Articole similare

Unul dintre cele mai comune mituri despre fitness este că grăsimea poate fi transformată în mușchi și invers. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Grăsimea și mușchii sunt două lucruri complet diferite, iar una nu poate fi convertită la cealaltă. Corpul poate pierde sau câștiga doar mușchi și pierde sau îngrășa. Vestea bună este că, urmând o dietă sănătoasă și participând la un program de antrenament cardio și de forță bine conceput, puteți pierde cu succes grăsimi și câștigați mușchi.

grăsimea

Construirea și alimentarea mușchilor

Nu este un secret faptul că antrenamentul de forță crește mușchii. Dar pentru ca această construcție musculară să aibă loc, trebuie să furnizați corpului substanțe nutritive adecvate din proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt importante în întreținerea, repararea și creșterea mușchilor, ceea ce îi face pe unii oameni să creadă că consumul unor cantități mari de proteine ​​va contribui la o creștere musculară mai mare; nu este cazul. Excesul de proteine ​​dincolo de ceea ce poate folosi organismul este stocat ca grăsime. Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, curcan, pește, carne de vită, produse din soia, ouă, fasole, mazăre și linte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a sprijini creșterea musculară slabă.

Nu te teme de carbohidrați

Carbohidrații au tendința de a obține un rap rău atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Mulți participanți la sala de sport care doresc să câștige mușchi tind să uite de carbohidrați și își concentrează majoritatea dietelor pe proteine, considerând că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă nu luați carbohidrați sau grăsimi adecvate, corpul dumneavoastră va începe să descompună proteinele din țesuturile slabe pentru a le folosi pentru energie și, prin urmare, vă puteți pierde mușchiul câștigat din greu. Selectați carbohidrați din alimente întregi cât mai aproape de starea lor naturală. Cereale nerafinate, fasole, linte, bulgur, fructe și legume proaspete sunt alegeri de top. Chiar și într-un program de slăbire, carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-65% din totalul caloriilor.

Grasime dietetica

O altă concepție greșită obișnuită este că consumul de grăsime va determina pe cineva să se îngrașe. Excesul de calorii grase va provoca creșterea în greutate, dar nu vor deveni țesut adipos pe corp. Potrivit dieteticianului înregistrat Susan Kleiner, „Tipurile potrivite de calorii în grăsimi te ajută să pierzi grăsime și să te menții sănătos în minte și corp”.

Cel mai bine este să consumați majoritatea grăsimilor din surse de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, cum ar fi somonul, tonul, nucile, semințele de in, soia, avocado, măsline și uleiuri de rapiță. Aproximativ 25-30% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din grăsimi, în principal sub formă de grăsimi polinesaturate și mononesaturate.

Pierderea de grăsime

Pierderea de grăsime apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Nevoile dvs. calorice vor varia în funcție de dimensiunea, sexul, nivelul de activitate și obiectivele de pierdere a grăsimii. Pentru un program de pierdere a grăsimilor, consumați 45-65% din totalul caloriilor din surse de carbohidrați nerafinați, 15-30% din caloriile din surse slabe de proteine ​​și 25-30% din grăsimi. Combinați acest lucru cu un plan regulat de exerciții care implică cel puțin trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și trei până la cinci sesiuni de cardio cu durata de 30 până la 60 de minute pentru pierderea de grăsime cu succes și creșterea musculară.

Kristy Lee Wilson este fostă interpretă a Cirque du Soleil, expert în fitness Sharecare, autor de bestseller, vorbitor internațional, antrenor personal certificat și specialist în fitness pentru tineri. Un atlet de elită de la o vârstă fragedă, misiunea finală a lui Wilson este de a motiva, inspira și educa cât mai mulți oameni posibil să trăiască viața la maximul lor potențial.