Te-ai săturat de dietele moft ca mine?

Există o mulțime de confuzie acolo, așa că, în numele clarității, vă voi oferi elementele de bază privind aportul de calorii, cât mai simplu posibil. O calorie este o unitate de energie. Corpul tău folosește energie pentru a-ți alimenta activitatea zilnică. Dacă consumi mai multă energie decât folosește corpul tău, acesta stochează excesul, de obicei sub formă de grăsime, dar dacă ridici greutăți și îți folosești mușchii, poate și va folosi acea energie în exces pentru a construi și mușchiul. Asta ne dorim.

kaleo

Dacă aveți o greutate sănătoasă și obiectivul dvs. este recompunerea corpului, trebuie să mâncați cel puțin la fel de multe calorii pe cât vă arde corpul, de preferință puțin mai mult. Corpul tău are nevoie de materii prime pentru a construi mușchi și, dacă folosește toate caloriile pe care le consumi pentru a-ți alimenta activitatea, nu vor mai rămâne cu care să construiască mușchi. Dacă mâncați sub o greutate sănătoasă, corpul dvs. va face tot ce poate pentru a arde mai puține calorii, așa că vă va încetini procesele metabolice și va începe să ardeți mușchi pentru combustibil, deoarece mușchii necesită mai multe calorii pentru a se menține decât grăsimile. Dacă mănânci insuficient, mușchiul respectiv consumă energie (calorii) pe care corpul tău ar folosi-o mai degrabă pentru a-ți alimenta bătăile inimii și activitatea creierului.

Dacă sunteți obezi sau supraponderali, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Nu prea multe, în general, vă recomand să păstrați un deficit de 500 de calorii pentru a vă menține metabolismul sănătos. Alternativ, puteți utiliza un calculator de calorii pentru a afla de câte calorii va avea nevoie corpul pentru a vă menține greutatea obiectivului (inclusiv activitatea dvs.) și pentru a mânca atâtea calorii. Corpul tău se va ocupa de restul (așa am făcut-o eu). Dacă vă mențineți deficitul relativ mic, ridicați greutăți și faceți exerciții fizice regulate, corpul dvs. vă va eticheta mușchii ca fiind „în uz” și îi va păstra, arzând grăsimea stocată pentru a compune deficitul de energie în raport cu energia exterioară. Dacă sunteți sedentar, corpul dvs. va arde masa slabă și grăsimea pentru a compensa acest deficit.

NIMIC din acest lucru nu înseamnă că dietele care nu necesită numărarea caloriilor nu funcționează. Înseamnă doar că, pentru unii oameni, aceste diete îi ajută să consume în mod natural și instinctiv numărul de calorii care le vor susține obiectivele. Diferite persoane pot experimenta acest lucru cu diferite diete. Unii oameni (ca mine) nu o experimentează vreodată (sau cel puțin eu încă nu am făcut-o și am încercat toate dietele) și trebuie să fie cel puțin oarecum conștienți de cerințele noastre energetice. Și trebuie să mâncăm suficient pentru a ne alimenta activitatea și a ne susține obiectivele. Restricționarea caloriilor sub acest nivel este contraproductivă și va duce în cele din urmă la eșec. Pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru femeile de peste 100 de kilograme, asta înseamnă să mănânci cel puțin 2000 de calorii pe zi, mult mai mult pentru majoritatea dintre noi (mănânc aproximativ 3000 de zile în majoritate). Chiar și pentru a pierde în greutate, foarte puțini dintre noi vor trebui să scadă sub aceasta și, dacă o facem, ne pregătim pentru un metabolism deteriorat și depozitarea grăsimilor.

Iată două calculatoare de calorii pe care le consider realiste și utile, niciunul dintre ele nu vă va oferi o țintă de calorii nesustenabil scăzută, de fapt veți fi probabil surprins de cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă menține sănătos și a vă sprijini obiectivele.