Știm cu toții importanța de a ne atinge 5-pe-zi sau chiar 7-pe-zi, dar un studiu de sănătate din Marea Britanie a arătat că, în 2017, mai puțin de o treime din persoanele din Marea Britanie au atins de fapt această sumă.

cinci

Aveți nevoie de încurajări suplimentare pentru a umple mai multe fructe și legume? Aceste beneficii pentru sănătate ar trebui să facă truc.

Ruth Tongue, nutriționistă la FOGA, împărtășește sfaturile sale de specialitate cu privire la motivele pentru care trebuie să profitați la maximum de ceea ce are de oferit pământul ...

Cinci beneficii pe zi pentru sănătate

Consumul de cinci pe zi vă reduce riscul de cancer și alte boli grave

„Îmbunătățirea sănătății inimii, riscul redus de apariție a multor tipuri de cancer și șansa îmbunătățită de a menține o greutate sănătoasă sunt doar câteva dintre beneficiile consumului de 5 zile pe zi”, spune Ruth. Cu toate acestea, beneficiile nu se termină doar aici. ‘Fructele și legumele sunt ambalate cu fitonutrienți, care sunt compuși activi foarte nutritivi în plante. Un grup strălucitor de fitonutrienți sunt carotenoizii, care se găsesc în majoritatea fructelor și legumelor de culoare portocalie, galbenă sau roșie, inclusiv morcovi, ardei și cartofi dulci. ”

Ruth explică faptul că acestea nu numai că au efecte protectoare împotriva cancerului, dar conțin și niveluri ridicate de melanină, pigmentul care ajută la protejarea pielii noastre împotriva daunelor provocate de soare.

„În plus, studiile au descoperit că dietele bogate în carotenoizi au efecte pozitive asupra texturii, clarității, culorii, rezistenței și elasticității pielii!”

Așadar, nu este un brainer, într-adevăr.

Consumul celor cinci pe zi vă oferă un impuls natural de dispoziție

„De parcă a avea o piele strălucitoare și energie nu ar fi suficient de motivant, cercetările au arătat, de asemenea, că consumul unei singure porții suplimentare de fructe și legume în fiecare zi poate spori bunăstarea mentală cu aceeași cantitate ca și mersul pe jos timp de încă zece minute pe zi, 'spune Ruth. Ea explică faptul că unele studii sugerează că deficiențele în nutrienți, cum ar fi acidul pantotenic și vitamina B6, ar putea fi cauza depresiei la cei care nu consumă suficiente alimente vegetale.

Consumul celor cinci pe zi vă poate ajuta să vă gestionați greutatea

S-ar putea să aibă un conținut scăzut de calorii, dar conținutul ridicat de fibre înseamnă că fructele și legumele sunt excelente pentru a vă menține plin. Ruth adaugă că unele studii au arătat chiar că „incredibilele fitochimicale găsite în fructe și legume pot chiar ajuta la combaterea obezității, datorită efectului lor asupra celulelor grase din organism”.

Consumul de cinci pe zi poate avea beneficii de stimulare a intestinului

„Există miliarde de fructe și legume care sunt o sursă excelentă de fibre pentru a ajuta la menținerea unui intestin sănătos și pentru a preveni constipația și alte probleme de digestie”, explică Ruth. Prin creșterea diversității microbiomului intestinal (populația de microbi care trăiește în intestinul nostru), consumând o serie de fructe și legume, cercetările au arătat că oamenii sunt adesea mai fericiți cu sisteme imunitare mai bune, cu șanse mai mici de a suferi de probleme gastrice, plângeri ale pielii și chiar de somn. mai bine!

Consumul celor cinci pe zi vă oferă un impuls energetic

„Deși sunt semnificativ sărace în calorii și o gustare excelentă, fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă mare de carbohidrați”, spune Ruth. În timp ce mulți oameni încearcă să evite carbohidrații, este de fapt sursa primară de energie a corpului tău. Ruth adaugă: „Fructoza și glucoza din fructe și legume sunt toate naturale și nu necesită activitatea enzimelor digestive pentru a le descompune. Prin urmare, acestea sunt o modalitate mult mai rapidă și mai sănătoasă de a oferi energie corpului tău, mai degrabă decât să ajungi la o bară de proteine ​​„sănătoasă”. '

Știri recente

Woman & Home face parte din Future plc, un grup internațional de mass-media și editor digital lider. Vizitați site-ul nostru corporativ.