Fripturile de pui la grătar prietenoase pentru slăbit 3 moduri sunt minunate dacă numărați calorii sau urmați un plan precum Weight Watchers!

vârf

De asemenea, în aceste categorii:

Nutriție pe porție

  • Calorii 319
  • Carbohidrati 11g
  • Proteine ​​29g
  • Grăsimi 3g
  • Saturează 1g
  • Zaharuri 2g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiuni complete, vă rugăm să consultați fișa de rețete de mai jos. Înainte de a derula, există o chestie importantă în blurb!

O mulțime de oameni s-ar putea să fie atenți să gătească puiul la grătar, așa că ne-am gândit să vă arătăm cât de ușor este să preparați mâncăruri gustoase și subțiri pentru grătar, cum ar fi aceste fripturi de pui la grătar.

Ne-am gătit fripturile de pui la grătar pe un grătar de cărbune, deoarece ne place doar afumarea pe care cărbunele o conferă gustului!

Serviți aceste fripturi de pui la grătar cu o salată proaspătă, o baie cu iaurt sau chiar sos de ardei iute pentru a face o masă cu adevărat gustoasă, cu puține calorii și puncte!

Pentru ce diete sunt potrivite aceste fripturi de pui la grătar?

Aceste fripturi de pui la grătar sunt potrivite pentru dietele fără gluten.

Pot fi făcute potrivite pentru dietele fără lactate, atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiunile fără lactate;

  • Iaurt natural fără grăsimi

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenos este Weight Watchers este această rețetă de fripturi de pui la grătar?

  • Trebuie să numărați 2 puncte pe porție din aceste fripturi de pui la grătar dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din aceste fripturi de pui la grătar dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din aceste fripturi de pui la grătar dacă sunteți pe WW Purple.

Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face aceste fripturi de pui la grătar?

Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.

Nu le-am gătit doar pe vreun grătar vechi, ci le-am gătit pe un grătar Char-Broil Gas2Coal !

Cu Grătarul Char-Broil Gas2Coal, veți obține cele mai bune din ambele lumi, deoarece îl puteți folosi cu sau fără cărbune.

Pur și simplu încărcați tava cu cărbune, aprindeți gazul timp de 15 minute și acolo aveți - cărbunele dvs. este aprins și gata de grătar

Câte calorii sunt în aceste fripturi de pui la grătar?

Există 319 de calorii pe porție în aceste fripturi de pui la grătar, ceea ce înseamnă că intră în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Aceste fripturi de pui la grătar sunt perfecte dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS .

Pentru a face fripturi de pui cu usturoi și ierburi

Pasul 1

Amestecați condimentul cu usturoi și ierburi, sucul de lămâie și iaurtul într-un castron de dimensiuni decente.

Pasul 2

Puneți unul dintre piepturile de pui pe o tocătoare (partea groasă cea mai îndepărtată de voi). Așezați o mână deasupra puiului și tăiați-o prin mijlocul pieptului, orizontal cu un cuțit ascuțit. Nu tăiați tot felul. Dacă nu veți putea să-l deschideți și să-l aplatizați ușor. Repetați acest lucru cu puiul rămas.

Pasul 3

Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.

Pasul 4

Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).

Pasul 5

Gatiti la gratar timp de aproximativ 8 minute, intorcand la jumatatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru alimentar (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.

Pentru a face fripturi de pui Cajun

Pasul 1

Amestecați condimentul cajun, sucul de lămâie, iaurtul și piureul de roșii într-un castron de dimensiuni decente.

Pasul 2

Așezați unul dintre pieptul de pui pe o tocătoare, cu partea groasă cea mai îndepărtată de voi. Puneți o mână deasupra puiului, apoi folosiți o felie ascuțită de cuțit prin mijlocul sânului orizontal. Nu tăiați tot felul în care doriți să deschideți sânul și să-l aplatizați ușor. Faceți același lucru cu puiul rămas.

Pasul 3

Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.

Pasul 4

Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).

Pasul 5

Gatiti la gratar timp de aproximativ 8 minute, intorcand la jumatatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru pentru alimente (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.

Pentru a face fripturi de pui Tikka

Pasul 1

Amestecați condimentul tikka, sucul de lămâie, iaurtul și piureul de roșii într-un castron de dimensiuni decente.

Pasul 2

Așezați unul dintre pieptul de pui pe o tocătoare, cu partea groasă cea mai îndepărtată de voi. Puneți o mână deasupra puiului, apoi folosiți o felie ascuțită de cuțit prin mijlocul sânului orizontal. Nu tăiați tot felul în care doriți să deschideți sânul și să-l aplatizați ușor. Faceți același lucru cu puiul rămas.

Pasul 3

Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.

Pasul 4

Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).

Pasul 5

Gatiti la gratar timp de aproximativ 8 minute, intorcand la jumatatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru alimentar (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.

Ce aș putea servi cu aceste fripturi de pui la grătar?

Aceste fripturi de pui la grătar funcționează foarte bine atunci când sunt servite alături de oricare dintre următoarele acompaniamente:

Salată de paste Orzo Primavera

Cartofi mexicani

Salată grecească

Salată de cartofi

De unde știi când sunt fierte aceste fripturi de pui la grătar?

Va trebui să gătiți aceste fripturi de pui la grătar pe grătar timp de aproximativ 8 minute sau până când puiul este gătit și nu mai este roz în interior.

Sfatul standard aici în Marea Britanie este să gătești mâncarea până când ajunge la 70 ° C și să rămână la temperatura respectivă timp de 2 minute. Aceasta este pentru a vă menține familia în siguranță.

Cât timp puteți păstra fripturile de pui la grătar în frigider?

