Vreau să practic o rutină abhyanga regulată de auto-masaj. Voi începe cu o dată pe săptămână pentru a vedea dacă pot să mă pricep la asta. Se pare că este un regim care consumă mai mult timp. Întrebarea mea este următoarea ... dacă îmi place să fac duș noaptea, pot include auto-masajul noaptea în loc de dimineață? De asemenea, dacă masez scalpul, simt că aș fi nevoie să-l spăl înainte de a-mi începe ziua sau de a mă culca. Cum faci o rutină zilnică de masaj și nu ajungi să speli părul de fiecare dată? Orice sugestie pentru încorporarea acestui ritual într-o rutină zilnică este apreciată.
- LB, Utah

masaj

Abhyanga este o practică uimitoare pe care să o încorporezi în rutina ta, fie zilnic, fie săptămânal, mai ales în timpul sezonului rece, cu vânt, din octombrie - ianuarie. Activitatea zilnică poate epuiza (vata), astfel încât hrănirea țesuturilor cu uleiuri calde untuoase poate împământare, întărire și vindecare.

Practica auto-masajului cu uleiuri (sau eventual pulberi) este cunoscută sub numele de abhyanga în ayurveda. Abhyanga poate face parte din rutina obișnuită și poate face parte, de asemenea, dintr-un tratament de curățare sau panchakarma.

Când să exersezi

Poate fi practicat cu dușul rapid de dimineață sau cu baia de seară relaxantă, mai ales că este minunat pentru somn. Abhyanga este o practică zilnică excelentă dacă aveți timp sau măcar încercați să vă strecurați în weekend. Se face întotdeauna înainte de a urca în duș/baie, astfel încât excesul de ulei care nu este absorbit să poată fi spălat în loc să vă îmbraceți hainele. Este bine să folosiți ulei după duș sau baie pentru a vă menține pielea umezită, dar asigurați-vă că sunteți complet uscat înainte de aplicare, astfel încât să nu se înfunde. Îmi place să folosesc niște ulei de migdale după duș, deoarece Salt Lake City are un climat atât de uscat, care îmi afectează pielea.

Alegerea uleiurilor

Pentru vata (cineva puțin mai epuizat, uscat, rece, împrăștiat mental, spațios) folosiți un ulei de susan încălzit. Dacă simțiți că aveți nevoie de un pic în plus, încercați ulei de bala ashwaganda. De asemenea, puteți amesteca cele două uleiuri dacă doriți să folosiți mult ulei, dar vă mențineți costurile reduse.

Pentru pitta (cineva care este mereu fierbinte, transpirați și sete) folosiți ulei de cocos sau floarea soarelui la temperatura camerei. Uleiul de Neem este plăcut să îl aveți și în preajmă, dacă ați fost mult la soare sau aveți nevoie de ceva răcoritor. Puteți adăuga locații specifice sau amesteca cu uleiul principal.

Pentru kapha (cineva care se simte greu, în mod natural un pic mai dens) folosiți doar un pic de ulei de susan încălzit sau un pic mai mult ulei de floarea soarelui, care este mult mai ușor. Dacă simțiți că luptați cu probleme de greutate sau congestie, în loc de ulei, încercați să vă masați cu pulbere de calamus. Asigurați-vă că frecați uleiul sau pudra în piele „de păr”.

Nu uitați să cumpărați întotdeauna uleiuri organice. Pielea ta le va absorbi și trebuie să fie digerate de corp la fel ca mâncarea. Uleiul de susan poate fi rafinat (mai puțin parfumat) sau nerafinat (ulei tradițional folosit), pur și simplu nu încercați ulei de susan prăjit sau câinii vă vor urmări toată ziua, gândindu-vă că sunteți o gustare prăjită.

