În această săptămână vreau să vorbesc despre când să vă modificați dieta de bază. Am pierdut 1,4 kg în ultima săptămână. Nu este atât de surprinzător. În prima săptămână am pierdut o tonă, aproape 10 kg, și o mare parte din asta a fost apă. Un lucru de luat în considerare la orice dietă este că atunci când reduceți semnificativ carbohidrații, veți pierde acea apă subcutanată inițială. Fapt interesant: 1g de carbohidrați conține 2-3g de apă. Asta înseamnă că dacă mănânci în mod regulat o TON de carbohidrați, vei ține kilograme de apă în exces. De asemenea, de ce mulți oameni pierd o cantitate MARE de greutate atunci când încep o dietă ceto, ceea ce îi face să creadă că o omoară ... dar într-adevăr este pierderea inițială de lichide și unele grăsimi.
Acestea fiind spuse, cred că este timpul să vorbim despre modul în care continui de aici și despre modul în care Voi continuați dintr-un punct de platou. Primul lucru pe care îl recomand este îndepărtarea unor carbohidrați. Mulți oameni ar recomanda creșterea cardio, deoarece fac doar 30 de minute pe zi, dar le place să folosesc cardio ca armă secretă și nu prima mea linie de ofensă.
Dacă ați urmărit primul meu videoclip despre cum să vă scrieți dieta inițială, atunci aveți o majoritate de carbohidrați la prima masă și la masa de după antrenament. Cred că sincronizarea nutrienților este foarte importantă, așa că atunci când iau carbohidrați mă asigur că sunt ingerate în momentul cel mai potrivit pentru a fi utilizate și nu stocate. Glucidele au doar trei opțiuni: 1) Ars imediat 2) Depozitat ca glicogen 3) Depozitate ca grăsime - Vrem să le consumăm atunci când avem nevoie de ele și nu când organismul le poate folosi pentru depozitarea grăsimilor.
Să tăiem carbohidrații după antrenament și să vedem ce se întâmplă. Pentru mine, aceasta reprezintă o reducere de 70g de carbohidrați și 280 de calorii. Săptămâna viitoare vom vedea dacă mi-am atins obiectivul de 2 kg și, dacă am trecut, vom discuta despre cum să adăugăm alimente înapoi pentru a ne asigura că nu pierdem mușchiul câștigat din greu!
Poza mea și a sportivului nostru, Luke Sandoe, care este în oraș toată săptămâna asta!
- 1 SĂPTĂMÂNĂ „REGIM DE RĂZBOI”
- O dietă leneșă Keto vă vindecă pancreasul pentru pierderea în greutate - Femeie; s Lumea
- 1 săptămână Crash Diet Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate pentru femei Care este cea mai bună pastilă dietetică Otc Integrative
- 1 săptămână aprovizionare dieta cookie; Cookie Diet AU
- Un pic de zahăr în dieta ta poate fi bun pentru tine