această

Abhyanga sau practica de auto-masaj nu este bine cunoscută în afara cercurilor de yoga și Ayurveda. Cu toate acestea, este una dintre cele mai simple forme de îngrijire de sine pe care le puteți practica și are unele beneficii excelente pentru sănătate. Indiferent dacă nu dormiți bine, stresați, încercați să slăbiți sau aveți nevoie să vă simțiți mai întemeiat, abhyanga vă poate aduce beneficii.

În doar 10 până la 15 minute pe zi, puteți obține beneficiile masajului abhyanga, inclusiv relaxare, somn mai bun, reducerea stresului 1, piele mai hidratată mai fină, circulație îmbunătățită, drenaj limfatic îmbunătățit

Cuvântul Abhyanga provine din cuvântul sanscrit Sneha, care poate fi tradus ca ulei sau dragoste. Când este privit ca o practică ayurvedică yoghină sau vindecătoare, te poți gândi la Abhyanga ca la ungerea și iubirea corpului tău cu ulei. În orice paradigmă, indiferent dacă practicați yoga sau nu, Abhyanga poate fi o practică puternică care promovează iubirea de sine și acceptarea de sine. Se susține cu ușurință că toți am putea folosi mai mult din asta!

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și studiile despre abhyanga de mai jos sau pentru a vă ameliora stresul chiar acum, trecând la modul de a practica abhyanga.

Beneficiile Abhyanga

Unele dintre beneficiile abhyanga sunt anecdotice, dar provin din sute de ani de cunoștințe ayurvedice. În textul ayurvedic antic, Sushruta spune în Sushruta Samhita,

Ungerea corpului conferă o piele moale lucioasă, protejează împotriva agravării vata și kapha, îmbunătățește culoarea și rezistența și hrănește țesuturile corpului.

În Ashtanga spune Hridaya Vagbhatta,

Abhyanga ar trebui recurs la zilnic; protejează bătrânețea, efortul și creșterea vatei; oferă o viziune bună, hrană corpului, viață lungă, somn bun și o piele de bună calitate.

Cu toate acestea, au existat, de asemenea, mai multe studii moderne care arată beneficii variate ale Abhyanga 2 și beneficiile masajului mai tradițional au fost studiate pe larg. Studiile arată că abhyanga și masajul ajută la reducerea stresului 3, îmbunătățirea neuropatiei diabetice (circulație) 4, creșterea în greutate la copiii cu greutate mică la naștere 5, reducerea durerii osteoartritei 6, reducerea depresiei și anxietății la femeile gravide 7, reducerea migrenelor 8 și multe altele.

În general, se consideră că abhyanga și masajul ajută la o varietate de procese de boală.

Declinare de responsabilitate: Acest articol poate conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că este posibil să primim un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă achiziționați prin această pagină. Citiți dezvăluirea noastră completă aici.

Ce este Abhyanga

Abhyanga este practica auto-masajului. După cum sa menționat mai sus, puteți alege, de asemenea, să vă gândiți la asta ca la iubirea de sine sau la îngrijirea de sine. Există câteva modalități de a face acest lucru, dar practic implică utilizarea unui ulei încălzit pe tot corpul.

Puteți alege un ulei conform dosha-ului dvs. ayurvedic sau puteți folosi pur și simplu un ulei neutru dosha, cum ar fi jojoba. Terapia plantelor are o jojoba organică excelentă, care este perfectă pentru abhyanga. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavandă pentru relaxare suplimentară sau eucalipt pentru un efect mai stimulant.

Alegerea unui ulei de masaj Abhyanga pentru Dosha

Dacă vă bucurați mai mult de practicile ayurvedice sau vă cunoașteți deja dosha, poate doriți să alegeți un ulei mai specific constituției sau dezechilibrului personal.

Atributele de bază ale celor trei dosha ayurvedice Vata, Pitta și Kapha sunt:

Vata: Elemente de aer și spațiu. Caracterizat de uscat, dur și rece. Uleiul de susan este foarte hidratant și calmant pentru vata dosha în tradiția ayurvedică.

Pitta: Element de foc. Caracterizat prin cald, gras și intens. Nucă de cocos este un ulei răcoritor și recomandat pentru pitta dosha de foc.

Kapha: Elemente de apă și pământ. Caracterizat umed, dens, lent și rece. Migdalul este un ulei ușor și recomandat pentru a aduce echilibru în kapha dosha în tradiția ayurvedică.

Uleiul de jojoba este neutru, ușor de absorbit și antiinflamator. Recomandat pentru toate dozele și, de asemenea, calmant la pitta dosha.

La sfârșitul zilei, practicarea abhyanga va fi extrem de benefică pentru sănătatea și bunăstarea ta. Alegeți un ulei care să fie de acord cu pielea dvs. și să nu fie prea greu. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. se poate schimba în funcție de anotimp sau de diferite momente din viață.

Cum să practici Abhyanga

Pași Abhygana Rapizi

Versiune rapidă a practicii de masaj Abhyanga (5-15 minute)

Versiunea rapidă a abhyanga este excelentă pentru a practica dacă nu aveți timp. Deoarece implică doar masarea parțială a corpului și face inutilă scăldatul sau dușul, se poate face în doar câteva minute. Una dintre cele mai bune utilizări ale abhyanga rapide este de a promova relaxarea înainte de somn.

