sfaturi

Sfaturi ușoare pentru detoxifierea dietei

Ne ocupăm de detoxifiere săptămâna aceasta. Detoxifierea NU este un cuvânt murdar! Este important să vă detoxificați dieta, spațiul și mintea.

Să începem cu dieta.

Știi cum am fost învățați să mâncăm tot ce ni s-a dat când eram mai tineri? Și dacă am fi pretențioși, am strigat! De-a lungul anilor, mi-am dat seama că este bine să fii un mâncător pretențios și iată de ce.

Când evaluăm cu atenție ceea ce mâncăm, ne dăm seama rapid câtă cantitate de gunoi ingerăm. Chiar dacă decidem să trecem la alternative mai sănătoase, încă permitem toxine în corpul nostru din cauza cantității de modificări, atât de multe alimente au trecut prin. Nici trecerea de la cola la cola dietetică nu va ajuta. Deci, ce trebuie să facem? Sugestia mea - o dietă de detoxifiere.

Știu că mulți dintre noi considerăm detoxifierea ca fiind pur și simplu să mâncăm mai puțin. Mult, mult mai puțin. Și pentru mulți, trăirea pe frunze este o noțiune comună asociată cu detoxifierea. Dar o dietă de detoxifiere nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. De fapt, este exact opusul! O detoxifiere adecvată înseamnă că alegeți alimente care conțin o mulțime de minerale sănătoase, vitamine și nutrienți.

Aici veți găsi un ghid util cu privire la alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați pentru a vă dezintoxica dieta. În primul rând, să începem cu ceea ce nu trebuie.

  1. Nu adăugați mai mult zahăr

Știați că aproximativ 10% din populația SUA este dependentă de zahăr? Atât de mult încât depind de asta? Se știe că consumul prea mult de zahăr poate duce la un aport excesiv de calorii și la creșterea în greutate. Cu toate acestea, supraponderalitatea crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer și diabetul de tip 2. Și cine vrea asta?

Reducerea zahărului este importantă pentru o detoxifiere, nu numai pentru a evita riscurile asociate supraponderabilității, ci și pentru că zahărul este o sursă slabă de vitamine și minerale. Este lipsit de substanțele nutritive esențiale pentru un metabolism sănătos și o funcționare normală a corpului. Și prea mult zahăr, după ce vă oferă un scurt impuls de energie, vă scurge de fapt energia.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să eliminați complet zahărul din dietă. Nivelurile scăzute de zahăr pot duce la creșterea tensiunii arteriale. Este vital să găsești echilibrul potrivit între o felie tare de tort de ciocolată și un cub de ciocolată neagră.

American Heart Association recomandă o limită zilnică adăugată de zahăr de 36 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei și copii cu vârsta peste doi ani.

SFAT: Data viitoare când mergi la cumpărături, aruncă o privire la etichetele nutriționale și notează cât de mult zahăr este într-o porție. Luați în considerare alternativele cu mai puțin zahăr sau săriți alimentele bogate în zahăr atunci când puteți.

  1. Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate sunt orice fel de alimente care au fost modificate în mod intenționat înainte de a le consuma. Aceasta include nu numai un cheeseburger McDonald’s, ci poate însemna și puiul la grătar de la Chick-fil-A despre care considerăm că este sănătos. Dar alimentele foarte procesate, cunoscute și sub numele de alimente ultraprelucrate, creează o „problemă”. Cu surplusul lor de zaharuri adăugate, sare, ulei, sodiu și grăsimi nesănătoase, inclusiv arome și culori, o supraîncărcare de astfel de alimente nu este mai puțin decât un supradozaj care duce la numeroase amenințări pentru sănătate.

Chiar și alimentele procesate cu mențiuni cum ar fi sărace în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, îmbogățite cu vitamine, fără grăsimi trans, conțin omega-3 etc. ne reprezintă adesea o iluzie. Deși acești termeni vă pot face să credeți că sunt sănătoși, nu este cazul. Frecvent aceste alimente conțin ingrediente care sunt principalele cauze ale bolilor coronariene, diabetului, accidentului vascular cerebral și cancerului. Umplându-ne corpurile cu cantități suprarealiste de zahăr, uleiuri proaste și un tip greșit de sare, invităm toxinele în sistemele noastre. Toxinele care ne atacă ușor funcțiile imune, cauzând inflamații și permițându-ne să fim mai susceptibili la boli și boli.

