Articole similare

Moderația în alimentație sugerează obiceiuri alimentare care evită consumul excesiv. Dacă încercați moderarea, trebuie, de asemenea, să stați departe de celălalt capăt al spectrului - lipsa excesivă. Dacă alegi să mănânci moderat, alegi să mănânci la mijloc, unde există libertate. Această libertate de a mânca ceea ce dorește corpul dumneavoastră în cantitățile de care are nevoie este un concept important în pierderea în greutate și întreținerea sănătății.

importanța

De ce să alegeți moderarea

Moderația este o componentă importantă a obiceiurilor alimentare. Deși în cele din urmă eliberează, este dificil și chiar înfricoșător să începi această practică. S-ar putea să credeți că un plan alimentar specific creat de un expert este răspunsul la obiectivele dvs. de slăbire și de sănătate. Dacă urmați regulile exact, veți avea succes. Dacă acesta este gândul tău, s-ar putea să fii un dietist perfecționist care crede că dacă faci ceea ce ți se spune, vei reuși. Este posibil să aveți dreptate, cel puțin pe termen scurt. Cu toate acestea, potrivit Diane Kelly a revistei „Prevenire”, bazarea pe autocontrol și regimul fără greșeli este o cale de eșec. Dacă nu ai succes sau nu ești perfect, s-ar putea să începi să te îndoiești de tine. Această gândire totală sau nimic creează rușine, auto-condamnare și este opusul moderației.

Foame

Principalul motiv pentru care moderarea este un instrument eficient de slăbit este că aportul caloric scade de obicei. La fel ca mulți oameni din această țară, este posibil să fiți obișnuiți să mâncați chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu are nevoie de combustibil. Cel mai de bază, dar cel mai dificil instrument de moderare de învățat este să recunoașteți semnalele de foame și plenitudine ale corpului. Este nevoie de timp, angajament și practică.

Sfaturi despre foamete

Dacă crezi că ți-e foame, întreabă-te dacă este cu adevărat foamea sau altceva, poate plictiseala, o emoție puternică sau un obicei. Începeți să observați semnalele de foame fizică ale corpului, cum ar fi mârâitul stomacului sau durerea de cap. Dacă ești sigur că ți-e foame, mănâncă. Dacă nu sunteți sigur, așteptați 10 minute și puneți-vă din nou întrebările. Pofta, dacă nu chiar foamea adevărată, s-ar fi risipit.

Plenitudine

Pe măsură ce practicați moderația, puteți constata că determinarea foametei nu este problema. Este posibil să vă luptați mai mult pentru a decide când ați mâncat suficient. Există câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să nu mai mâncați înainte de plinătate. Cu toate acestea, utilizați aceste sfaturi doar ca un mijloc până la sfârșitul învățării de a avea încredere în voi și în corpul vostru.

Sfaturi despre plenitudine

O modalitate ușoară de a afla când corpul tău a mâncat suficient este să folosești o farfurie mai mică. Acest lucru vă va reduce automat aportul de alimente. Mestecați-vă alimentele încet, acordând atenție gustului și texturii. Umpleți farfuria cu alimentele dorite și evitați să consumați alimente doar pentru că le sunt oferite. Dacă vă este foame după ce ați mâncat această cantitate mai mică de alimente încet și cu intenție; asteapta cateva minute. Lăsați corpului să digere și apoi decideți dacă mai simțiți foamea. Dacă da, mâncați. Dacă nu, spuneți-vă că sunteți liber să mâncați oricând și că nu trebuie să vă privați. Pur și simplu aștepți până când îți va fi cu adevărat foame.

Beneficii

A mânca cu moderație este un mod de viață, nu un mod de dietă. Dacă alegeți să practicați acest instrument de sănătate, este posibil să găsiți un nou sentiment de încredere și conștientizare a dvs. și a corpului dumneavoastră. Pe măsură ce începi să mănânci ceea ce îți dorești, în cantitățile de care are nevoie corpul tău, te vei găsi probabil mâncând o selecție mai echilibrată și mai largă de alimente. Ascultarea corpului vă poate permite să consumați în mod natural o dietă mai sănătoasă. Nu vă temeți, această dietă mai sănătoasă are încă loc pentru desert. Moderarea nu înseamnă niciodată lipsă.

Ellen Topness este consilier în domeniul sănătății mintale de mai bine de 25 de ani. Are un Master of Arts în consiliere. De-a lungul carierei sale, Topness s-a bucurat să scrie articole, poezii și viniete din plăcere. De asemenea, a lansat o nouă carte electronică, „Un dezastru natural: să învăț să mă supraviețuiesc”.