Câte calorii ardeți în repaus depind de mai mulți factori. Puteți estima nevoile calorice ale corpului în repaus (BMR) prin conectarea numerelor dvs. de la vârstă, greutate, înălțime, sex și nivel de activitate în calculatorul nostru BMR de mai jos.

Corpul folosește calorii în multe scopuri: pentru a ne mișca mușchii, pentru a regla procesele corpului, pentru a crea noi celule și pentru a transporta substanțe nutritive. Pentru a crește arderea caloriilor organismului, subliniem creșterea exercițiilor pentru a crește cererea musculară de energie.

Cu toate acestea, cel mai mare factor pentru arde calorii pe zi pentru majoritatea oamenilor, chiar dacă faceți exerciții fizice, este arderea caloriilor în repaus în timpul zilei.

Se numește cantitatea de calorii necesare în repaus când corpul tău nu se mișcă rata metabolică bazală (BMR).

repaus

Dacă doriți să estimați necesarul de calorii al organismului, punctul de plecare este să cunoașteți nivelul BMR.

Din această sumă, adăugați necesarul estimat de calorii pentru cât de multă activitate obțineți, plus luând în considerare orice pierdere sau creștere în greutate dorită.

Cat de mult calorii pe zi arzi o zi în repaus depinde de mulți factori, inclusiv: dimensiunea corpului, vârsta, sexul, nivelul de activitate și alți factori genetici și de sănătate.

Dacă treceți prin pierderea în greutate, arderea caloriilor în repaus se poate schimba pe măsură ce pierdeți (sau creșteți) în greutate.

Calorii arse în repaus

BMR poate fi în general descris ca numărul de calorii pe care le ardeți în repaus în timp ce sunteți treaz și nu vă mișcați.

Aceasta este în esență cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a menține supraviețuirea, cum ar fi: menținerea bătăilor inimii, mișcarea diafragmei, energia pentru funcția creierului și alte funcții ale organelor.

Nu include energia necesară mișcării mușchilor sau digestiei, deoarece acestea sunt categorii separate de moduri în care corpul tău folosește energia.

Cum îți poți cunoaște BMR-ul? Există diverse ecuații pe care le puteți utiliza pentru a estima nevoile dvs. de BMR. Conectați vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate în calculatorul nostru BMR de mai jos pentru a afla câte calorii ardeți fără să faceți nimic.

De exemplu, un bărbat în vârstă de 35 de ani cântărind 200 de lire sterline, 5 picioare și 10 inci înălțime, cu un nivel de activitate ușor, se estimează că are un BMR în jurul valorii de 1960 calorii, fără a ține cont de pierderea în greutate sau de eforturile de a câștiga.

Pe de altă parte, o femeie în vârstă de 60 de ani cântărind 120 de lire sterline, 5 picioare 2 inci înălțime, cu un nivel de activitate moderat, se estimează că are un BMR de aproximativ 1180 de calorii.

Precizia BMR

Deși există estimări pentru a obține necesități bazice de calorii, rețineți că acestea sunt estimări, iar precizia individuală poate varia.

De exemplu, diferențele de etnie pot influența precizia calculelor BMR care nu este luată în considerare.

Un studiu din 2013 (1) au constatat că calculele BMR pentru femeile tinere hispanice variază de la BMR-ul lor măsurat cu 14 - 216 calorii.

Ecuațiile BMR sunt un instrument menit să vă ghideze către nevoile calorice estimate ale corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, acestea nu sunt o metodă directă perfectă, 100% precisă, pentru a vă cunoaște nevoile calorice.

De ce are nevoie corpul tău de energie în repaus?

Cum poate corpul tău să ardă calorii atunci când nu faci nimic? Funcțiile inconștiente ale corpului precum bătăile inimii și respirația sunt nevoi de bază pentru supraviețuire.

Cu toate acestea, ele nu sunt reglementate de gândirea conștientă; corpul tău le face pur și simplu pentru a rămâne în viață.

Aceste nevoi de supraviețuire iau energie. De exemplu, inima și diafragma sunt mușchi. Au nevoie de energie pentru a continua să se miște.

Creierul folosește energie chiar și atunci când nu vă mișcați. Celelalte organe, cum ar fi ficatul și rinichii, funcționează chiar și atunci când nu vă mișcați. Toate aceste cereri de energie sunt luate în considerare atunci când se estimează energia pe care corpul tău o folosește în repaus.

Cum se mărește BMR

Nivelul dvs. de activitate vă poate influența nivelul BMR. Menținerea și extinderea dvs. intinde masa musculara vă poate crește nivelul BMR. Prin urmare, exercițiile fizice, în timp, pot duce la creșterea arderii caloriilor în repaus.

Cât de mult poate crește nivelul BMR prin exerciții fizice este individualizat și nu este cunoscut 100%. Exercițiul nu numai că mărește arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, dar poate duce și la o creștere a arderii caloriilor pe tot parcursul zilei, atunci când nu vă mișcați.

De exemplu, un studiu din 2015 (2) a constatat antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), dar nu exerciții aerobice sau antrenamente de rezistență la intensitate ridicată a crescut cheltuielile de energie de odihnă după exercițiu.

Un alt motiv pentru care exercițiile fizice pot duce la creșterea BMR este că țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos.

Prin urmare, cu cât ai mai mult mușchi în comparație cu masa grasă, cu atât mai multă energie folosește corpul pentru a menține acele celule.

Opusul este, de asemenea, adevărat: pierderea masei musculare vă poate reduce nivelul BMR. Acesta este unul dintre motivele pentru care nivelurile de BMR pot scădea după o dietă de modă sau o restricție severă de calorii.

Pierderea țesutului slab, care poate apărea în pierderea în greutate, poate duce la scăderea BMR.

Să nu faci nimic și să nu mănânci suficient

Dacă cineva restricționează aportul de calorii și nu exercită, masa slabă se pierde. Acest lucru ar putea fi intenționat dacă cineva încearcă să piardă în greutate sau dacă cineva este imobilizat pentru a nu fi bolnav sau pentru a-și reveni după o vătămare și are un apetit redus.

Un studiu din 2007 (3) a concluzionat că restricția calorică a crescut pierderea masei musculare slabe atunci când a fost asociată cu inactivitatea, cum ar fi să stați în patul de spital zile întregi fără să vă mișcați.

Dacă cineva încearcă să mențină forța, limitarea acestui efect de pierdere a masei musculare este importantă.

Concluzie: câte calorii arzi în repaus?

Câte calorii ardeți în repaus depind de mai mulți factori. Puteți estima necesarul caloric al corpului în repaus (BMR) prin conectarea numărului dvs. de la vârstă, greutate, înălțime, sex și nivel de activitate într-o ecuație BMR.

Acesta este aproximativ câte calorii arde corpul tău în repaus. Creșterea nivelului de activitate poate duce la creșterea sau menținerea BMR. Pierderea masei musculare și creșterea vârstei pot duce la scăderea nivelului BMR.