4 de la 3. Apoi a trecut la greutăți și mai grele și a rămas la 4 setează, dar a redus repetările la 8 de la 12 din cauza creșterii greutăților. Și, în cele din urmă, s-a provocat cu cele mai grele greutăți și și-a mărit setul la 5, reducând repetările la 6 în a patra săptămână.

Acestea sunt exercițiile suplimentare pe care le-a urmat - Bench Press, Seating Dumbbell Press, DB Rows, Pull-Ups, Deadlifts, Squats, Lunges, Incline Press.

Planul de dietă al lui John Krasinski

John a fost un foodie mare și nici măcar nu s-a gândit niciodată să urmeze o dietă vreodată. Nu s-a gândit prea mult înainte de a-și mânca mâncarea; a fost simplu pentru el, ceea ce are un gust bun este bine. Dar pentru rolul său în 13 ore, i s-a dat o dietă strictă de urmat, astfel încât antrenamentul său să îi ofere rezultate eficiente. Dieteticianul său a scos din alimentație toate alimentele nesănătoase și le-a schimbat cu o dietă sănătoasă, fibroasă și hrănitoare, iar John a urmat-o. El spune, "Tocmai am mers după asta. Oh, totul se va transforma în mușchi. Nu am înțeles știința.”

Aici, aruncați o privire la planul său de dietă prescris încărcat cu fructe și legume crude:

Mic dejun

  • Budincă, formată din 2 banane congelate, amestecate, 1/4 cană de lapte de migdale, 3 linguri de pudră de proteină cazeină, 2 pătrate de ciocolată cacao
  • O garnitură - 4 felii de pâine integrală acoperite cu puțin unt de arahide sau unt de migdale sau uneori chiar gem.
  • Băutura obișnuită de dimineață trecea între un ceai verde sau o cafea ocazională.
  • Și multivitaminele erau esențiale. A luat 3.000 UI de vitamina D.

Înainte de antrenament

  • Suc de fructe proaspete pentru a mentine corpul hidratat
  • Fructe de vitamine și minerale
  • Se agită proteinele pentru a stimula metabolismul în timpul antrenamentului

Dupa antrenament

  • 5 kg de carne slabă ca sursă de proteine
  • Legume proaspete pentru nutrienți
  • 2 cartofi dulci
  • Suc proaspăt sau limonadă pentru rehidratarea corpului

Masa de seara

  • 1 kg de carne slabă
  • Fructe proaspete
  • Legume cu frunze verzi proaspăt coapte în ulei de pește