    Începeți prin încălzirea uleiului de masaj. Ar trebui să fie puțin mai cald decât temperatura corpului, în jur de 100 de grade. Așezarea recipientului în apă fierbinte timp de câteva minute este o modalitate bună de a vă asigura că este cald, dar nu prea fierbinte. Dacă aveți timp deosebit de scurt, puteți încălzi uleiul din mâini înainte de a-l pune pe corp.
    Puneți scena pentru relaxare. Începeți să vă aduceți conștientizarea în corpul și starea sufletească. Poate doriți să estompați luminile și să aprindeți o lumânare parfumată. Faceți următoarele minute să vă concentrați asupra dvs. și să promovați calmul.
    Începeți prin masarea mâinilor pe rând. Deoarece utilizarea creierului drept eliberează endorfine, începeți prin masarea laturii drepte mai întâi (controlate de creierul stâng) și sfârșitul prin masarea laturii stângi (controlate de creierul drept).
    Folosiți degetul mare pentru a apăsa toate părțile palmei drepte și apoi masați fiecare deget. Frecați partea din spate a mâinii stângi și partea de sus a fiecărui deget. Masați ulei în fiecare pat de cuticule. Repetați pe mâna stângă.
    Apoi masează-ți picioarele. Folosind ambele mâini pe piciorul drept, apăsați degetele mari în toate zonele talpii piciorului. Masează fiecare deget. Frecați vârful piciorului. Repetați cu piciorul stâng.

Finalizați versiunea rapidă a practicii abhyanga într-un mod bazat pe timpul disponibil, obiectivele dvs. și dacă practicați abhyanga înainte de culcare sau în altă perioadă.

    1. Puneți șosete și/sau mănuși pentru o hidratare suplimentară în timp ce dormiți și pentru a vă proteja cearșafurile de ulei.
    2. Ștergeți orice exces de ulei și continuați activitatea următoare.
    3. Faceți o baie caldă sau un duș.
    4. Meditează

Pași Abhygana complet

Versiune completă a practicii de masaj Abhyanga (20-45 minute)

Versiunea completă a abhyanga este excelentă pentru a practica dacă aveți nevoie de o relaxare suplimentară sau sunteți în căutarea unor răsfățuri serioase și auto-îngrijire. Deoarece implică masarea completă a corpului și scăldatul sau arătarea ulterioară, poate dura de la 20 de minute la o oră.

Una dintre cele mai bune utilizări ale abhyanga complet este relaxarea profundă. Momentele foarte stresante, antrenamentul fizic greu sau crizele de insomnie ar fi momente excelente pentru a face o practică completă de auto-masaj. Sau, oricând, puteți petrece cel puțin 20 de minute pentru a experimenta puterea abhyanga!

    Începeți prin încălzirea uleiului de masaj. Ar trebui să fie puțin mai cald decât temperatura corpului, în jur de 100 de grade. Așezarea recipientului în apă fierbinte timp de câteva minute este o modalitate bună de a vă asigura că este cald, dar nu prea fierbinte. Poate doriți să mergeți mai departe și să trageți o baie fierbinte pentru după practica dvs. de abhyanga. Puteți încălzi uleiul plasând recipientul în cada cu hidromasaj.
    Căutați să uleiuri și să vă masați întregul corp. Cu toate acestea, ar trebui să petreceți mai mult timp pe zone cu mai multe terminații nervoase, cum ar fi tălpile picioarelor și palmele mâinilor. Mișcările circulare funcționează cel mai bine pe zonele rotunjite, cum ar fi articulațiile, capul sau fața, iar cursele lungi funcționează cel mai bine pe brațe și picioare.
    Încercați să folosiți mâinile deschise și suprafețele plane ale degetelor pentru întregul masaj. Ordinea generală pentru abhyanga să înceapă cu capul și să se termine cu picioarele. Mai jos sunt câteva sfaturi specifice despre unde să începeți și să vă concentrați atenția.

Ordinul masajului Abhyanga și punctelor de concentrare

    Se toarnă ulei pe scalp și se masează. Pentru un tratament suplimentar al părului, înfășurați-vă capul într-un prosop. Mai bine, un prosop umed și cald.
    Apoi deplasați-vă în față și terminați capul cu urechile. Ayurveda spune că capul are puncte marma (similare punctelor de presopunctură) care influențează întregul corp. În special, Ayurveda crede că scalpul și masajul capului sunt excelente pentru insomnie, stres și dureri de cap.
    Mutați în jos pe gât, brațe și trunchi. Începeți cu partea dreaptă mai întâi a fiecărei zone și terminați pe partea stângă.
    Când ajungeți în zona stomacului și a burții petreceți timp suplimentar acolo. Digestia este o parte imensă a medicinei ayurvedice și se crede că masajul din zona burții ajută la digestie și eliminare. Masați abdomenul în sens invers acelor de ceasornic și încheiați masarea cadranului inferior stâng al abdomenului, care este zona colonului sigmoid.
    Masați șoldurile, fesele și picioarele. Din nou, începeți cu partea dreaptă mai întâi a fiecărei zone și terminați pe partea stângă.

    În cele din urmă, masați-vă picioarele, terminând pe cea stângă.
    Ștergeți excesul de ulei de pe fundul picioarelor, astfel încât să nu alunecați!

Finalizarea practicii Abhyanga

Înfășurați-vă într-un prosop sau halat pufos și relaxați-vă câteva minute. Doriți să vă asigurați că nu obțineți ulei pe mobilier sau așternut, deoarece se poate pata.

Încheiați practica abhyanga cu o baie sau duș cald. Înmuierea într-o cadă caldă câteva minute după acest tratament este uimitoare! Indiferent de alegerea dvs., a fost zonele esențiale pentru a lăsa ușor cea mai mare parte a uleiului. Se usucă mai degrabă decât se freacă după ce ați terminat.

După cum puteți vedea intuitiv, acest tratament complet cu abhyanga poate oferi relaxare profundă și un sentiment de îngrijire profundă. Deși puteți face această practică completă oricând o puteți încadra, este deosebit de benefic înainte de culcare.