SFAT: Cumpărați perimetrul magazinului dvs. alimentar. Acolo tind să fie stocate alimente întregi și neprelucrate.

  1. Nu vă distrați de alcool, cafeină sau sifon

Deși acestea pot părea extrem de atrăgătoare după o zi lungă, încercați să rezistați să le atingeți. Nu numai că sunt cunoscuți că provoacă reflux acid, erodează dinții și slăbesc oasele, dar adaugă și taliei și numărul de pe cântarul de baie.

Când beți cantități mari de alcool, creierul trebuie să depună eforturi suplimentare și timp pentru a procesa medicamentul. Se supraîncarcă, determinând restul corpului să devină neclintit - ficatul încearcă să-l metabolizeze, plămânii pompând neregulat, inima bătând rapid. Asta funcționează pentru a evita detoxifierea.

SFAT: Optați pentru apă filtrată și sorbiți-o pe tot parcursul zilei. A rămâne hidratat poate ajuta la reducerea poftei pentru acele băuturi mai puțin optime.

  1. Grăsimi rele Nix

Grăsimile trans se găsesc de obicei în alimentele procesate care conțin ulei parțial hidrogenat. De exemplu, cremă, margarină, produse de patiserie, alimente prăjite și aluat refrigerat. Cunoscuți și sub denumirea de acizi grași trans, vă cresc nivelul de colesterol rău (LDL) și scad nivelul de colesterol bun (HDL). Iar consumul de grăsimi trans crește riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

SFAT: Din nou, citiți etichetele nutriționale din alimentele pe care le cumpărați. Dacă vedeți ulei parțial hidrogenat în lista de ingrediente, gândiți-vă de două ori să îl introduceți în coșul de cumpărături.

Acum, că le-am scăpat de pe drum, să trecem peste acțiunile necesare pentru a vă detoxifica dieta.

  1. Treceți la Sugar Alternatives

Iată veștile bune - nu trebuie să renunți la poftele tale dulci! Trebuie doar să modificați ușor vasul. O alternativă bună este un îndulcitor natural precum SweetLeaf Stevia Sweetener, pe care îl puteți adăuga la oricare dintre băuturi, alimente sau rețete. Puteți utiliza, de asemenea, picături de apă în apă spumantă sau filtrată pentru a vă îndulci băuturile. Faceți acest lucru în loc să căutați băuturi cu zahăr pentru a reduce aportul total de calorii.

Vă rugăm să rețineți că vă recomandăm planta verde de Stevia verde sau picăturile de lichid peste Stevia albă procesată. Fructele de călugări sunt, de asemenea, un substitut decent, atâta timp cât nu sunt prelucrate excesiv. Nu vă recomandăm să consumați în mod regulat sau în cantități mari alcooli de zahăr, inclusiv xilitol sau eritritol. Există dovezi științifice că organismul nu le recunoaște ca alimente și nu le procesează în mod corespunzător.

SFAT: Puteți folosi ingrediente precum miere crudă, curmale și zahăr din nucă de cocos, în cantități mici, desigur, pentru a înlocui dulceața din mâncare. Vă recomandăm să nu depășiți 20 de grame de zaharuri adăugate pe zi.

  1. Consumați alimente care nu sunt OMG, organice și întregi

Deși s-ar putea să pară că este și mai scump, aprovizionarea bucătăriei tale cu alimente întregi și organice ar putea fi exact ceea ce caută corpul tău. Alegerea acestor alimente în locul alimentelor procesate vă oferă cea mai mare valoare nutritivă.

Alimentele organice nu conțin pesticide chimice și îngrășăminte și păstrează nutrienții, mineralele și proprietățile antioxidante pe care ar trebui să le aibă fructele și legumele. Mâncarea organică nu numai că este bună pentru dvs., ci și pentru mediu. Contribuie la apă sănătoasă, la protecția animalelor și crește fertilitatea solului.

În mod similar, consumul de alimente întregi este ca și cum ai mânca în forma sa cea mai crudă. Nutrienții lor vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic și să vă protejați de boli.

Mâncarea „fără OMG” înseamnă că este făcută fără ingrediente derivate din organisme bioinginerate. Pentru carne, păsări de curte, lactate și ouă, afirmația „fără OMG” înseamnă că animalele nu au fost hrănite cu o dietă care conține culturi modificate genetic.

SFAT: Când faceți cumpărături, căutați alimente etichetate non-OMG și organice și umpleți-vă coșul cu alimente întregi, cum ar fi fructe și legume proaspete și carne slabă și pește.