Cerere

Este posibil să aveți nevoie de o oală fierbinte cu două centimetri de apă sau de un ceainic cu apă pentru a încălzi borcanul cu ulei. Asigurați-vă că îndepărtați capacul înainte de încălzire. Dacă cumpăr o sticlă mare de ulei, o pun în borcane de sticlă mai mici, astfel încât să nu îmi reîncălzesc în mod constant uleiurile. Uneori îmi place să fac dușul puțin în timp ce aplic uleiul pentru a-l face plăcut și aburitor. Dar nu irosi prea multă apă.

Dacă aveți un scaun în baie, vă puteți așeza. Sau pur și simplu aveți un prosop mare și frumos pe podea.

De obicei, masăm uleiul începând cu gleznele și încheieturile mâinii, deplasându-ne spre miez. Facem lovituri lungi unde putem și cercuri pe articulații. Frecați uleiul în sensul acelor de ceasornic pe abdomen (în sensul acelor de ceasornic dacă vă uitați în jos la propriul stomac). Se aplică foarte delicat pe față, fiind foarte delicat cu ochii. Este ok să săriți capul/părul dacă faceți acest lucru zilnic, deoarece este nevoie de câteva șampoane pentru a scoate uleiul. Aș recomanda să vă faceți părul într-un weekend sau seara. Poate doriți să obțineți un ulei cu Bhringaraj în el pentru păr.

Vatas aplică ulei încet și „cu părul”. Încercați să faceți din aplicarea uleiului o practică liniștitoare și relaxantă. Kaphas aplică ulei sau pulbere într-un mod mai rapid, stimulând „împotriva părului”. Pittele care funcționează ușor ar trebui să se aplice ca vatas sau care sunt mai grele ca kaphas, deși nu la fel de stimulante.

Această practică trebuie făcută timp de cel puțin cinci minute (este total posibil, nu?!) Și fiecare 1,5 minute suplimentare, uleiul va hrăni un țesut mai adânc. Avem șapte țesuturi, deci 15-20 de minute este ideal atunci când aveți timp. Dacă îți place să cânți sau să asculți NPR pentru a trece timpul, uneori asta te ajută.

Urmările

După cum probabil v-ați dat seama, abhyanga poate lăsa o mizerie în baie. Am pete de ulei pe pereți, podele și cadă. Aici trebuie să vă puneți pitta și să spălați rapid cada cu mult săpun de vase după duș. Acest lucru îl va împiedica să se acumuleze ... și îți va PICA să ai o cadă curată de fiecare dată când faci duș! În plus, nu va trebui niciodată să-l curățați din nou cu substanțe chimice, deoarece săpunul pentru vase îl va menține foarte curat și vă va ajuta să rupeți uleiul din instalațiile dvs. Este nevoie doar de un minut pentru a-l spăla, deoarece o faci de fiecare dată.

Ulei pentru credit suplimentar

Uleiurile sunt foarte împământate, astfel încât adăugarea de ulei pe frunte și tălpile picioarelor (poartă șosete după) înainte de culcare poate ajuta la somn. Încercați uleiul Brahmi (vatas folosesc bază de susan, pittas folosesc bază de nucă de cocos) pentru o noapte foarte odihnitoare. Kaphas, cel mai probabil nu ai nevoie de ajutor în acest sens!

Mulțumim LB pentru întrebarea dvs. și pentru că ați fost interesat de această practică minunată! Cu siguranță îl puteți face o practică obișnuită cu aplicații rapide de cinci minute și evitând părul. Făcând-o seara ar trebui să vă ajute să găsiți un somn dulce, mai ales dacă includeți să beți o cană caldă de lapte condimentat și nucșoară!

„Cu părul” înseamnă, în general, departe de corp, în aceeași direcție în care crește părul. Ca și cum îți dorești câinele, astfel încât părul să se întindă pe piele.

„Împotriva părului” înseamnă că mergeți împotriva direcției naturale, ceea ce înseamnă că părul se va ridica.

Aveți o întrebare despre ayurveda? Trimite-mi întrebarea ta și voi posta un răspuns în scurt timp!