Să arzi mai multe calorii 24 de ore pe zi este simplu. Da, am spus simplu, dar nu am spus că este ușor. Asta pentru că trebuie să aveți un angajament ferm și o disciplină mentală pentru a o face. Cu toate acestea, va deveni din ce în ce mai ușor atunci când vă adaptați la noul dvs. stil de viață. Până atunci, veți putea arde rapid calorii suplimentare pentru totdeauna. Nu vei mai fi gras și nesănătos.

suplimentare

Deci, cum arzi mai multe calorii 24 de ore pe zi? Iată câțiva pași simpli pentru a arde mai multe calorii:-

?A face muschi. Mușchii sunt celule active și sunt mari arzătoare de calorii. Cu cât veți împacheta mai mulți mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii corporale, deoarece caloriile pe care le-ați consumat vor fi arse pentru energie de către mușchii dvs. Se estimează că, cu fiecare kilogram de mușchi pe care îl îmbraci, vei arde zilnic 35-50 de calorii în plus chiar și atunci când dormi. Puteți vedea câte calorii veți arde într-un an doar prin înmulțirea acestor cifre 365 de zile pe an. Toate aceste calorii sunt arse doar pentru că ai câștigat un kilogram de mușchi. Dacă ai mai mulți mușchi?

?Faceți exercițiile cardio dimineața înainte de micul dejun. Asigurați-vă că exercițiile cardio vă cresc ritmul cardiac suficient pentru a arde mai multe grăsimi. Exercițiile trebuie să fie intensive și vă vor lăsa pufnind, gâfâind și transpirați. Aceasta este pentru a vă asigura că veți continua să ardeți calorii ore după ce ați oprit exercițiile cardio.

Faceți exerciții cardio 5-6 zile pe săptămână. Mai mult decât atât, deoarece depozitul de carbohidrați este redus dimineața, corpul tău va arde mai multe calorii din grăsimea corporală pentru a-ți alimenta exercițiile cardio, astfel încât să slăbești în mod constant și grăsimea corporală.

?Mănâncă de 5-6 ori pe zi, cu intervale de aproximativ 3 ore între mese. Faceți mesele mici, compuse din proteine ​​și carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși sunt carbohidrați care sunt mai greu de digerat, astfel încât să nu picureze rapid insulina pentru a fi transformați în grăsime corporală. Deci, în loc să mâncați orez alb, mâncați orez brun. În loc să aveți pâine albă, înlocuiți-o cu pâine brună. Aveți o mulțime de legume fibroase cu frunze proaspete.

Frecvența meselor vă va spune corpului că există o mulțime de alimente și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu trebuie să stocheze grăsimea corporală pentru situații de urgență. Mai mult decât atât, sistemul digestiv va lucra constant pentru a digera mâncarea, ceea ce înseamnă arderea caloriilor.

?Faceți antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână, cu zile de odihnă între ele. Faceți antrenamentul cu greutatea seara, astfel încât să continuați să ardeți calorii noaptea. Antrenament cu exerciții compuse, cum ar fi prese de bancă, genuflexiuni, lunges, ascensoare moarte, etc pentru a activa mai multe fibre musculare și astfel încât acești mușchi mari să continue arderea caloriilor pentru mai multe ore în noapte. Asta înseamnă că vei pierde în greutate chiar și atunci când dormi.

?Luați suplimente proteice cu eliberare lentă înainte de culcare, cum ar fi proteina cazeină. Acest lucru este pentru a vă hrăni corpul pe tot parcursul nopții și pentru a vă ajuta mușchii să se refacă după activitățile zilei și, în același timp, deoarece proteinele de cazeină sunt ușor de digerat, corpul dvs. va continua să ardă calorii chiar și atunci când dormiți.

Deci, cu o combinație a tuturor acestor activități, veți arde calorii grăsimii corporale aproape 24 de ore pe zi. Simplu? Grozav. Să începem să slăbim arzând mai multe calorii non-stop acum.