După ce l-ați stins, în mod ideal ar trebui să-l mâncați în 4 ore.

Dacă lăsați resturile să se răcească, asigurați-vă că dați la frigider într-un recipient cu capac și lăsați să se răcească. Puteți păstra resturile acestor fripturi de pui la grătar în frigider pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela fripturi de pui la grătar?

Nu, nu vă recomandăm să congelați această rețetă.

Cum reîncălziți fripturile de pui la grătar?

Din răcit: Așezați într-un recipient rezistent la cuptor cu microunde, cu capac care se potrivește ușor și încălziți timp de 4-7 minute până când conductele sunt fierbinți.

Aveți nevoie de ajutor pentru rețete sau de sprijin moral? Vino Alăturați-vă grupului nostru de Facebook

COMANDĂ A treia carte de bucate ACUM

Fripturi de pui la grătar

Fripturile de pui la grătar prietenoase pentru slăbit 3 moduri sunt minunate dacă numărați calorii sau urmați un plan precum Weight Watchers!

Ingrediente

Condimentul cu usturoi și ierburi

  • 2 linguri de ierburi mixte italiene
  • 2 lingurițe de granule de usturoi
  • 2 lingurițe de ceapă pudră
  • 1 linguriță sare de mare
  • 1 ciupit piper negru proaspăt măcinat

condimente tikka

  • 3 lingurițe de boia
  • 2 lingurițe de chimen măcinat
  • 2 lingurițe de coriandru măcinat
  • 2 lingurițe garam masala
  • 1,5 lingurițe de curcuma
  • 1 linguriță de ghimbir măcinat
  • 1 linguriță pudră de usturoi
  • 1 linguriță sare
  • 1/4 linguriță de piper negru
  • 1/4 linguriță de piper Cayenne

Pentru puiul cajun

  • 2 lingurițe de condiment Cajun folosim condimentul Tesco Cajun
  • 2 linguri piure de roșii
  • 1/2 suc de lămâie numai
  • 2 linguri iaurt natural fără grăsimi
  • 3 piept de pui
  • spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

Pentru puiul cu usturoi și ierburi

  • 2 linguri de condimente de usturoi și ierburi
  • 1/2 suc de lămâie numai
  • 2 linguri iaurt natural fără grăsimi
  • 3 piept de pui
  • spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

Pentru puiul tikka

  • 2 lingurițe numai condimente
  • 2 linguri iaurt fără grăsimi
  • 1/2 suc de lămâie numai
  • 3 piept de pui
  • spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

Pentru toate rețetele noastre folosim un cuptor cu ventilator. Consultați ghidul nostru de conversie a temperaturii cuptorului.

Vă rugăm să nu faceți capturi de ecran. Rețetele sunt actualizate des

Instrucțiuni

Pentru a face usturoi și ierburi de pui fripturi
  1. Amestecați condimentul cu usturoi și ierburi, sucul de lămâie și iaurtul într-un castron de dimensiuni decente.
  2. Așezați unul dintre piepturile de pui pe o tocătoare, cu partea groasă cea mai îndepărtată de voi. Puneți o mână deasupra puiului, apoi folosiți o felie ascuțită de cuțit prin mijlocul sânului orizontal. Nu tăiați tot felul în care doriți să deschideți sânul și să-l aplatizați ușor. Faceți același lucru cu puiul rămas.
  3. Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.
  4. Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).
  5. Pulverizați puiul cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii, apoi gătiți pe grătar timp de aproximativ 8 minute, întorcându-vă la jumătatea gătitului. Verificați temperatura folosind un termometru alimentar (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.
Pentru a face puiul cajun
  1. Amestecați condimentul cajun, sucul de lămâie, piureul de roșii și iaurtul într-un castron de dimensiuni decente.
  2. Așezați unul dintre pieptul de pui pe o tocătoare, cu partea groasă cea mai îndepărtată de voi. Puneți o mână deasupra puiului, apoi folosiți o felie ascuțită de cuțit prin mijlocul sânului orizontal. Nu tăiați tot felul în care doriți să deschideți sânul și să-l aplatizați ușor. Faceți același lucru cu puiul rămas.
  3. Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.
  4. Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).
  5. Pulverizați puiul cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii, apoi gătiți pe grătar timp de aproximativ 8 minute, întorcându-vă la jumătatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru alimentar (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.
Pentru a face puiul tikka
  1. Amestecați condimentul tikka, sucul de lămâie și iaurtul într-un castron de dimensiuni decente.
  2. Așezați unul dintre pieptul de pui pe o tocătoare, cu partea groasă cea mai îndepărtată de voi. Puneți o mână deasupra puiului, apoi folosiți o felie ascuțită de cuțit prin mijlocul sânului orizontal. Nu tăiați tot felul în care doriți să deschideți sânul și să-l aplatizați ușor. Faceți același lucru cu puiul rămas.
  3. Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.
  4. Scoateți puiul din castron, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata de utilizare).
  5. Pulverizați puiul cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii, apoi gătiți pe grătar timp de aproximativ 8 minute, întorcându-vă la jumătatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru alimentar (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.

Căutați Syns World Syns?

Am convenit cu Slimming World să eliminăm termenii lor marca comercială de pe site-ul nostru

Împărtășește această rețetă

Împărtășiți această rețetă prietenilor sau adepților dvs. sau păstrați legătura cu noi prin simpla utilizare a unuia dintre butoanele de partajare de mai sus. Utilizați hashtagul #PinchofNom pentru a vă afla cu șansa de a câștiga o pungă swag la întâmplare!

Îți place această rețetă de fripturi de pui la grătar? Etichetați-ne!