  1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile dietetice sunt necesare pentru a oferi energie corpului tău și pentru a susține creșterea celulelor. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă nutrienții și să producă hormoni importanți. Cheia este să alegeți grăsimi sănătoase pentru detoxifiere.

Iată câteva surse excelente de grăsimi bune.

  • Acizi grasi omega-3. Acestea sunt prezente în alimente precum ouă, pește, nuci și semințe de chia.
  • Ne place, de asemenea, uleiul de cocos, untul cu iarbă și uleiul de avocado.
  • Fie că este pe pâine prăjită sau în guacamol, această grăsime sănătoasă plăcută din punct de vedere estetic conține vitamina C, E și K, promovează pielea sănătoasă și vă stimulează sistemul imunitar.
  • Uleiul de măsline este, de asemenea, minunat pentru reducerea inflamației din organism.

FACT FUN: Poți folosi aceste uleiuri pe păr pentru o mască de păr relaxantă!

  1. Chug mai multă apă și sucuri

A bea mai multă apă este un sfat evident pentru detoxifiere, dar de ce? Beneficiile sunt numeroase. Nu numai că ajută la eliminarea tuturor tipurilor de toxine din organism, dar, de asemenea, crește semnificativ nivelul de energie și metabolismul și ajută la echilibrarea fluidelor corporale.

Iată câteva modalități ușoare de a obține mai multă apă în corp.

  • Bea un pahar cu apă când te trezești dimineața și chiar înainte de a mânca alimente. Vă poate ajuta să vă îndepărtați mai puțin și, de asemenea, să aveți o mișcare intestinală bună dimineața.
  • Dacă gustul apei blande nu este pe placul dvs., puteți bea și apă infuzată cu fructe. În plus, puteți beneficia de nutrienții fructului.

FACT DIVERTENT: Sucul de legume este, de asemenea, o modalitate bună de a obține apă și substanțe nutritive în tine. De asemenea, oferă sistemului digestiv o pauză de digestia fibrelor. Consumul de sucuri stoarse acasă este un alt mod excelent de a vă detoxifica stomacul și este motivul pentru care mulți oameni apelează la curățarea sucurilor.

Călătoria ta de detoxifiere

Sunteți pe drumul spre recuperare de la toxine acum! Cu aceste sfaturi, puteți evita virgulele alimentare și balonarea constantă. Și trecerea la aceste opțiuni mai sănătoase poate face minuni pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Rețineți, aceasta este o călătorie de detoxifiere. Nu trebuie să adoptați aceste modificări dintr-o dată. Trecerea instantanee de la a trăi cu mâncare prăjită la a trăi pe frunze va avea probabil efect invers. În schimb, faceți-l pas cu pas și aflați ce funcționează pentru corpul dvs. și ce nu.

De exemplu, puteți începe prin introducerea unor cantități mici de alimente mai sănătoase în dieta dumneavoastră. Fiecare tip de mâncare funcționează diferit pentru toată lumea, așa că luați notă de ceea ce vă place corpul și ce nu. Gândiți-vă la asta ca la o întâlnire cu sine! Cunoaște-te mai mult pe tine însuți, delectează-te cu niște alimente sănătoase, alocă-ți mai mult timp pentru a găti mesele și dă-ți cadou câteva fructe proaspăt culese.

Îmi place să aud poveștile tale. Mă motivează să-mi continui propria călătorie de detoxifiere știind că am atât de mulți alături de mine! Vrei să afli mai multe despre detoxifiere? Sau ați încercat deja câteva dintre aceste sfaturi? Completați-mă mai jos.

Fii bine și prosperă!

Cu dragoste și sănătate,

Sarah Outlaw, MH, MSACN

  • Pentru mai multe informații despre cine suntem și ce facem la Centrul de îmbunătățire a sănătății naturale din South Jersey și Centrul de îmbunătățire a sănătății naturale din Des Moines, răsfoiți restul site-ului nostru web. Oferim nutriție pentru cauza rădăcină, antrenament nutrițional, testare a răspunsului la nutriție, nutriție funcțională, medicină pe bază de plante, terapie cu esență florală și homeopatie. De asemenea, oferim servicii de detoxifiere, inclusiv o saună cu infraroșu și PEMF (saltea de terapie cu câmp electromagnetic pulsat și baie de picioare (biroul DSM).!