Articole similare

Dezvoltarea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase poate avea ca rezultat beneficii mari pe parcursul vieții. Nu numai că sunt reduse riscurile de boli de inimă, cancer, diabet și alte boli, dar și tu arăți și te simți mai bine. Făcând câteva modificări în dieta ta și adoptând o abordare pozitivă a stării de bine, poți face din obiceiurile alimentare sănătoase un mod de viață natural pentru tine și familia.

alimentare

Mănâncă micul dejun

Obișnuința de a începe fiecare zi cu un mic dejun sănătos pune bazele beneficiilor pentru sănătate pe tot parcursul vieții, potrivit MayoClinic.com. Consumul unui mic dejun sănătos vă ajută să vă îndepliniți cerințele nutriționale zilnice, vă permite să vă concentrați mai bine și vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce are ca rezultat o energie mai durabilă. Iaurtul acoperit cu fructe de padure proaspete și granola, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete sau unt de arahide și felii de banane pe pâine prăjită integrală sunt alegeri excelente.

Plantează o grădină

Plantați o grădină în curtea din spate sau umpleți jardiniere decorative în aer liber cu ierburi proaspete și plante cu fructe și legume, cum ar fi căpșuni și roșii cherry. Fructele și legumele colorate adaugă atracția vizuală a curții sau punții dvs., iar produsele coapte cu viță de vie tinde să fie mai aromate. Recoltarea propriilor alimente proaspete și hrănitoare încurajează obiceiuri alimentare sănătoase.

Timpuri de masă conștiente

Faceți din timpul mesei o ocazie plăcută. Desemnează un loc specific în casa ta unde familia ta poate sta, se poate relaxa și vizita în timp ce mănâncă. Opriți televizorul și evitați argumentele sau stresul emoțional care pot duce la probleme digestive sau supraalimentare. Practică să mănânci încet, să gusti mâncarea și să nu mai mănânci când ești mulțumit, nu umplut. Învățarea de a recunoaște și a onora semnalele de satisfacție ale corpului este un obicei sănătos care promovează gestionarea greutății.

Comutați gustările

Înlocuiți gustările nesănătoase, cum ar fi alimentele și băuturile zaharoase, cu delicatese, precum fructe proaspete, legume crude, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și biscuiți din cereale integrale. Așezați fructele într-un castron de pe blatul sau masa de bucătărie, unde este ușor de văzut și la îndemână. Păstrați felii de fructe și legume în pungi transparente în frigider pentru a le lua ca gustare rapidă. Punând la dispoziție alimente bogate în nutrienți, promovați un mod sănătos de a mânca.

Încercați alimente noi

Încercarea de alimente noi este un obicei sănătos de încorporat în planul de masă. Prezentați familiei dvs. o nouă legumă, fructe, cereale sau fasole în fiecare săptămână. Acesta este un mod bun de a crea conștientizare și de a ajuta la eliminarea plictiselii care deseori rezultă din consumul acelorași alimente zi de zi. Discutați despre istoria alimentelor, cum ar fi originea sa culturală, și vorbiți despre beneficiile pe care le oferă pentru sănătate.

Păstrează autenticitatea

Când faceți cumpărături, rămâneți cu alimente adevărate și evitați produsele artificiale, foarte procesate. Cumpărați un curcubeu de fructe și legume proaspete. Includeți pâine integrală și cereale în locul produselor din făină rafinate. Alegeți carne slabă și pește și evitați carnea procesată, cum ar fi hot dog-ul și cârnații. Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase pentru inimă, precum măsline și canola.

Karen Curinga scrie articole publicate din 2003 și este autorul mai multor cărți. Articolele ei au apărut în „UTHeath”, „Catalyst” și multe altele. Curinga este un scriitor independent și antrenor/consultant certificat care a lucrat cu sute de clienți. A primit o licență în științe în psihologie.